Detta kommer förmodligen inte att chockera dig. Det visar sig, mat det är där amerikaner tenderar att spendera mest. Så det är förmodligen top of mind för dig också! Kanske vill du tygla den livsmedelsbudgeten men du är orolig att du inte kan göra det och ändå äter bra.
Oroa dig inte! Att äta hälsosamt och leva på en budget behöver inte vara motsatser eller fiender. Du kan gör båda. Prova dessa 21 tips för att äta hälsosamt på en budget. Klar, förbered, kör!
Om det verkar överväldigande att sätta igång alla 21 tipsen direkt, börja med de tre första och börja sedan arbeta med fler och fler av dessa tips under månaden. Små steg. Stora besparingar. Ja för fan.
Vad är det första viktiga steget för att äta hälsosamt på en budget? Du måste budgetera för matvaror. Varje. Enda. Månad.
Så här gör du:Titta tillbaka på dina senaste kontoutdrag. Vad spenderade du på matvaror varje månad? Det ger dig en utgångspunkt för att bestämma hur mycket du ska spendera detta månad. Detta blir enklare ju längre du budgeterar. Det kan ta dig ungefär tre månader att få det rätt – men fortsätt med det!
Det finns ingen fast budgetprocent för hur mycket du ska spendera på budgetposten för dagligvaror. Men om du är nyfiken, spenderar en genomsnittlig familj på fyra mellan 928–1 108 USD i månaden på matvaror. 1
Måltidsplanering – det är hälsosamt för din kropp och din budget. Och de bästa måltidsplanerna händer i köket. Börja med det du redan har, titta på recept och håll din butiks försäljningsannons till hands. (Ja, vi pratar om gamla tidningsannonser med veckoförsäljningen ... eller onlineversionen.)
Bygg dina måltider utifrån vad som är till rea den veckan och vad du redan har i ditt skafferi och frys. Du sparar mer och slösar mindre.
Proffstips:Kolla in den kostnadsfria Rachel Cruze Meal Planner and Grocery Savings Guide för att lära dig alla detaljer i denna fantastiska metod för att spara pengar.
När du väl känner till dina måltider för veckan och vilka ingredienser du redan har för att få dessa hälsosamma recept att hända, bör du skriva ut en inköpslista med allt annat du behöver.
De bästa inköpslistorna är organiserade efter gång, eller åtminstone efter butikssektion. Detta hindrar dig från att gå fram och tillbaka medan du handlar (eftersom det är ett garanterat sätt att sluta med en massa skräpmat i varukorgen).
Då är det dags att vara bestämd. Med dig själv. Är du redo? Träna på att säga dessa ord i ditt huvud:Det finns inte på min lista . Kom ihåg att du noggrant skapade din inköpslista och känner redan till butikens försäljning och kuponger.
Nu, om du inser att du glömt något du behövde (eftersom vi alla gör det!), är det bra. Men matinköp är inte improvisationskväll på komediklubben – det är ingen tid att sluta manus.
Har du en hektisk vecka framför dig? Det är då du är frestad att äta fet snabbmat på vägen hem. Vet detta. Äger detta. Och slå det här.
När du planerar mat, överväg de hektiska nätterna i förväg och sätt snabba, hälsosamma middagar på din inköpslista. Ha också några hälsosamma oförgängliga snacks i bilen för att hålla godbitarna (och matbudgeten) under kontroll.
Lojalitet är en superviktig egenskap hos vänner och anställda, men låt inte din lojalitet – eller dina vanor – få dig att gå tillbaka till en livsmedelsbutik som du inte har råd med.
Titta online på butikskampanjer. Fråga vänner vart de går och varför. Lyssna inte på de som säger att de gillar musikutbudet via högtalaren – lyssna på de som säger att de sparat hundratals när de bytte mataffär. Testa det sedan i verkligheten! Hitta den billigaste livsmedelsbutiken och bli lojal mot alla besparingar du får av att gå någon annanstans.
Oavsett om du klipper dem eller klickar på dem, glöm inte kraften med kuponger! De flesta stormarknader har mobilappar fulla av kuponger som hjälper dig att göra stora besparingar. Ladda ner apparna och använd dem när du gör din inköpslista.
Glöm inte dessa försäljningsannonser (som du förmodligen också kan hitta i dessa butiksappar). Och när du hittar en kupong att använda på något som redan är till rea den veckan, är det guld för att köpa dagligvaror.
