Låt oss vara ärliga:människor suger på målsättning.
Även när vi verkligen vill göra något har vi svårt att uppnå det.
(Behöver du bevis? Tänk bara på att de allra flesta nyårslöften misslyckas i februari.)
Men det är inte vårt fel. Ingen lär oss hur vi verkligen ska uppnå det vi hade för avsikt att göra. De lär oss inte hur man gör smarta mål.
Det beror på att problemet med hur du sätter upp mål är att de förlitar sig för mycket på mänsklig viljestyrka - som vi har en mycket begränsad mängd av varje dag. Att förlita sig på det hela tiden tar bort den viljestyrkan tills den är helt slut.
Lyckligtvis finns det andra sätt att sätta upp mål så att du faktiskt kan uppnå dem.
Gratis minikurs: Ta kontroll över din framgång med vår nya Hur du designar ditt rika liv minikurs. Det är en snabb, rolig och gratis introduktion till vårt Rich Life-sätt.EXEMPEL #1:HÄLSA
Lägg märke till hur vi fokuserar på processen till en början, och börjar konservativt:vem som helst kan bara äta 3 hälsosamma måltider på en vecka . Och vem som helst kan gå till gymmet i 15 minuter. Ställ in dig på att vinna.
Nästa steg är att göra det enkelt:i din kalender, ställ in 1 timme på söndagar för att köpa 3 hälsosamma måltider och lämna dem i kylen, packade och redo att ätas. Ställ även in två 1-timmestider för gymmet (lämnar tid för resor).
Så här ser det ut för andra stora mål:
EXEMPEL #2:EKONOMI
EXEMPEL #3:SOCIALA FÄRDIGHETER
Det finns en enkel formel för att omvandla stora mål till handlingsbara steg...
Gratis minikurs: Ta kontroll över din framgång med vår nya Hur du designar ditt rika liv minikurs. Det är en snabb, rolig och gratis introduktion till vårt Rich Life-sätt.SMARTA mål är botemedlet mot vaga, planlösa nyårslöftemål som:
På ytan verkar de alla vara bra mål. Men de faller offer för de tre stora synderna med målsättning:
Att sätta ett SMART mål hjälper dig att undvika alla dessa fallgropar. Låt oss dela upp hur man gör det.
SMART Mål är:
Så hur omvandlar du ett mål som "kom i form" till ett SMART mål?
Jag skapade den här checklistan för att använda varje gång du har ett nytt mål.
Hur vet du om du har nått ditt mål eller inte? Det finns olika nivåer av "frisk" eller "ekonomisk sund." Undvik ord som kan ha vaga betydelser som "lära" eller "känna" eftersom du inte kan mäta dem. Använd istället handlingsverb som "kör", "spara" eller "skriv". Förvandla sedan dessa ord till kvantifierbara riktmärken.
Du måste kunna svara på frågan:"Fick jag det gjort? Om inte, hur mycket längre måste jag gå?”
Min mentor BJ Fogg pratar mycket om Tiny Habits - små saker som startar oss på vägen till framgång. Det bästa sättet att uppnå ett mål är att inte lita på motivation, utan istället göra det löjligt enkelt för ditt framtida jag att göra rätt sak. Istället för att åta sig att springa 5 dagar i veckan, börja med en dag och gå upp därifrån.
Fråga dig själv, i schemat av alla de saker du vill prova, bryr du dig verkligen om detta? När jag var på min kusins bröllop i Indien för några år sedan såg jag en av mina vänner beställa sin mat på flytande hindi och jag tänkte:"Hmmmm...jag borde ta lektioner i hindi." Men när jag kom tillbaka till NYC satte jag den på min att göra-lista, bara för att hoppa över den i MÅNADER. Sanningen är att jag verkligen inte brydde mig tillräckligt för att försöka lära mig hindi. Det var inte tillräckligt viktigt. När jag erkände att jag inte skulle göra det och strök det från min lista, frigjorde det mig att fokusera på att göra de saker som jag verkligen ville göra.
Ge dig själv en deadline för att omvärdera ditt mål. Och sätt det i kalendern! Jag gillar att omvärdera mina mål var tredje månad för att se till att de fortfarande är uppnåbara och relevanta.
Med hjälp av detta ramverk kommer du att kunna förvandla alla vaga höga mål till ett handlingsbart SMART-mål.
Till exempel:
Dåligt mål: "Jag vill bli friskare."
Varför det är dåligt: Det är vagt och inte mätbart. Hur vet du när du är friskare?
SMART mål: "Jag vill äta tre måltider med låg fetthalt, lågkalorimåltider per vecka och gå till gymmet minst en gång i veckan.”
