Den lögn vi mest vill tro är att vi kommer att ha motivation imorgon. Vi är sålda fantasin att imorgon ska vi vara en bättre version av oss själva och mirakulöst börja laga mat och läsa två böcker i månaden. Faktum är att en miljardindustri driver på vår förmåga att drömma, men inte agera. Undrar du hur du kan motivera dig själv?
Motivation låter dig bygga system för att hålla dig igång även när du inte känner för det. Tänk på motivation som hyperväxeln som hjälper Han Solo och Chewbacca att passera galaxer. Nu är hyperdrift inte hållbart när det är på hela tiden, men för korta skurar tar det laget från A till B. Eller Ɣ. Du vet vad jag menar? Så låt oss aktivera vår interna hyperdrive.
Nu verkar detta kontraintuitivt, eller hur? Men den store BJ Fogg, grundare och chef för Stanford Universitys Behavior Design Lab, säger att vi får anta att vårt framtida jag kommer att vara lat. Det är okej. Ta en stund att hämta andan och skandera bekräftelser i spegeln. Detta uttalande är inte på något sätt utformat för att avskräcka dig från att ge dig ut på den ultimata "hur man blir motiverad" resa, utan snarare belysa varför vi så desperat behöver det.
Det är viktigt att börja tänka på din motivationsreservoar som ett litet litet kärl med slumpmässiga skurar av påfyllning. Ännu bättre:
Motivation =kortsiktigt
Så vad fan gör vi? Tja, det finns alltid oändliga streaming och onlineshopping. Men det är inte hållbart, eller hur? Så vad är den långsiktiga lösningen? Ekvationen ser lite ut så här just nu:
? =lång sikt
Tillbaka till BJ Fogg. En populär anekdot han gillar att använda är var han var på en resa för att dricka mer te. Så istället för att vakna upp på morgonen och rulla igenom skåpet och sätta en kastrull att koka för lite av det där lummiga godheten, insåg han att motivationen inte skulle hålla. Så han satte upp en testation med sina favoritvarianter av te. En elektrisk vattenkokare och enkel tillgång till koppar gjorde att det var lättare för honom att nå för te. Även när han kände efter kaffe.
Och här ligger nyckeln. Han satte upp ett system som gjorde att han kunde fortsätta sitt nya beteende även när motivationen var låg. Han gjorde det lättare för sitt framtida jag. Så här ser formeln ut nu:
System =långsiktigt
Gratis minikurs: Ta kontroll över din framgång med vår nya Hur du designar ditt rika liv minikurs. Det är en snabb, rolig och gratis introduktion till vårt Rich Life-sätt.Hur lång tid tar det att skapa en vana? Tja, juryn är ute och vi vet att 21-dagarsstandarden inte bara är felaktig utan farligt löjlig. Föreställ dig att träna en idrottare som aldrig sprungit långa sträckor tidigare för att springa ett maraton. Om 21 dagar. Så om det är långsökt för idrottaren, varför skulle du utsätta dig själv för en sådan belastning av stress för att förändra något som är så inarbetat i din vardag?
Forskning visar att det kan ta mycket längre tid för din hjärna att anta en ny process. 66 dagar är det nya minimumet och nästan ett år för max, men här är kickern, forskningen gjordes långt tillbaka i 2009! Så varför hyllar vi fortfarande 21-dagars vanan? För att det är bekvämt, och det matar motivationsindustrin för miljarder dollar genom att hålla dig på en oändlig berg-och-dalbana av motivation att försöka misslyckas med skuld till skam, och du gissade rätt, tillbaka till motivationen.
Nu, om du vet att det kommer att ta dig allt från två månader till ett år att skapa en ny vana, är det mycket mindre sannolikt att du släpper det efter en månad. Höger?
Så här är grejen. Även om du har ett system kommer det inte att fungera förrän du gör det. Det är där uthållighet kommer in.
Glöm alla prylar och prylar som förmodligen hjälper dig att bli mer produktiv. Jag pratar om de verktyg som faktiskt distraherar dig från den aktuella uppgiften.
Upprepa efter mig:Kalender är kung.
När du väl lärt dig hur du effektivt använder din kalender, behöver du inte belamra telefonen med appar som gör dig galen när du diskret avvisar ännu en ping.
Satsa på att den här rubriken överraskade dig! Du förväntade dig förmodligen en lång lista med verktyg, böcker, podcaster och konferenser som du helt enkelt var tvungen att delta i för att komma igång. Men nej, Mando, det är inte så här.
Innan vi kastar oss in i det här, säger vi inte att motivationsverktyg är dåliga. Vad vi säger är att inte alla motivationsverktyg är skapade lika. Du bör bara använda de verktyg som faktiskt ger dig en boost och inte ta upp mer av dina värdefulla resurser, som tid och pengar.