Färskt kött, grönsaker och frukt är särskilt bra saker att använda försäljningsannonser på. Om brysselkål inte är till försäljning den här veckan men har gröna bönor, då äter du gröna bönor till din bakade kyckling.
Hej, vet du vad som inte är hälsosamt och ökar din matbudget? Bearbetade livsmedel. Vi pratar om saker som kycklingnuggets, pizzafickor, raffinerat socker, förpackad potatismos, frysta middagar, färdigförpackade måltider, kakor, potatischips och andra salta snacks. De gör inte din hälsa någon tjänst, och de är ett så frestande sätt att spendera för mycket.
Här är en bra tumregel:Håll dig till ytterkanterna av mataffären när du handlar. Ju närmare du går mot mittgångarna, desto mer bearbetad blir maten.
Det är galet hur lätt det är att dricka dina kalorier (och tömma din budget) bara genom att pumpa kroppen full av läsk. Även "hälsosamma" fruktjuicer kan packas fulla med socker.
För att spara pengar (och kalorier), prova att byta till vatten och direkt svart kaffe som dina favoritdrycker. Det kanske låter som tortyr till en början, men du kommer att bli förvånad över vilken inverkan det kan ha på din kropp och din budget på lång sikt.
Massinköp är inte alltid det bästa sättet att spara – men ibland är det det. Innan du köper något i bulk, ställ dig själv dessa fyra frågor:
Om du kan svara ja på alla dessa frågor, gör det! Köp dessa saker i lösvikt så att du kan spara i bulk.
Har du funderat på att handla mat på nätet? Idag är ungefär två tredjedelar av vuxna med på denna shoppingmetod. 2 Du kan fylla din virtuella kundvagn var som helst. Hämta sedan din beställning eller få den levererad till dig.
Nu kan det tillkomma kostnader beroende på var du handlar – vissa butiker tar betalt för den här tjänsten, medan andra inte gör det. Men låt inte avgiften avskräcka dig. Om du blir avstängd i den faktiska butiken och alltid köper saker som inte finns på din lista, kan det här alternativet tvinga dig att handla med en plan. Du kommer förmodligen att spara mer i det långa loppet – avgift eller ingen avgift.
Dessutom kan du enkelt se dina utgifter när du fyller din varukorg online. Du kan ta bort vissa objekt eller leta efter billigare alternativ innan du checkar ut. På så sätt blir du inte förvånad över summan i slutändan.
Om du vill köpa ekologiska produkter utan att spränga budgeten, fokusera på bara det smutsiga dussinet föremål:jordgubbar, spenat, grönkål, nektariner, äpplen, vindruvor, persikor, körsbär, päron, tomater, selleri och potatis. Det här är de 12 sorters produkter som vanligtvis har flest bekämpningsmedel, så de är de bästa att köpa ekologiska.
Var generisk. Inte i din personlighet – i ditt varumärkesval. Vår forskning från State of Personal Finance visar att 3 av 4 amerikaner har märkt högre priser under de senaste tre månaderna för de saker de normalt köper. Det inkluderar matvaror – och att bli generisk är ett utmärkt sätt att bekämpa ökningen av livsmedelskostnaderna.
Och vet du vad? Många gånger skiljer sig varorna utanför varumärket och märkesnamnen inte så mycket när det kommer till deras faktiska ingredienser eller kvalitet.
Vi vet att det inte är alltid sant – och det är bra att vara kräsen med dina favoritflingor, choklad eller kaffe så länge du budgeterar för det. Men ge generiska varumärken en chans. Ibland dras du till ett visst varumärke bara för att företaget spenderade mer på design och marknadsföring – inte för att de levererar en produkt av högre kvalitet.
Vi vet att du har hört det förut, men shoppa inte hungrig. Det är det säkraste sättet att ladda på impulsköp och skräpmat – för allt salt eller sött är en stor frestelse på fastande mage. Ät ett hälsosamt mellanmål innan du går ut genom dörren, eller shoppa direkt efter en måltid.
Problemet med hälsosamma produkter är att det går dåligt. Det betyder inte att du inte ska köpa det – bara få inte mer än du äter. En enkel lösning är att få några produkter som kan mogna på din disk istället för att sönderfalla där. Det betyder att du köper några gula bananer nu och några gröna till senare.
Rotera dina produktval baserat på vad som finns på rea och under säsong. Och se inte ner på frysta frukter och grönsaker. Om de inte har tillsatt socker eller salt är de lika hälsosamma!
Glöm inte att köpa mer än bara måltider. Du behöver hälsosamma mellanmål till hands för alla i huset. Ha lite snacks på jobbet också, så att du inte springer till snacksmaskinen varje gång din mage morrar.
