Stress är en mördare, och det är inget skämt. Faktum är att överdriven stress har förknippats med en mängd sjukdomar - depression, panikattacker, högt blodtryck, irritabel tarm, ångest och mer. Vanligtvis är det inte bara en tuff incident som bidrar till sådana svårigheter. Det är ofta en ansamling av mindre stressfaktorer under loppet av en livstid. Men hur släpper du trycket och unnar dig avkoppling när du måste fortsätta arbeta, hantera ibland besvärliga familjer och vänner och leva i den verkliga världen?

Här är några enkla, prisvärda idéer som hjälper till att lindra din stress, öka din livskvalitet och förbättra din allmänna hälsa. Jag har inkluderat en uppskattad budget för varje metod, och ingen av dessa behöver kosta dig mer än 40 USD.

Några alternativ är till och med GRATIS .

Bubbelbad för en budget

Ingen personlig badtunna med kraftfulla jetstrålar? Inga problem! Förvandla ditt alldeles egna badkar till en plats för lugn och varm andrum. Hitta ett grymhetsfritt livsmedelsbutiksmärke med bubblor eller badsalt (här är en lista på Amazon, men se till att kontrollera individuell produktinformation), några billiga ekologiska ljus (ditto) och en avkopplande uppsättning låtar på Spotify, Apple Musik, Tidal eller din favoritmusikstreamingtjänst. Jag köpte faktiskt en billig CD/kassettspelare för när jag vill koppla av utan frestelsen att kolla min telefon eller laptop. Om du vill hålla det superenkelt, använd bara ett ljus och tillsätt lite Epsom-salter till ditt badvatten. Jag gillar också en gammaldags gummianka, men det är jag. Gör en regelbunden ritual av detta, oavsett om det är en gång om dagen eller en gång i veckan. Och när du är klar med badet, gå inte direkt tillbaka i rörelsen. Gå och lägg dig. Du kommer förmodligen att sova bättre.

Grymlighetsfritt bubbelbad: $8 och uppåt
Små ekologiska ljus: $5 och uppåt
Påse Epsom-salter: $5 och uppåt

Aromaterapi hela dagen

Jag köpte en Doterra diffusor från min kiropraktor, men du kan hitta billigare alternativ. Jag fyller den med kallt vatten, tillsätter några droppar av min eteriska favoritolja, sätter på locket, sätter i den och sätter på den! Min diffusor har inställningar för olika lång tid samt lugnande ljus, men det enda viktiga är att den fungerar och sprejar lugnande doftluft in i mitt hem. Jag använder lavendel när jag vill slappna av eller sova, pepparmynta när jag vill känna mig fräsch och förnyad, rosmarin eller tea tree när jag har att göra med trängsel och olika blandningar för andra ändamål. Jag har till och med en "fokus"-blandning för när jag jobbar. Det är ett enkelt och prisvärt sätt att lägga till en touch av lyx till min lägenhet.

Eterisk oljespridare: $16 och uppåt
Flaska ren outspädd eterisk olja, 10 mL: $9 och uppåt

Yoga hemma

Jag var ett okoordinerat barn, och jag blir väldigt orolig och blyg när jag tränar runt andra människor i en klass eller gymmiljö. Det är en anledning till att jag älskar att yoga hemma. Min nuvarande favorit är Austin-baserade YouTube-träningsstjärnan Adriene Mishler från Yoga med Adriene – när detta skrivs har hon nästan 4,8 miljoner prenumeranter. Den 34-åriga skådespelerskan, författaren och certifierade yogaläraren uppmuntrar eleverna att "finna det som känns bra" med en blandning av självironisk humor, enfald och sunt förnuft. Hon erbjuder 30-dagars gratisprogram med yogakalendrar med tema, och även om det finns alternativ bakom en betalvägg på hennes hemsida, har hon ett otroligt överflöd av gratisresurser. Hon är också en riktigt fascinerande entreprenör, om ditt företags nyfikenhet väcks.

Yogavideor: gratis
Yogamatta: $15 och uppåt
Valfritt yogarem: $10 och uppåt
Valfria yogablock (uppsättning om 2): $15 och uppåt

Avslappningsvideo och ljud

Personligen är jag ett stort fan av videor med autonom sensorisk meridianrespons (ASMR), som är tänkta att framkalla avslappning och en behaglig stickande känsla i hårbotten. Mina favorit ASMR-tister är Emma Smith från WhispersRed och Maria från Gentle Whispering, men det finns många människor där ute som gör dessa konstiga och underbara videor. Om de skrämmer dig eller helt enkelt inte är något för dig, finns det massor av guidade meditations- och avslappningsvideor och podcaster tillgängliga gratis.

ASMR-videor: gratis

Starta en journal

Jag försöker "friskriva" tre sidor om dagen enligt Julia Camerons The Artist's Way-program för kreativ återhämtning. Jag klarar det inte varje dag, men jag hinner med det de flesta dagar varje vecka. Det hjälper mig verkligen att få ut många tankar som annars skulle kunna släckas ner, vilket bidrar till huvudvärk eller magvärk. Att skriva på det här sättet är ett bra sätt att utöva dina känslomässiga demoner på ett säkrare sätt än att till exempel kasta saker över rummet.

Tidskrift: $5 och uppåt
Penna eller penna: $.75 och uppåt

Förhoppningsvis kommer dessa förslag att få dig igång med ett fantastiskt personligt avslappningsprogram. Experimentera med olika metoder. Det som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig, och vice versa.

Kom ihåg, som min mamma säger, du hittar ditt eget recept.