Covid-19-låsningarna tvingade fitnessinriktade konsumenter att hitta kreativa sätt att hålla sig aktiva. Men det kan också ha gjort dig medveten om värdet som kommer med att övervaka din puls. En pulsmätare kan hjälpa dig att justera din träningsintensitet, men den kan också fungera som ett sätt att spåra din hälsa.

Vad är pulsmätare?

Ditt hjärta är nyckeln till din övergripande kroppshälsa. Ditt hjärta pumpar syre och näringsämnen i hela kroppen via ditt blod, så en normal puls kan vara ett lugnande tecken. Men "normal" varierar från en person till en annan, så det är viktigt att vara medveten om din vanliga puls så att du vet när något är fel.

Du kan mäta din puls genom att trycka två fingrar mot nacken. Men det är lätt att glömma att göra det med jämna mellanrum. En pulsmätare arbetar i bakgrunden under hela dagen och samlar in data om dina vilande och aktiva hjärtfrekvenser för att ge dig långsiktiga medelvärden.

Fördelar med pulsmätare

En pulsmätare mäter elektriska signaler från ditt hjärta, med resultaten som visas antingen på monitorns framsida eller i en app som är ansluten till enheten. Oftast bärs dessa monitorer runt bröstet. Här är några fördelar med pulsmätare:

• ​Tidig upptäckt av hjärtproblem: Även om ingen teknik helt skulle kunna ersätta vanlig sjukvård, kan det hjälpa dig att se avvikelser genom att hålla ett öga på din puls. Om din takt plötsligt stiger eller är förhöjd under en längre tid utan anledning, kan det vara det som tar dig till läkaren tidigt nog för att hitta och åtgärda eventuella problem.
• ​COVID-19-detektering: Ett av tecknen på covid-19-infektion är en oregelbunden eller hög hjärtfrekvens. Om din pulsmätare visar onormalt hjärtslag under loppet av en dag eller mer kan det vara ett tecken på att du har covid.
• ​Träningsoptimering: För att få ut de största fördelarna av din fysiska aktivitet måste du komma till ett visst pulsintervall under en period. Om du är frisk kan din pulsmätare hjälpa dig att se till att du får ut det mesta av dina träningspass.
• ​Överansträngning: Att övervaka din puls och känna till dina mål kan hjälpa dig att veta när du överdriver det. Du kan till och med ställa in varningar som låter dig veta när du överskrider ett visst intervall.

Hur man bär trackers

Om du letar efter en pulsmätare kan du slitas mellan en som fästs på handleden och en som går runt bröstet. Även om det senare kan vara mindre bekvämt, kan det vara frestande att anta att det är mer exakt.

Den goda nyheten är, enligt en studie i BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, det finns ingen märkbar skillnad mellan de två. Om du bara kommer ihåg att spänna på din bildskärm när du tränar, kanske du vill välja en handledsbaserad modell som du kommer att ha på dig hela tiden. Se bara till att du fäster den med två fingrar ovanför handledsbenet för att få de mest exakta resultaten.

Bästa apparna för covid-spårare

Om du har en fitnesstracker kommer pulsmätning troligen att vara inbyggd. Men en dedikerad hjärtmonitor kan ha fler funktioner. Om du inte kommer att spåra dina steg eller logga dina måltider, kan en pulsmätare vara ett bättre alternativ. Men om du bara köper en för covid-spårning kan det räcka med en träningsspårare.

Din pulsmätare kommer att ansluta till en app som ger den rapportering du behöver. Men om du har en smartklocka kan en app som Cardiogram eller Heart Trace 2 vara allt du behöver. För covid kanske du också vill investera i en pulsoximeter som hjälper dig att övervaka din syremättnad, vilket är en annan covid-markör.

Om du letar specifikt efter en spårare som kan hjälpa dig under COVID, kan det hjälpa att leta efter en som ger dig fördelar bortom pandemin. När du lär dig mer om din normala puls kommer du att kunna upptäcka när du överdriver det under träning, när du är i din målzon och när du kan behöva läkarvård.