Under en nyligen solig promenad med vänner frågade en:"Är det klänningen från Instagram-annonsen?" Även om det inte hade dykt upp i mitt flöde än, fick tydligen några flickvänner alla samma annons, och några gav upp och köpte den här svetttransporterande sommarklänningen, frestad av dess dolda shorts och fickor. Efter att ha hört sina vänner rasa om det, fann de det svårare att motstå när de såg annonsen i sitt flöde.

Nuförtiden, när vi rullar från inlägg till inlägg, är våra sociala medier-flöden fyllda med annonser skräddarsydda av algoritmer som analyserar vår unika onlineaktivitet. Om du har gett upp i deras frestelser är du långt ifrån ensam, enligt Jungle Scout, en digital plattform för Amazon-säljare. I en undersökning 2021 av 1 000 konsumenter sa 54 % av de tillfrågade att de hade köpt en produkt som de först hörde talas om på sociala medier.

Om din budget kan hantera enstaka slöseri kan det inte vara något fel med ett impulsköp från en annons i sociala medier då och då. Men om detta beteende blir vanligare kan du förlora koll på dina utgifter och hamna i skuld eller till och med bli offer för bedrägeri. Så här vet du om du överdriver det med onlineshopping, hur du rullar in det och hur du håller dig säker.

Signs online-utgifter har gått över styr

Medan vissa människor kan handla online när de är uttråkade eller letar efter ett nytt klädesplagg, använder andra det som ett sätt att hantera stress eller känslor, enligt Discover Magazine. Detta kan förvandlas till ett tvång eller missbruk och kan leda till ökade skulder och andra ekonomiska problem.

Här är några tecken på att onlineshopping kan vara utom kontroll:

• Du har tappat koll på hur mycket du har spenderat online nyligen.
• Din kreditkortsräkning kommer och du har inte råd att betala av den när som helst snart.
• Din shopping förstör din månadsbudget.
• Du använder sällan dina inköp.
• Du känner att du inte kan sluta handla eller tänka på shopping.
• Du känner dig skyldig efter att ha handlat online och kanske till och med döljer dina köp.

Även om du inte är orolig för ett potentiellt shoppingberoende online är det en anledning till oro att göra inköp som kastar av dig din månadsbudget och hotar att spåra ur dina ekonomiska mål. Så här kan du skära ner på dina utgifter online.

Sätt att begränsa onlineutgifter

Om du har insett att dina impulsutgifter har blivit problematiska, finns det många strategier som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår:

• Spåra dina utgifter. När du inte har koll på hur mycket du spenderar är det lätt att vara i förnekelse. Att spåra dina inköp och skapa en noggrann budget kan hjälpa dig att komma överens med hur mycket du verkligen spenderar.
• Minska din tillgång till utgifter. Med funktioner som Amazons köp med ett klick och PayPal eller webbläsare som lagrar våra kortnummer, är det nu farligt enkelt att göra inköp utan att behöva pausa och ta ut våra plånböcker. Du kan prova att ta bort dina lagrade kort från din webbläsare, PayPal och andra shoppingwebbplatser du besöker för att lägga till en barriär för processen. Om du tvingas gå upp och hämta ditt kort för att göra ett köp, kan det extra steget och pausen hjälpa dig att inse att du inte behöver det. Om du tenderar att handla på vissa appar, överväg att ta bort dem från din telefon eller använda appar som blockerar din åtkomst till dem vid vissa tidpunkter.
• Öva mindfulness. Lägg till ett medvetet ögonblick innan du köper något att kolla in med dig själv:Tänk på om du verkligen behöver det här föremålet och om det finns känslor dolda under din lust att spendera. Bara genom att tvinga dig själv att pausa, antingen genom att checka in med en nära och kära eller ge dig själv en 24-timmars befrielseperiod att tänka över, kan hjälpa dig att avgöra om köpet verkligen är nödvändigt.
• Arbeta med en finansiell planerare. En lösning kan vara att anlita en finansiell planerare, som kan hjälpa dig att få en budget och avgöra hur mycket du faktiskt har råd att spendera på shopping. Om du har problem med skulder kan de utveckla en plan för att hantera det och skapa en finansiell strategi som hjälper dig att nå dina mål. Att arbeta med en professionell kan också bidra till en känsla av ansvar.
• Att handla beroendeframkallande. Om du verkligen känner ett tvång att handla och har problem med att sluta på egen hand, rekommenderar Psychology Today att du anlitar en mentalvårdspersonal som ger kognitiv beteendeterapi. Discover Magazine noterar att kognitiv beteendeterapi i grupp eller guidad självhjälp också kan vara effektiva för att hjälpa dig att komma igenom problemet.

Var säker när du handlar

Bortsett från de budgettärande och känslomässiga problem som du kan ställas inför, när du lämnar ut din kortinformation online, utsätter du din ekonomi och din identitet på spel. Enligt Federal Trade Commission filtrerar sociala medier och sökmotorer inte effektivt bort bedragare och förfalskare, vilket nyligen resulterade i ett rekordantal klagomål till byrån om bedrägerier som härrör från sociala medier.

Innan du köper, särskilt om det kommer från en onlineannons för en webbplats som du inte har hört talas om, bör du undersöka webbplatsen och slå upp dem med Better Business Bureau. Tänk på att shopping online medför andra risker, som att identitetstjuvar fångar din kreditkortsinformation om du handlar på ett offentligt Wi-Fi-nätverk. Friska upp tips för att skydda din identitet när du handlar online, och överväg att övervaka din kredit så att du snabbt blir medveten om alla obehöriga aktiviteter.