När det gäller att bli frisk är det lätt att komma med ursäkter:Men jag har inte tid. Men jag är bara för trött. Men jag har helt enkelt inte viljestyrkan. Men jag är på förnamnsbasis med munkkillen. Men jag har bara inte råd!

Tja, fortsätt och skrapa bort det sista från listan, för du kan till 100 % bli frisk och frisk på en budget. Och medan du håller på, kryssa av att inte ha viljestyrkan heller. Du kan helt gör de livsförändringar du behöver för att leva det bästa livet för din kropp och din budget. Det är dags att sluta ta upp dessa "men" och börja tappa dina. Ja, det är arbete. Men det är värt det. Så prova ett – eller alla 12 – av dessa tips och kom igång (bokstavligen).

12 tips för att bli vältränad och frisk med en budget

1. Sätt upp dina mål.

Gissa vad? "Jag ska bli frisk" är inget mål. Det är för vagt. Och "Jag ska springa varje dag i två timmar" när du är galet upptagen och aldrig har sprungit en dag i ditt liv är inte genomförbart. Om du ska bli frisk måste du sätta upp mätbara mål, och de måste vara den perfekta balansen mellan bemyndigande och realistiska.

Nästa steg för att omsätta dessa mål i handling är att skriva ner dem och förvara dem någonstans där du kan se dem ofta. När du sätter ord på mål och håller dem framför ditt ansikte som både en påminnelse och en motivation, väcker du dem till liv. Så ge dem andan. Skriv ner dem.

2. Träna utomhus.

Ibland tror vi att vi behöver snygga maskiner eller timmar på gymmet för att komma i form. Men tänk på det här - att träna utomhus är mycket mer kostnadseffektivt än utrustning, klasser eller medlemskap. Bonus:Frisk luft är gratis.

Så, ta en vandring (på riktigt), gå på en promenad eller spring - utanför. Naturens gym är billigare än människans. Forskning visar också att det minskar stressen att spendera bara 20 minuter utomhus. ¹ Så stärk din kropp och sänk din stress genom att träna utomhus.

3. Testa träningsappar eller gratis videor.

Du behöver inte betala för ett dyrt gymmedlemskap. Det finns massor av gratis fitnessappar och onlinevideor. Även Instagram är fullt av gratis träningsinlägg. Du kan testa olika appar och program för att se vad som fungerar bäst för din nuvarande livsstil, träningspreferenser och atletiska förmågor. Och var inte rädd för att pressa dig själv. Det är så du växer.

Även vissa betalda fitnessappar erbjuder en gratis provperiod. Detta är ett fantastiskt sätt att prova innan du köper. Var bara försiktig - om det inte är appen för dig, glöm inte att avboka i tid. Men om det är precis vad du vill, se till att din budget är redo för det när den kostnadsfria provperioden är slut!

4. Drick mer vatten.

Dryck. Mer. Vatten. Det är ett hälsosamt och billigt träningstips – även en vinst för din kropp och din budget. Sodavatten är dyra och laddade med socker. Du behöver inte skräp som saktar ner dig.

Här är en annan idé:Tänk om du började dricka den där morgonens kopp joe black? Inget socker eller grädde. Du kommer att spara på kostnaden för dessa ingredienser, och du kommer att sluta dricka dina kalorier. Det är en annan hälsosam pengar och livsstil som vinner.

5. Skippa de dyra sportkläderna.

Det visar sig att du kan träna lika hårt, bränna lika många kalorier och bli lika vältränad i sportkläder till förmånliga priser. Okej, så vi har ingen omfattande forskningsstudie som stödjer det påståendet – men lita på oss på detta.

Du behöver bra skor (vilket innebär att de behandlar dina fötter väl - de bärs inte av din favoritatlet). Och du behöver kläder du kan röra dig i. Men du behöver inte dyra designerträningskläder för att träna.