Kött är inte billigt. Så prova en köttfri natt (eller två) varje vecka för att spara utrymme i livsmedelsbudgeten. Detta öppnar dörren för många andra proteinalternativ – som bönor, linser, ägg (så billiga!), kikärter, gröna ärtor (ja, verkligen), quinoa, tempeh eller nötter.
Vi pratar frukost till middag med äggröra och fullkornspannkakor, massor av salladsalternativ och soppor som fyller din mage utan att tömma ditt bankkonto. Du fattar.
När du har gjort en måltid, glöm inte bort den i kylen tills den blir ett mögligt vetenskapligt experiment. Det slösar mat och pengar. Använd dina rester till god användning. Ta den där extra kycklingen från tacosalladskvällen och släng den i några ost-quesadillas senare i veckan. Och den där påsen med frysta kalkonköttbullar du serverade med marinara och zucchininudlar? Det hade för många köttbullar för en måltid. Så, servera resten med grillsås med låg sockerhalt på ris.
När du återanvänder ingredienser eller väljer saker som du kan använda mer än en gång, hindrar det dig från att köpa helt nya saker till helt nya måltider varje måltid.
När du lägger bort resterna från middagen, släng inte hela grytan i kylen. Portionera ut den i några bra återanvändbara behållare så att du har lunch för en dag eller två. Detta kommer inte bara att göra dina morgnar enklare, utan det kommer också att rädda dig från frestelser genom att köra igenom.
Om du stirrar ner en seriös mängd rester, glöm inte frysen! Om något kan bli dåligt innan du kan äta det igen, ställ in det i frysen. Sedan, när du planerar måltider för ytterligare en vecka på vägen, glöm inte de frysta måltiderna.
Faktum är att när du skriver ner alla ingredienser för chili (eftersom köttfärs och bönor är till försäljning!), fortsätt och dubbla receptet, frys in hälften och njut av resten ett par veckor senare. Detta kommer att spara tid och pengar – två av våra favoritsaker att spara.
Du kan balansera din hälsa och din budget oavsett vilken diet du arbetar med – oavsett om du är Keto, Whole30, Paleo, vegan, glutenfri eller vegetarian eller om du måste undvika matallergier. Så här gör du.
Leta först efter butiker som säljer de specialvaror du behöver för mindre. (Mer om det om ett ögonblick.) Sluta sedan köpa de förpackade hälsokostvarorna bara för att de har en etikett som säger att de ansluter till din kost. (Den där "ketovänliga" etiketten kommer att kosta dig så mycket extra.) Lär dig istället att göra dem själv! Du kommer att bli förvånad över hur några av dessa snygga, dyra frukt- och nötbarer inte kräver massor av arbete eller ingredienser att skapa i din egen matberedare!
Köp dina frukter, grönsaker och kött hela - och förbered dem själv. Det betyder att du kärnar ur dina egna ananas och skär din egen lök. Ja, det tar tid att tvätta, skala och hacka de där hela morötterna, men du kommer att spara så mycket pengar på det här sättet!
Hej då, babymorötter. Hej, extra pengar. Ja, det är lite extra arbete – men det är ett av de största knepen för att äta hälsosamt och samtidigt hålla budgeten.
Gissa vad? Du behöver inte enbart handla på livsmedelsbutiker som marknadsför sig som hälsosamma för att äta hälsosamt. Här är några butiker kända för sina låga priser som också säljer hälsosamma matvaror! 3
Okej, vi vet att du kanske ifrågasätter några av dessa saker. Den här listan passar inte in i allas idé om "hälsosam mat". Men om du letar efter en lista över billiga livsmedel som hjälper dig att äta hälsosamt med en budget, är det här ett bra ställe att börja:
Vi fortsätter att säga det ordet. Budget . Om du inte har en eller om du letar efter en bättre, kolla in vår budgetapp, EveryDollar. Det är gratis!
Och lyssna:är att äta hälsosamt med en budget möjlig. Du måste bara vara avsiktlig, planera framåt och vara stark – med din budget och din kropp.
Få igång din gratis EveryDollar-budget idag!
Inköpslista för en familj på en budget
Så här byter du till en budget med endast kontanter
Hur man arrangerar en födelsedagsfest på en budget
Hur man budgeterar efter ett jobbbortfall
Hur man går på ett bröllop på en budget
Hur man är miljövänlig på en budget
Hur du spårar dina utgifter
Hur man sparar pengar på matvaror