Det värsta med mindre val är att de till slut går ihop. Du köper en Funko Pop och innan du vet ordet av har du hela rum ägnade åt dem. Självkontroll är mycket mindre roligt, men det är mycket mer sannolikt att det lönar sig i längden. Lyckligtvis finns det några beprövade och sanna (och nu peer-reviewed) sätt att hålla dig på rätt spår.

Forskare från Finland och Tyskland har just släppt en studie om ett psykologiskt koncept som kallas "self-nudging". Kort sagt, det är en metod för att förbereda dig för framgång i både fysiska och mentala situationer. Om du kan utforma din miljö (eller ditt svar på en stimulans) på ett sätt som pekar dig mot det önskade resultatet, snarare än det enkla resultatet, kommer du att gå mycket längre med mål du har satt upp för dig själv.

Forskarna har beskrivit fyra viktiga sätt du kan integrera självnudging i dina rutiner.

1. Ge dig själv uppmaningar och påminnelser . Detta kan vara så enkelt som att sätta anteckningar på en dörr eller ett föremål du använder varje dag.
2. Välja en annan inramning . Att ta trappan blir en möjlighet att förbättra din hälsa, snarare än en olägenhet.
3. Minska tillgängligheten till det frestande. Du vet att motsatsen fungerar, med tanke på alla saker du kan hämta i kassan.
4. Be om socialt tryck och offentligt ansvar . Lägg upp ett mål på sociala medier så att dina vänner och familj kan heja på dig.

Det tar ett tag att bygga upp nya vanor och ändra gamla tänkesätt (enligt vissa studier handlar det om cirka 66 dagar), men dessa små perspektivskiftningar bör ackumuleras och lösa sig med tiden.