Allt dessa gör är att lägga till din redan enorma hög med saker du inte kommer till, vilket bara ökar din skuld. Så vad fan ska vi göra?
Använd det absoluta minimum. Låt dig inte distraheras av de glänsande ljusen och glittrande ikonerna. Det här är ett bra tillfälle att utnyttja din inre minimalist och bara använda det du absolut behöver. En penna, en anteckningsbok, en kalender. För dem som är helt digitala, säkerligen, kommer Notes-appen att göra det.
Du kommer också att gå igenom en riktigt stor utrensning. Om ditt största område med noll motivation ligger i att städa ditt hus, kommer jobbet inte att bli gjort genom att titta på 50 YouTube-kanaler som berättar hur du städar. Rensa, rensa, rensa. Spara ner det till den som inspirerar eller motiverar mest och du är klar. Lägg minsta möjliga tid på att öka din motivation och när din tank är full, gör du det!
Tänk bara på det så här, det är knappast värt att gå igenom din hög med motivationsverktyg när det tar 3 timmar att bygga upp motivationen för en halvtimmes uppgift.
Vad sägs om den wannabe fitnessfanatiker som har de bästa redskapen, böckerna och videorna? Prenumerera på ett gym med alla bekvämligheter du någonsin kan drömma om? Men fortfarande saknar motivationen att få sitt kit och caboodle på en motionscykel? Det kanske inte är motivationen du behöver utan fokusera.
Vad händer om området du vill förbättra är din övergripande kondition? Du har alla dina system på plats, utrustningen utlagd på morgonen, etc. men du misslyckas fortfarande med att starta. Det kan vara så att det saknas en liten komponent:fokus.
Noah Kagan, grundare av AppSumo säger att nyckeln till att nå sina mål ligger i förmågan att förminska målet till dess enklaste form. Låt den enklaste formen av ditt mål bli ditt enda fokus.
Låt oss nu titta på din träningsresa. Tänk om du fokuserar på ett element och säger att du vill kunna springa 5 mil på 6 månader. Nu blir det lättare att sätta månatliga, veckovisa och dagliga mål för att nå det målet. Det betyder att när det är dags att gå till gymmet vet du vad som förväntas av dig och vad målet är.
Vad sägs om att städa ditt hus? Tänk om målet är att vara stökig varje kväll innan du lägger dig? När detta väl blir en vana blir det mycket enklare att lägga till i listan. Innan du vet ordet av, om ett par månader, har du lättare att hålla jämna steg med Martha Stewarts.
Det är dagen före deadline och du vet att det tar cirka tio timmar att slutföra projektet, bara klockan är 22.00 och projektet ska vara klart på morgonen. Om du kan relatera är det antingen ett fall av överbelastning av arbetet eller, vågar vi säga det, förhalning. Ja, det där avskyvärda "p"-ordet har försatt många av oss i en hel del problem.
Inse det, när du skyndar dig att få jobbet gjort, håller det standarden? Ännu viktigare, är det upp till din önskade standard? Prolly inte.
När du planerar i förväg kan du hantera fallgropar och distraktioner mer effektivt eftersom du gör huvuddelen av arbetet under en tidsperiod. När du inte gör det görs troligen huvuddelen av arbetet på nummer 99.
Så det enda naturliga att göra är att ladda ner ett produktivitetsverktyg som... Nej. Du kommer att få ut din kalender. En månad att se är ett bra ställe att börja om du har fasta datum för vissa projekt. Ställ in påminnelser längs vägen som uppmuntrar dig att nå vissa milstolpar vid vissa datum. Det är svårt att ignorera påminnelser när de är specifika.
När du långsamt införlivar det här systemet med uthållighet, kommer du att låsa upp tidsfickor som du inte visste att du hade.
De som har kontroll över sina projekt kan ha svårt att ställa klockan på en arbetsdag. Tänk projektledare eller företagare. När du kan sätta minimål längs vägen och du ständigt når dessa mål, kan du sätta en start- och sluttid för din arbetsdag.
Alla som har funnit sig själva bränna ljuset i båda ändar kommer att veta hur värdefull en start- och sluttid är, speciellt när det känns som att andra delar av ditt liv lider. Arbeta ditt system innan det fungerar dig.
Gratis minikurs: Ta kontroll över din framgång med vår nya Hur du designar ditt rika liv minikurs. Det är en snabb, rolig och gratis introduktion till vårt Rich Life-sätt.Att komma igång är alltid det svåraste. Att veta hur du motiverar dig själv kommer att kräva mest ansträngning i början eftersom det är här du implementerar dina system. Att veta var man ska börja kommer att hjälpa mycket.
Det är ett berg. Vi vet. Men att vänta tills imorgon, eller när du har de perfekta byxorna, eller rätt färgpenna kommer inte att göra berget mindre. Vet du vad som kommer att göra berget mindre? Slipar iväg på det. Så klyschigt, eller hur? Men med goda skäl.
