Som psykolog och Chief Behavioural Officer har jag lyssnat på och rådgivet några av de bästa finansexperterna i landet under de senaste veckorna. Du förstår, mitt jobb är att lära rådgivare hur man kontrollerar överdriven känslomässighet på vägen till att fatta optimala ekonomiska beslut. När jag pratade med dessa rådgivare har ett tema dykt upp:rädsla. Hälsorelaterade rädslor. Finansiell rädsla. Rädsla för vårt lands framtid. Rädsla för osäkerheten som höljer världen.

Det är ingen skam att vara rädd, men rädsla blir problematisk när den förlamar oss eller står i vägen för oss. Även att bara tänka på något positivt aktiverar vårt interna belöningssystem, vilket leder till ökat risktagande, ökad impulsivitet och större allmän fysisk upphetsning. Rädsla har förståeligt motsatt effekt, vilket gör oss skygga, beskyddande och riskvilliga. Både positiva och negativa känslor, om de tas till sina ytterligheter, kan hämma sunt ekonomiskt beslutsfattande, men eftersom rädsla verkar vara den dominerande känslan du jour, är det värt att undersöka några av våra vanligaste rädslor kring pengar:

• Rädsla för att missa: Oro för att inte vara en del av marknadsuppgångar kan leda till överdrivet risktagande.
• Rädsla för volatilitet: Obehag med upp- och nedgångar som är inneboende på kapitalmarknaderna kan leda till överdriven konservatism.
• Rädsla för osäkerhet: Att inte veta vad som kommer att hända härnäst leder till två vanliga beteenden – kompenserande övertro eller att anta det värsta – vilket inte endera leder till stora ekonomiska val.

För att hjälpa oss alla att övervinna rädslor som kan hålla oss tillbaka ekonomiskt, vänligen överväg följande tips:

Lär av dina rädslor

Inse att en viss mängd rädsla och stress är fördelaktigt. Rädsla, i måttliga doser, kan instruera oss att bättre förbereda oss för en oviss framtid. Till exempel kan en lämplig rädsla för dödsfall eller funktionshinder få någon att skydda sina tillgångar med försäkring. Rädslan för att ett enskilt företag eller land skulle kunna underprestera kan med rätta leda till att någon diversifierar sina tillgångar.

Rädsla är inte bara dålig, och vi måste först fråga oss själva om det finns något som denna rädsla kan lära oss.

Ta emot dem

Paradoxen med rädsla är att för att övervinna en måste du konfrontera den. Att undvika rädda samtal eller känslor kan ge dem mer kraft än vad de faktiskt har, varför 90 % av de med specifika fobier botas genom att möta sina rädslor. Det ironiska med att skjuta upp eller undvika en finansiell verklighet är att det bara ger den större makt.

Så öppna dessa räkningar, betala kreditkortsutdraget och ring till och med ett telefonsamtal och ber om mildhet om du befinner dig i en svår situation. Åtgärder har effekten att minska ångest stegvis, medan passivitet bara ger näring åt dessa rädslor.

Fake it

Det finns god vetenskap i ordspråket, "Fake it till you make it." Vi antar vanligtvis att våra beteenden är ett resultat av våra tankar, men forskning har visat att handlingar driver känslor lika mycket som känslor driver handlingar. Nu är det perfekta tillfället att träna, klä på sig, ta en dusch och gå på din vanliga rutin, oavsett hur svårt det kan kännas.

När det gäller din ekonomi kan investera i risktillgångar och avsätta pengar för en regnig dag vara det sista du tänker på när du försöker navigera i verkligheten i vår nya varje dag. Men jag kan lova dig ju tidigare du kan börja agera som du vet att du borde, desto mer naturligt blir det.

Gör det meningsfullt

En kris tenderar att ta fram både det bästa och det värsta i den mänskliga naturen. Lika säkert som det finns rädsla finns det fler möjligheter till tjänst än någonsin tidigare. Att göra svårigheter meningsfulla är ett beprövat sätt att förvandla lidande till något mer välsmakande.

Stöd en lokal restaurang, köp mat till en granne eller skriv ett brev till sjukvårdspersonalen i frontlinjen. Alla dessa handlingar kommer att få till följd att rädslan vänds på huvudet.

Få kontakt med andra

Oxytocin, en kemikalie som frigörs när vi kontaktar dem vi älskar, har visat sig minska rädsla. Social distansering kan ha förändrat sättet vi ansluter, men det är viktigare än någonsin att upprätthålla starka relationella band. Hitta kreativa sätt att få kontakt med dem du älskar, som via videochatt, brev eller ett snabbt telefonsamtal. Att höja humöret genom att hålla kontakten lönar sig på många sätt.

Genom att ansluta till andra och minska din stress kommer du att hålla dig själv på en centrerad plats där du bättre kan göra rationella val om din hälsa och din rikedom.

Ta hand om dig själv

Kopplingen mellan kropp och sinne är kraftfull och underskattad. Överdriven koffein- eller alkoholkonsumtion kan förstärka rädslareaktioner - inte bra när det gäller att fatta ekonomiska beslut - medan träning och tillräcklig sömn dämpar stressiga reaktioner. Ditt sinne kommer bara att vara så lugnt som din kropp tillåter.

I dessa skrämmande tider är psykvården lika viktigt som att tvätta händerna och upprätthålla lämplig social distans. Och att ha rätt sinnesstämning är viktigt för alla när vi går igenom de ekonomiska upp- och nedgångarna av coronavirus-pandemin.

Jag hoppas att tipsen ovan hjälper dig att hantera det som kommer härnäst.