6. Sluta köpa färdigförpackad mat.

Bearbetad, färdigförpackad mat är inte bra för dig. Men det vi vill kalla ut här är den färdigförpackade hälsan livsmedel. Lyssna:Livsmedelsföretagen vet att de kan ta mer betalt genom att slå ett hälsokostord på förpackningen. "Ketovänligt" och "glutenfritt" är iögonfallande och spännande. Åh, så enkelt att äta hälsosamt kommer att vara med dessa färdigförpackade föremål! Visst?

Kanske, men tänk på kostnaden. Vad händer om du gör dina egna hälsosamma mellanmål för att spara pengar? Till exempel är några av dessa frukt- och nötbarer bokstavligen två ingredienser - som dadlar och cashewnötter. Köp dessa saker i lösvikt, dra fram din matberedare och åk till stan och gör tillräckligt för hela veckan till en bråkdel av priset.

7. Investera i hemgymutrustning.

Vi föreslår inte att du köper en av dessa komplicerade maskiner som annonseras på TV av fitnesstalespersoner som Chuck Norris. Ja, dessa saker skryter med att de kan träna varje muskel i din kropp – även de du aldrig har hört talas om och speciellt de du inte kan uttala. Men de är också dyra.

Köp istället en rejäl yogamatta (som är bra för alla typer av träning) och några vikter. Hitta begagnad utrustning superbilligt från folk som gav upp eller gick vidare till nästa stora sak inom fitness. Bli inte galen att börja. Du vill inte ha en massa saker som samlar damm och väntar på din nästa garageförsäljning. Om du bestämmer dig för att du behöver mer utrustning senare är det bara att budgetera i förväg för att köpa den.

8. Måltidsplan.

Att äta hälsosamt på en budget är möjligt. Du måste bara vara avsiktlig. Och ett sätt att vara avsiktlig är att planera måltider. Måltidsplanering är att bestämma i förväg – och med avsikt – vad du ska äta till frukost, lunch, middag och mellanmål under veckan. Planera alla dessa hälsosamma måltider. Gör en lista över ingredienser du behöver.

(Proffstips:Tänk först på vad du redan har i ditt skafferi, kyl och frys.) Gå sedan till mataffären och köp bara det som finns på din lista för att få dessa måltider att hända. Måltidsplanering är bra för kroppen och budgeten.

9. Ha hälsosamma mellanmål redo.

När du handlar hälsosamt, glöm inte att köpa mer än bara måltider. Du behöver hälsosamma mellanmål till hands för alla i huset. Ha dem på jobbet också, så att du inte springer till snacksmaskinen varje gång din mage morrar. Du kommer att dämpa skräpmatsuget, som kan bli dyrt och sällan är ett smart hälsobeslut.

10. Hitta en ansvarspartner.

Det är ingen skam att be någon hjälpa dig att hålla ögonen på målet. Precis tvärtom - det finns en otrolig styrka i att be om ansvar. Och en ansvarspartner kostar dig ingenting. De enda riskerna inkluderar stramare vänskap och en högre sannolikhet för framgång. Och det är risker vi är redo att ta!

De bästa ansvarspartnerna är i frontlinjen med dig. Hitta någon som arbetar mot ett liknande mål. Du kan ventilera dina frustrationer och dela dina vinster tillsammans. Du är inte ensam. Så gå inte ensam.

11. Kolla in din arbetsgivares förmåner.

Beroende på var du arbetar kan du ha några fantastiska hälsofördelar som du kan tjäna pengar på. Får du rabatt eller ersättning för ett gymmedlemskap? Alla jobb har inte den här typen av förmåner, men du vet inte om du inte frågar!

12. Budget för din hälsa.

Du kan ha hälsomål och pengar mål. Och du kan slå ut båda på samma gång. Bara budget! Hantlarna, smoothieingredienserna, yogamattan – lägg allt i din budget. Det är den typen av konsekvens och avsiktlighet som hjälper dig att bli frisk fysiskt och ekonomiskt.

Och om du inte redan har en så råkar vi ha en gratis budgetapp som heter EveryDollar. Vad väntar du på? Hälsosamma vanor väntar. Drick mer vatten och starta din gratis EveryDollar-budget idag!