Innan du påbörjar ett projekt är det viktigt att dela upp det till sin enklaste form. Till exempel att städa köket efter en middag. Ja, jag vet, att anlita en städtjänst skulle vara enklare. Men det hjälper inte mitt exempel. Så tillbaka till köksstädningen. Ta några minuter för att skapa en lista och bocka av den allt eftersom:
Verkar enkelt nog men tills du kan se ett projekt nedbrutet i dess minsta detaljer är det svårt att tänka på den färdiga linjen. Alla projekt kan brytas ner på det här sättet och om du fortfarande tycker att det är svårt att komma igång kanske det inte brytas ner tillräckligt. Ta det första steget och se om du kan bryta ner det lite mer.
När du har brutit ner dina steg, sätt en timer till varje avsnitt. Detta kommer att hjälpa dig att förbli fokuserad eftersom du vet att du bara har en bestämd period för att slutföra uppgiften. Ett bra exempel på ett stort, hårigt mål som behöver en timer är att spara till ett bröllop. Ingenting motiverar dig snabbare än att arbeta dig igenom en bröllopsplanerare.
Boka detta till ett visst datum, köp det till ett annat, och listan fortsätter. Om du ska nå dina ekonomiska milstolpar, betyder det att du lägger deadlines på dina besparingar. Till exempel, om du behöver 10 000 USD för lokalen på 6 månader och du inte har sparat något ännu, måste du lägga bort nästan 1 700 USD per månad för att nå det målet.
Jag vet att vi tutar BJ Foggs horn i det här stycket, men mannen är ett geni! Han vet en liten hemlighet om motivation som tenderar att bita oss i bytet eftersom goda avsikter avdunstar som en dimma en brännhet dag när de konfronteras med vägbulor. Och nej, det är inte bara sociala medier och oändlig streaming som tävlar om din uppmärksamhet.
Har du till exempel någonsin velat springa nästa morgon bara för att vakna av ett sprucket vattenrör? Eller vad sägs om att avsluta ditt kursmaterial före schemat, men din bärbara dator blinkar på dödens blå skärm?
Det kommer alltid att finnas konkurrerande motivatorer som potentiellt kan spåra ur dig från dina mål. Men nyckeln är att komma tillbaka på det tåget så snart som möjligt. Du kanske också vill överväga en plan B eller C för att säkerställa att du håller dig på rätt spår. Faktum är att de som menar allvar med sina mål alltid gör en annan plan. Löpare har ett extra par löparskor, författare har olika plattformar att få ord på, även mammor har en extra blöja i handväskan.
Men hur är det med de konkurrenskraftiga
Vi har sagt till dig att planera för misslyckande och det är ett enormt steg i att förbereda dig för framgång. Men den andra delen som inte har med misslyckande att göra, är att ta hänsyn till alla variabler som kan spela in. Till exempel vädret, en ekonomisk nödsituation, ett hälsoproblem, familjekris eller till och med något fantastiskt som en betald semester.
Planering för variablerna tar dig till mållinjen. Även om du kanske inte kan förbereda dig för allt som kan slå dig ur kurs, är det en bra idé att börja med de mest uppenbara.
Tänk på de framgångsrika människorna i ditt liv. Människor som har uppnått storhet som toppidrottare, akademiska trollkarlar och karriärmoguler. Vad har de gemensamt? Självdisciplin. Bara med självdisciplin behöver du växa som en långdistanslöpare ökar sin lungkapacitet och uthållighet över tiden. Den lilla investeringen kommer att göra en värld av skillnad samtidigt som du förbereder dig för framgång.
Du har redan allt du behöver för att motivera dig själv. Var snäll mot dig själv och gör det lättare att nå dina mål genom att sätta system på plats. Faktum är att kombinationen av system och uthållighet gör att du kan bygga nya vanor. Dessa två spakar, system och uthållighet, är avgörande för att bygga nya vanor som vi vet nu att en vana tar mycket längre tid än de 21 dagar vi förleddes att tro.
Medan motivationsinnovation tävlar om din uppmärksamhet, håll dig till grunderna och kick it old school med din kalender och magiska markör. Om du verkligen menar allvar med att bocka av dessa mål, ta en titt på Ramits Ultimate Guide to Habits. Fungerar för honom, det kommer att fungera för dig!
Hur du vet när du kan gå i pension
Hur vet du när du är redo att gå i pension?
Hur går du tillbaka till jobbet när du är funktionshindrad
Hur man avgör om du kan (eller bör) satsa på ett lyxköp
Hur du märker dig själv (även om du hatar termen "Personligt varumärke")
Hur man tjänar pengar på Amazon 2021 (även om du inte har en produkt)
Självförsäkring:Hur det fungerar och när du behöver det
Hur får du ett lån om du inte har ett jobb