Med de blinkande ljusen, festliga kakor och att umgås med dina nära och kära, är semesterperioden tänkt att vara en glädjefull tid på året. Trots alla må-bra-aspekter av säsongen kommer det också med mycket press, vilket gör att många känner sig oroliga och stressade.

Det är faktiskt ingen överraskning att hela 82 procent av amerikanerna rapporterade att semestern bidrar till deras stress och gör dem mer oroliga inför den kommande säsongen, enligt en studie från N26, en mobilbankplattform.

Och även om det inte finns någon snabb lösning eller bota allt för att undvika dessa känslor, finns det några steg du kan vidta för att lindra dem.

1. Diskutera med vänner och familj

"Om semestern ger dig ekonomisk stress och ångest, prata med dina nära och kära om ett alternativt format till semesterutgifter och gåvor i år som tar bort pressen från alla", säger Ilian Georgiev, vd och medgrundare av Charlie, en privatekonomiapp.

När han diskuterar, föreslår Georgiev att nämna följande idéer:

• Minska utgifterna genom att sätta utgiftsgränser.
• Hoppa över gåvobytet helt och fokusera på att fira med dina nära och kära.

Även om du kan känna dig som en grinch som föreslår den här typen av idéer, kommer dina nära och kära förhoppningsvis förstå och kanske till och med känna empati med dig – särskilt med tanke på året vi alla har haft och de ekonomiska svårigheter det har medfört för miljoner.

"Kom alltid ihåg att du absolut inte är den enda som har det svårt med semestern i år", säger Dr. Georgia Gaveras, chefspsykiater och medgrundare av Talkiatry, en New York-baserad leverantör av mentalvårdstjänster. "Försök att hantera din ångest genom transparens och planering. Du kan sluta bli en hjälte denna semesterperiod om du föreslår att du begränsar antalet presenter som alla köper.”

2. Gör en plan

Efter att ha bestämt hur (eller om) du ska ge gåvor i år, kom med en attackplan.

"Planering är ångestframkallande medan du är mitt uppe i det, men att ha en plan är tröstande och gör så mycket för att lindra stress", säger Gaveras.

Din plan kommer sannolikt att inkludera att skapa en semesterbudget baserad på din nuvarande ekonomiska situation, sätta en semestergräns bland dina nära och kära, välja dina gåvor och sedan spana in erbjudanden.

3. Ta dig tid att förstå dina känslor

Det är en stressig tid på året och att ibland ta sig tid att pausa och inse att just det kan vara till hjälp i och för sig.

Enligt N26-studien, om du måste anpassa din dag till dag för att lindra ekonomisk stress, kan du ha svårt att hantera förändringar. Det här är normalt. Men se till att ge dig själv lite nåd och ta dig tid att förstå dina känslor så att du kan hantera dem, andas, återställa och omformulera situationen.

"Om du känner att du känner dig överväldigad, ta ett steg tillbaka och träna mindfulness genom att rikta din uppmärksamhet till nuet", säger Jolie Weingeroff, en klinisk psykolog som träffar kunder i New York och Rhode Island.

Två tekniker Weingeroff föreslår inkluderar:

• Boxandning: Rita konturerna av en rektangel – som ett fönster – och andas in längs ena kanten, andas ut längs nästa och upprepa.
• Se tre saker, hör tre saker, känn tre saker: Gå igenom och identifiera saker i din miljö som du ser, hör och kan känna.

4. Hitta lite glädje och öva på egenvård

När du känner dig stressad är det lätt att glömma bort att behandla dig själv - speciellt när stressen är ekonomiskt och semesterrelaterad. Men att behandla dig själv behöver inte betyda att du köper dig en materiell sak; det kan också innebära att ta en promenad eller låta dig själv ta en paus.

Ta ett steg tillbaka från kaoset och gör något som ger dig glädje. Kanske färgar det eller tar en lång, varm dusch. Vad det än kan vara, glöm inte att du kan och bör unna dig själv.

När allt kommer omkring är semestern också tänkt att vara en tid för avkoppling och återhämtning.

Bottom Line

Semestern kan vara en stressig tid på året. Lägg till en pandemi tillsammans med den relaterade lågkonjunkturen och du har förmodligen upplevt dig själv med ännu mer känslor av stress och ångest än året innan.

Kom ihåg att ge dig själv lite nåd och må inte dåligt om du inte kan fira som du kan ha gjort tidigare år.

LÄS MER:

• 11 sätt att spara pengar på semestern 
• Navigera på semestern om du fick en ekonomisk hit i år 
• Sju sätt att hantera ekonomisk stress under svåra tider 

PRENUMERERA! Äg dina pengar, äg ditt liv. Prenumerera på HerMoney idag för att få de senaste pengarnyheterna och tipsen!