Önskar du någonsin att du bara kunde dämpa bruset från denna galna värld?

Oavsett om det är ångest orsakad av coronaviruset, din ekonomiska situation, ansträngda relationer eller något annat, har jag sett hur stor skillnad det kan göra att föra en dagbok.

Journalföring hjälper dig att sätta tillbaka fokus på ditt liv istället för alla andras. Det kommer att få dig att reflektera över de saker som betyder mest för dig. Och det kommer att skapa ett liv i frid mitt i kaoset – ett liv där du kan vara nöjd med ditt liv och genuint lycklig för andra.

Med denna extra tid vi alla har för oss själva, varför inte göra journalföring till en vana? Journalföring har hjälpt mig att utöva sann tillfredsställelse, oavsett vad som händer i resten av världen.

Människor som är nöjda. . .

• Spendera inte så mycket pengar eftersom de inte känner pressen att hålla jämna steg med en viss livsstil som de inte har råd med
• Sätt tjusiga datenights på paus medan de blir skuldfria eftersom skuldfria dejter smakar så mycket bättre
• Investera pengar mot pensionering eftersom de inte behöver spendera alla sina pengar på mer "grejer"
• Kan bryta cykeln av levande lön till lön eftersom de inte behöver spendera pengar bara för att må bra

Men förnöjsamhet är inte en plats du kommer till ekonomiskt – när du äntligen har "tillräckligt" med pengar på ditt bankkonto eller bilmärket du alltid velat ha. Det är djupare än så. Det är en plats du kommer till känslomässigt och andligt. Belåtenhet är den inre beslutsamheten att vara lycklig och uppfylld var du än är, med vad du än har. Aposteln Paulus uttryckte det så här:”Jag har lärt mig att vara nöjd med allt jag har. Jag vet hur man lever på nästan ingenting eller med allt” (Filipperna 4:11–12 NLT).

Så, hur arbetar du mot ett liv i tillfredsställelse? Jag säger inte att nöjda människor bara accepterar saker som de är, men de tror på att bra saker är möjliga eftersom de kan känna igen de goda sakerna som Gud redan har gjort i deras liv. Jag tror att det börjar med en vana av tacksamhet.

Hur man odlar tacksamhet genom journalföring

Det som har hjälpt mig mest med att vara tacksam för det jag redan har är att föra en dagbok. Journalföring är kraftfullt. Helt själva, med penna och papper – mitt i osäkerhet och det okända – växer vi.

Varje morgon skriver jag ner två saker jag är tacksam för. Under åren har jag fyllt dussintals dagböcker, och jag älskar att gå tillbaka genom dem för att påminna mig själv om alla de otroliga saker som Gud har lagt i mitt liv.

I slutet av en lång dag, särskilt om det har varit stressigt eller om jag är orolig för något, tar jag fram en gammal dagbok och bläddrar igenom den. Att ta sig tid att tänka igenom välsignelserna i mitt liv förändrar hela mitt synsätt!

Varför att föra en dagbok ökar tacksamheten

Journalföring har hjälpt mig att älska mitt liv mer än jag någonsin trodde var möjligt, och tacksamhet har haft en fantastisk effekt på alla områden av mitt liv – inklusive mitt ekonomiska, fysiska och känslomässiga välbefinnande. Och detta är inte bara min åsikt. . .

I Tack!:Hur tacksamhet kan göra dig lyckligare , Robert A. Emmons, Ph.D., förklarar att människor som spenderar tid på att skriva journaler om sin tacksamhet "kan hantera vardagens stress mer effektivt, kan visa ökad motståndskraft inför traumainducerad stress och kan återhämta sig snabbare från sjukdom och dra nytta av bättre fysisk hälsa.”

Studie efter studie av forskare från American Psychological Association bekräfta att dina relationer, hälsa, beslutsfattande färdigheter, vänlighet och till och med sömn kan bli bättre med tacksamhet.

Ni skulle kunna få mindre stress, bättre sömn och hälsosammare relationer! Är du övertygad ännu? Att göra journalföring till en vana kommer att löna sig på så många olika sätt. Tro mig, det är värt det.

The Contentment Journal hjälper dig att tänka på andra mer och på dig själv lite mindre.

Ange din e-postadress här för att läsa det första avsnittet gratis!

Mina tips för hur man journalför

Här är mina fyra journaltips för att göra detta till en del av ditt dagliga liv:

1. Häll upp en kopp kaffe till dig själv.

Eller om du inte dricker kaffe, tar en kopp te eller äter något. Det här steget handlar om att väcka din ämnesomsättning så att du kan fokusera bättre.

2. Titta på något som inspirerar dig.

Läs din bibel, titta på bilder på dina nära och kära eller hitta inspirerande citat från din favoritförfattare. Detta är bara för att få igång din hjärna och försätta dig i ett inspirerat mentalt tillstånd.

3. Börja skriva.

Du kan bara skriva ner två saker som jag gör, eller så kan du göra fler. Poängen är, tänk inte för hårt – du behöver inte vara djupgående. Dessa är avsedda att vara riktiga, innerliga tacksägelseanteckningar. Jag skapade faktiskt något spännande för att hjälpa till med den här delen:The Contentment Journal . Det är en guidad dagbok med uppmaningar som hjälper dig att fånga de ögonblick som betyder mest för dig.

4. Gör det till en vana.

Journalföring är precis som att träna en muskel – ju mer du gör det, desto lättare blir det. När du arbetar med tacksamhet i ditt dagliga liv, börjar du se världen på ett annat sätt. Nyckeln är att fortsätta skriva i din dagbok varje dag, även när det är svårt.

Psykologen Christopher Peterson vid University of Michigan sa:"Det finns inga långsiktiga snabba lösningar för lycka. Så om du blir en mer tacksam person och lägger till dessa övningar till din repertoar, kommer du att vara annorlunda om sex månader eller ett år från nu. Men om du säger:'Okej. . . Jag går tillbaka till det jag var, det kommer bara ha varit sex veckors hög.”

I 90 dagar vill jag att du ska prova detta. Fokusera på de välsignelser du har, men fokusera också på framtiden och skriv ner dina tankar. Fundera på vad du kan göra som individ för att gå bortom självgodheten och skapa ett liv du älskar. Att föra en tacksamhetsdagbok får dig att fixa dina tankar om vad som verkligen betyder något.

I slutet av de 90 dagarna tror jag att du kommer att känna dig mer i samklang med dig själv, med andra och med Gud. Och ja, jag slår vad om att du kommer att ha mer pengar.

Innehåll som människor inte alltid har det bästa av allt, men de gör det bästa av allt. Så vänta inte. The Contentment Journal är en enkel 90-dagarsplan som gör det enkelt att peka ut de saker i ditt liv som ger dig glädje. Tillsammans kommer vi att arbeta för att leva ett liv i tillfredsställelse – ett liv där vi faktiskt kan vara nöjda med oss ​​själva, nöjda med våra liv och glada för andra, utan att spendera en krona.