Att arbeta hårt för att avancera din karriär kan vara bra, men inte om det går på bekostnad av din mentala hälsa.

Det är därför, för många, att höra de senaste nyheterna om att tennismästaren Naomi Osaka och guldmedalj-OS-gymnasten Simone Biles drog sig ur sina respektive idrottstävlingar i somras kan vara en anledning att pausa och överväga sina egna sinnestillstånd. Och det är möjligt att nyheterna kommer att öppna upp för fler samtal för dem som vill och behöver ta ledigt för att ta hand om sin mentala hälsa.

Oavsett om det är generaliserad ångest, depression eller utbrändhet kostar psykiska hälsoutmaningar den globala ekonomin cirka 1 biljon dollar varje år i förlorad produktivitet, enligt färsk forskning från medicinsk tidskrift The Lancet. Vad mer, Covid-19 har förvärrat psykologiska utmaningar för många sedan 2020, och lett till fler ekonomiska utmaningar, då människor brottas med rädsla, ångest, känslomässigt lidande relaterat till sjukdom, dödsfall, inkomstbortfall, för att inte tala om ensamhet och social isolering, tidskriften rapporterar.

Personligen vet jag hur det här ser ut. Jag led av en intensiv period av utbrändhet 2019 och jag jobbade inte på en månad. Jag spenderade inte bara mer på rådgivning under månaderna efter att jag försökte kämpa för att skapa en sken av en balans mellan arbete och privatliv, jag spenderade mer under dessa lediga veckor på saker som avhämtning och barnvakter till min son. Lyckligtvis hade jag råd med dessa utgifter tack vare min akutfond.

I efterhand såg jag utbrändheten komma och önskar att jag hade tagit proaktiva åtgärder för att ta ledigt, istället för att tvingas till det. Om du är i en liknande situation och vill ta ledigt, här är några sätt du kan få det att fungera ekonomiskt.

Budgetering för mental hälsa

Oavsett om du får dellön eller behöver ta ut obetald ledighet bör du budgetera för ledighet. det är troligt att du kommer att leva på en minskad inkomst, vilket kan kräva att du justerar hur du fördelar dina pengar. Helst bör du också ha en regndag fond på plats, som du kan behöva använda för att betala för oväntade utgifter.

Om du planerar att ta ledigt några månader från nu, bör du överväga att avsätta pengar till en större fond för regndagar. Det kan hjälpa dig att undvika att spendera på personliga lån eller kreditkort, vilket kan göra dig skuldsatt.

Du vill också titta på vilka delar av din budget du tillfälligt kan skära bort eller minska när du tar hand om din mentala hälsa. Överväg att undersöka fördelar som din arbetsgivare eller sjukförsäkring kan ge, till exempel kostnadsfria rådgivningssessioner under ditt Employee Assistance Program (EAP). Dessa är konfidentiella, kortvariga rådgivningstillfällen för anställda som även kan innefatta remisser och uppföljningstjänster för personliga eller arbetsrelaterade problem. Det finns också ideella program som kan erbjuda reducerade avgifter för rådgivning, såsom Open Path Psychotherapy Collective.

Förhandla med din arbetsgivare

För ditt nästa steg, överväg att prata med din arbetsgivare. Förutom att ansöka om korttidsinvaliditetsförsäkring (mer om detta senare), är det en bra idé att starta dialogen tidigt när det gäller att ta ledigt.

Rich Jones, värd för podcasten Paychecks &Balances, säger att mental hälsa och karriär är heta ämnen just nu, så företag kan vara mer flexibla än någonsin. Det kan vara ett bra tillfälle att prata med din handledare eller personalavdelning. Och om du är rädd för att starta en konversation, föreslår Jones att du tänker på dig själv som en värdefull företagstillgång.

"Företag vill inte förlora topptalanger eftersom de inte gav dem det utrymme som behövs", säger han. "Tänk på varför du begär pausen, hur det kommer att hjälpa dig och den potentiella täckningsplanen för när du är borta."

Jones föreslår också att du bekantar dig med företagets förmåner, inklusive eventuella policyer för ledighet. Om inte, försök att komma på en plan och närma dig sedan rätt personer. Du bör vara öppen för vad som händer och hur du ska svara, även om du kan bli positivt överraskad över vad som händer.

Ansökan om kortvarig funktionsnedsättning eller FMLA

Det finns flera alternativ när det gäller att lämna in ett kortsiktigt handikappanspråk, även om detaljerna kommer att bero på lagarna i ditt tillstånd och din arbetsgivares policy. Kortvarig funktionsnedsättning kan ge dig ett inkomstskydd genom att ersätta en del av din lön om du blir skadad eller om du blir för sjuk för att arbeta. Du kanske vill rådfråga en advokat som är specialiserad på dessa frågor för att se var du står.

I allmänhet kan du ansöka om kortvarig funktionsnedsättning via din arbetsgivare om du får diagnosen ett psykiskt tillstånd som beror på stress på arbetsplatsen. Denna diagnos måste komma från en läkare. Och du kanske kan ta flera månaders ledighet, och i vissa fall kan du få upp till 80 % av din bruttoinkomst om din arbetsgivare ger kortsiktiga invaliditetsförmåner.

Du kanske också kan ansöka om ledighet enligt Family and Medical Leave Act (FMLA), som tillåter anställda som omfattas att ta ledigt av särskilda familje- och medicinska skäl. Du får dock bara upp till 12 veckors ledighet och det är vanligtvis obetalt. Ditt jobb är skyddat under din MLA-ledighet, och efter att dina tre månader är slut måste ditt företag sätta dig tillbaka i samma jobb eller motsvarande, med likvärdiga förmåner och anställningsvillkor. Medan du med kortvarigt funktionshinder kanske inte är skyddad. Arbetsgivare med 15 eller fler anställda måste dock erbjuda rimliga anpassningar för anställda med funktionshinder.

Använda dina FSA- eller HSA-fonder

Ditt hälsosparkonto (HSA) eller flexibla utgiftskonto (FSA) är skattegynnade konton som kan hjälpa dig att betala för olika hälsovårdskostnader, som kan inkludera din mentala hälsa. Eftersom många mentala hälsobehov inte täcks av en vanlig sjukförsäkringsplan, måste du förmodligen betala ur egen ficka för dem. Ett HSA- eller FSA-konto kan låta dig betala för kvalificerade sjukvårdskostnader relaterade till mental hälsa. Du kanske kan spara pengar eftersom dessa konton finansieras med dollar före skatt.

Nå ut

Glöm inte att fråga vänner och familj om du vet att du behöver stöd. Det kan kännas överväldigande att hantera psykiska problem eller oroa dig för om ditt jobb kommer att finnas där om du tar ledigt. Din hälsa bör vara din högsta prioritet.

"Det är bättre att ta ledigt än att låta din prestation glida", säger Jones. "Du kan få ett lågt betyg på jobbet och hitta dig själv i en uppförsbacke."

Kom ihåg Stash Way

På Stash rekommenderar vi att du följer Stash Way. Det är vår filosofi för ekonomiskt välbefinnande, som inkluderar budgetering, skapa akuta besparingar och investera på regelbunden basis, samt att skydda dina nära och kära och tillgångar med försäkring. Stash erbjuder också målsättningsverktyg som Partitions, som kan hjälpa dig att avsätta pengar i en nödfond som kan stödja dig genom en ledighet.