Varför det är bra: Nu har du ett funktionsbart system med solid statistik som hjälper dig att se om du är på rätt spår. Du blir inte bara friskare. Du äter tre hälsosamma måltider och går till gymmet varje vecka.
Gör nu samma sak för ditt mål. Hur kan du göra det specifikt, mätbart, uppnåeligt, realistiskt och tidsorienterat?
När du väl har satt upp ett SMART mål är vanor den systematiserade lösningen för att se till att du följer och faktiskt uppnår ditt mål.
Enligt Charles Duhigg, vaneexpert och författare till The Power of Habit , varje vana du bygger upp har tre delar:
Sammantaget skapar detta något som kallas en "Habit Loop", som gör att dina vanor håller i sig.
Och kärnan i varje bra Habit Loop är en bra belöning. Faktum är att det kanske bara är den viktigaste aspekten av att bygga upp goda vanor.
Det beror på att det har störst inverkan på om vi håller fast vid beteendet eller inte.
Låt oss ta en titt på ett exempel:Att träna.
En typisk inställning till detta kan se ut så här:
Så här skulle det se ut om du implementerade Habit Loop:
Se skillnaden? Den ena kommer sannolikt att resultera i att du ger upp vanan efter några veckor (eller till och med dagar), medan den andra ökar dina chanser avsevärt eftersom du belönas för ditt beteende.
Det undergräver att behöva lita på viljestyrka, eftersom du belönar dig själv för att du har uppnått dina mål.
DET är kraften i en bra belöning.
Självklart kan det fungera negativt för dig också. Till exempel röka cigaretter.
En vane, pack-a-day rökare är någon som har inarbetat en Habit Loop som får dem att röka cigaretter. Så här ser den slingan ut:
Som tur är kan belöningar användas för att motverka detta. Till exempel, när du blir sugen på att röka en cigarett går du på en promenad, lyssnar på musik eller dricker en läsk. Vilken hälsosam belöning som helst kan användas för att ersätta din rutin att röka en cigarett.
En engagemang är en metod för att låsa in dig i en vana eller ett beteende som du annars kanske inte skulle vilja göra.
Och det finns i huvudsak två typer av engagemangenheter:
Positiva enheter. Det här är enheter som ger dig en positiv belöning för att du utför olika uppgifter. Tanken är att när du associerar den uppgiften med engagemanget skapar du en positiv feedbackloop som gör det mycket lättare att cementera nya vanor.
Till exempel:
Negativa enheter. Det här är enheter där du tar bort något eller riskerar att få något borttaget för att uppmuntra dig att följa upp med ett beteende eller en vana. Tanken är att du tvingar dig själv att fokusera på uppgiften genom att ta bort det som hindrar dig från att fokusera, eller så gör du något som gör att du riskerar att förlora något för att tvinga dig att slutföra din uppgift.
Till exempel:
Även om de kallas positiva eller negativa enheter, betyder det inte att den ena är bättre än den andra! De är bara sätt att beskriva hur engagemanget fungerar. Och om du väljer en positiv eller negativ enhet eller inte beror helt på dina preferenser och vad du vill uppnå.
Engagemangsenheter är också otroligt effektiva. Men du behöver inte ta mitt ord för det. Harvard släppte en artikel för ett tag sedan skriven av tre läkare i beteendeekonomi som hyllade fördelarna med engagemang.
"[Engagemangsanordningar] har visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt, förbättra sina dieter, träna mer och sluta röka", står det i artikeln. "Ett randomiserat experiment, till exempel, fann att tillgång till en engagemangenhet ökade hastigheten med vilken rökare lyckades sluta röka efter sex månader med 40 %."
Ett effektivt engagemang är att använda en schemaläggningspanel för sociala medier som Hootsuite eller Buffer för att schemalägga en pinsam tweet eller Facebook-status som ska publiceras vid en viss timme. Denna åtagandeenhet är bra för tids- eller platsbaserade mål. Så länge du kommer till instrumentpanelen innan den gör inlägg kan du förhindra att den publiceras.
Säg till exempel att du vill ta för vanan att vakna klockan 06.00. Du kan schemalägga en tweet som ska skickas ut med ett pinsamt meddelande eller foto av dig själv exakt 06:05. På så sätt, om du inte är uppe vid 6, kommer meddelandet att publiceras.
För att uppnå något mål måste du skapa goda vanor.
För att hjälpa dig att krossa alla mål du satt upp för dig själv vill vi erbjuda dig något som vi har arbetat med för att ta dig dit:The Ultimate Guide to Habits:Peak Performance Made Easy
I den lär du dig de praktiska stegen för att krossa alla mål genom smarta vanor, inklusive:
Ange bara ditt namn och din e-postadress nedan så skickar jag det direkt till din inkorg.
