Innan du fyller magen med en hamburgare, pommes frites och milkshake idag, tugga på detta:Nästan hälften (45 procent) av alla hjärtrelaterade dödsfall i USA är kopplade till hur du konsumerar 10 livsmedel och ingredienser.

Om du äter för mycket av de dåliga matarna och ingredienserna på den här listan och för lite av de bra matarna och ingredienserna, kan ditt liv vara i fara, enligt ny forskning från Tufts Friedman School of Nutrition Science and Policy, som publicerades i Journal of the American Medical Association.

Forskare säger att att äta för mycket eller inte tillräckligt av vissa livsmedel och ingredienser kan orsaka förödelse på din hjärthälsa. Den nya forskningen om dödsfall i hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes bekräftar tidigare studier samtidigt som den ger mer detaljer om de näringsmässiga fördelarna eller nackdelarna med att konsumera specifika livsmedel.

Enligt Associated Press säger studien att du bör äta minst den rekommenderade minsta mängden av följande livsmedel för att öka din hjärthälsa:

• Nötter och frön :Fem 1-ounce portioner (cirka 20 nötter per portion) varje vecka
• Grönsaker :2 koppar kokta (eller 4 koppar råa) grönsaker varje dag
• Skaldjur :Cirka 8 uns skaldjur rika på omega-3-fetter, som lax och sardiner, varje vecka
• Frukt: Tre medelstora frukter dagligen
• Fullkorn: 2,5 dagliga portioner
• Fleromättade fetter :Sådana fetter bör utgöra 11 procent av dina dagliga kalorier. De finns i många vegetabiliska oljor.

Omvänt säger forskare att du bör minska på att äta följande, inte mer än dessa rekommenderade mängder:

• Natrium/salt :Strax under 1 tesked, eller 2 000 milligram, max per dag
• Bearbetat kött :Inga
• Sockersötade drycker :Inga
• Rött kött :En portion i veckan

Forskningen baserades på en kombination av amerikanska myndigheters data om 700 000 dödsfall under 2012 i hjärtsjukdomar, stroke och diabetes typ 2, och en analys av hälsoundersökningar som bad deltagarna att avslöja sina matvanor.

För mer om detta ämne, kolla in:

• "Ökar ditt jobb risken för hjärtsjukdomar?"
• "7 livsmedel som kan förlänga ditt liv"

Äter du hjärtvänlig mat? Dela dina mattips nedan eller på Facebook.