De senaste veckorna har varit tuffa, surrealistiska och kantade av osäkerhet.

När det råder global osäkerhet får den världsomspännande ekonomin en törn – från skyhöga arbetslöshetssiffror till att finansmarknaderna faller till rekordlåga nivåer. Små företag är inget undantag. Det finns förlorad produktivitet, en plötslig nedgång i kundbas och störningar i leveranskedjan.

Det här är vad en undersökning av mer än 1 500 medlemmar i Goldman Sachs 10 000 småföretagsprogram avslöjar hittills i termer av det aktuella tillståndet för småföretag under en pandemi:

• 96 procent sa att de redan har känt en effekt av utbrottet
• 75 procent har observerat minskad försäljning
• Hälften av småföretagarna sa att de inte skulle kunna fortsätta sin verksamhet i mer än tre månader med tanke på den rådande ekonomiska miljön

För småföretagare som undrar om deras företag klarar av coronakrisen, kan de långvariga anfallen av stress och ångest ta hårt på dem fysiskt och mentalt.

Från små landskapsföretag till klädbutiksägare, att känna sig stressad och överväldigad är det vanligaste mentala tillståndet hos många småföretagare just nu.

Om du är en av dessa småföretagare måste du komma ihåg att ta steg mot egenvård.

Varför egenvård för småföretagare är viktigt under en pandemi

Medan ordet "självvård" för närvarande förknippas med Instagram-inlägg om ritualer för ansiktsmasker, behöver egenvård för småföretagare som du under osäkra tider inte bara handla om mani-pedis eller att smutta på Pina Coladas vid poolen .

I ett nötskal handlar det om att ta hand om dig själv – fysiskt och mentalt – så att du kan ta hand om dina anställda och familj i gengäld.

Här är fem praktiska egenvårdsstrategier du kan göra för att hjälpa dig att återfå fokus under en pandemi, rida ut stormen och komma på en plan för att bygga upp småföretagens motståndskraft.

1. Var uppmärksam på din tid.

För de flesta av oss verkar det som att tiden har saktat ner under karantän. För Douglas Quantizing från Vancouver Bureau känns det som om vi har hamnat i en tidsförskjutning eller genomlevt handlingen i en sci-fi-roman.

Men för småföretagare som du kan det kännas som att driva ditt småföretag under en pandemi som att du släcker små bränder då och då. Du kommer nästan alltid på dig själv att säga i slutet av dagen -vart tog hela tiden vägen?

Innan du vet ordet av går en stor del av din dag till affärssamtal eller tillhandahållande av återbetalningar online.

Din handlingsplan – skapa en tabell med sju kolumner (en för varje veckodag) och 16 rader (för varje timme som du är vaken). Under en vecka, skriv ner vad du gjorde för varje timme så att du har en tydlig uppfattning om hur du spenderade din tid. Du kan göra justeringar senare.

2. Håll kontakten med dina kompisar.

När du väl har listat ut hur du spenderar din dag, ägna en tid under dagen till att bli social trots frånvaron av kroppslighet och självisolering.

Oavsett om det är en av dina anställda eller en familjemedlem, håll kontakten via sms, FaceTime eller Messenger. Ett bra gammaldags telefonsamtal kommer också att vara ett stort uppsving, inte bara för den andra personen på den andra linjen utan även för dig. En gruppchatt eller gruppvideosamtal är också en utmärkt plats för vänner eller familj att dela sina upplevelser att stanna hemma.

Slutligen, gå med i ett nätverk för småföretag eller statliga företagsföreningar i ditt område. Slå upp dem online eller fråga din lokala företagsbyrå.

3. Identifiera dina tre stora varje vecka.

Vad är en "vecka tre stora"?

Enligt ledarskapsmentorn Michael Hyatt är dina "veckovisa tre stora" dina veckoprestationer som kommer att flytta nålen på dina viktigaste livsmål. I samband med att du driver ett litet företag eller försöker hålla det flytande under en pandemi, identifiera de tre stora uppgifterna du bör göra för hela veckan.

Att göra det hjälper till att förhindra känslor av överväldigande, särskilt när du har en lång att göra-lista för ditt företag under en pandemi. Dina tre stora veckovisa kan sträcka sig från att lära dig hur du använder infografik för ditt småföretag till en digital declutter. Du kanske borde ge ditt småföretags e-postmarknadsföringsplan en makeover.

4. Utveckla en hobby eller utöva en aktivitet som inte är relaterad till ditt lilla företag.

Hitta ett intresse (t.ex. en hobby) utanför ditt företag eller dina vanliga intressen. Du får bonuspoäng om det är en aktivitet som du kan dela med vänner och familjemedlemmar också. Här är några bra exempel:

• Starta en yogaträning .
  Vad sägs om att anta en utmaning med en yogapose om dagen? Yoga är också bra för ryggsmärtor, som tenderar att utvecklas efter långa timmar av att driva ditt lilla företag hemifrån.
   
• Grönsaksodling på ett litet utrymme.
  Att spendera mer tid hemma är det perfekta tillfället att börja med dina grönsaksodlingsidéer.
   
• Avsätt tid för improduktiva hobbyer eller intressen som att se om din favoritserie eller läsa manga.
  Ta det lugnt med dig själv. Här är ett snabbt tips:utöva dina "improduktiva intressen" under dina tider utanför högtrafik. Vi har alla de där topptiderna när vi känner oss som mest pigga och produktiva. Till exempel är Joes högtrafik från 21.00 till 13.00. Så under dessa timmar utför han viktiga småföretagsuppgifter och tittar på Buffy ( hans favoritserie genom tiderna!) efteråt som belöning.

5. Sök (eller ge) support.

Sök stöd när du kan. Oavsett om det är ekonomiskt stöd för mer likviditet till ditt småföretags kassaflöde eller att söka onlineterapi, är att be om hjälp en av de viktigaste sakerna du kan göra för att hålla dig frisk och frisk under en pandemi som entreprenör.

Om du är en av de lyckliga som lyckats hålla ditt lilla företag motståndskraftigt under dessa tider, överväg att hjälpa andra på ett eller annat sätt. Att hjälpa andra är ett av de mest pålitliga sätten att förbättra din egen lycka.

Hemmet:Ta hand om dig själv och andra

Ingen vet hur lång tid återhämtningsprocessen kommer att ta efter Covid-19. Det är dock mer sannolikt att ditt lilla företag klarar coronakrisen om du tar hand om dess största tillgång - DIG.

Var proaktiv i att ta hand om dig själv och andra. Innan du vet ordet av kommer du att känna dig mer fokuserad, tillsammans med en förnyad känsla av syfte för ditt småföretag efter pandemin.