De flesta ser fram emot att åka iväg på sommarlov, eller åtminstone gå på grillar och picknickar närmare hemmet. Men i år ser det annorlunda ut.

Med den nuvarande arbetslösheten på 11 %, hotet om Covid-19-infektion fortfarande närvarande i alla delstater i landet och spänningar som kokar i städer runt om i USA, kan sommarnöjen verka svårare att uppleva.

Men vila, avkoppling och nöje är fortfarande viktigt. Enligt National Institute of Mental Health kan stress vara farligt för mental och fysisk hälsa. Sommarlek och äventyr kan hjälpa till att lindra några av dessa knutar i ryggen (och kanske i ditt sinne också). En investering i din hälsa kan vara en investering i hela ditt liv – socialt, ekonomiskt och på annat sätt.

I den andan nådde vi experter inom hälsa och ekonomi för att be om enkla, användbara råd om hur man kan ha kul på sommaren på ett säkrare sätt. De potentiella monetära kostnaderna representerar ett brett spektrum, beroende på hur långt du vill resa och hur tjusig du blir när det kommer till mat och extra kostnader. Men kom ihåg, som alltid kommer säkerheten först.

Gå på camping

Kostnadsfaktorer:bilbränsle, mat, campingutrustning, tillgång till parker

Möjlig kostnad per person:15–100 USD per dag

Privatekonomiskribenten Lillian Karabaic, värd för podcasten Oh My Dollar och författare till A Cat's Guide To Money, har en campingplan. Hon kommer att cykla 40 miles för att campa vid en Oregon State Park som för närvarande beräknas öppna igen i mitten av juli. Det är en mycket budgetvänlig utflykt.

"Avgifterna för övernattningscamping är $5 för cyklister, och jag bär det jag behöver på min cykel för att campa i ett $30-tält", säger Karabaic. Förutsatt att hon packar matvaror och andra förnödenheter till ett värde av 25 USD och kanske stannar för en socialt avlägsen lunch vid vägkanten på 15 USD på väg till och från campingen, kan detta lätt bli en underbar femdagars atletisk semester för 90 USD!

"Cykelturer tar mig ut i naturen och är ett prisvärt sätt att stressa ner på", tillägger hon. ”De flesta av kostnaderna är kostnaden för att ta med extra mat för alla kalorier jag förbränner. I Portland har vi turen att ha dussintals statliga parker inom en dags åktur för en liten flykt.”

Karabaic säger att om du kör för att åka på ditt campingäventyr i State Park, budgetera för extra bensin och vatten. Och eftersom många rastplatser fortfarande kommer att vara stängda, skapa ett äventyr som inte är särskilt långt borta från ditt hem.

Dr Daniel Summers, M.D. har skrivit om hälsa och andra ämnen för Slate, The Daily Beast och mer. Han är en privatpraktiserande barnläkare i Maine som, precis som många läkare inom alla specialområden, finner sig själv att erbjuda sunt förnuft råd till människor i alla åldrar nu för tiden.

"Om du bestämmer dig för att du ska resa är det upp till dig att veta hur pandemin hanteras på din destination och vara beredd att följa reglerna", säger han. "I Maine, till exempel, förväntas du vara i karantän i två veckor [vid ankomst] om du kommer från utlandet."

Dr. Summers tillägger, "Det är också viktigt att överväga de risker som är inneboende på den plats du väljer att åka till. Ju mer en turistattraktion är, desto mer sannolikt är det att du utsätts för större folkmassor och för människor från olika ursprungsplatser som kan göra ett bättre eller sämre jobb med att kontrollera pandemin.”

Ta en dagstur

Kostnadsfaktorer:bilbränsle, mat, kostnad för tillgång till parker och stigar

Möjlig kostnadsperson:20–100 USD per dag

Privatekonomiskribenten Carmen Perez från Make Real Cents är ett stort fan av dagsutflykten i motsats till något dyrare som kan göra det nödvändigt att ta bort kreditkortet. Hon är orolig för att om en nyligen arbetslös eller permitterad person bestämmer sig för att använda ett kreditkort för att betala för en tjusig semester, kan de uppleva upplevelsen förstörd av rädslan för vad som kommer att hända när de kommer hem och försöker ta sig igenom arbetslösheten - och, naturligtvis , när dessa semesterräkningar förfaller.

"Jag tror att ett bättre alternativ skulle vara att fokusera på en helg eller dagsutflykt någonstans för att verkligen dekomprimera och räkna ut nästa steg," säger Perez. Men även en dagsutflykt kräver förhandsplanering. Till exempel rekommenderar Perez att handla mellanmål dagen innan resan. Detta kan avvärja impulsköp.

Karabaic är också en förespråkare för ett dagslångt utomhusäventyr:"Många vandringsleder kommer att öppnas igen senare på sommaren för dagsutflykter, vilket är ett annat sätt att få lite vila utan logistiken med övernattning." Återigen, planera i förväg, eftersom statliga myndigheter kommer att begränsa antalet tillgängliga pass för att vandra på de mer populära lederna.

Staterna vidtar sådana åtgärder för att begränsa antalet människor som trängs offentliga parker. Dr. Summers vet att detta kommer att bli en utmaning i hans hemstat Massachusetts, såväl som i Maine, där hans praktik finns. Båda delstaterna är enorma turistmål för vandrare, cyklister och campare.

"Jag skulle råda folk att välja en destination som är mindre sannolikt att de kommer i kontakt med stora grupper av människor, som kanske eller kanske inte följer maskkrav eller social distansering", säger han.

Med andra ord, de där superpopulära vandringslederna till de mest Instagram-värdiga vyerna? Överväg att hoppa över dem till förmån för mindre dramatiska – men potentiellt säkrare – vyer.

Gör ett husbyte

Kostnadsfaktorer:bilbränsle, mat

Möjlig kostnad:0–100 USD per vecka

"Ibland behöver du bara en förändring i miljön - och förmodligen gör dina vänner det också," säger Karabaic. Hon tillägger att även om du kanske inte kan umgås med dina vänner, kan du bli en gratisversion av en AirBnB för varandra. Du kan till och med byta hus i samma stad!

"Jag vet att jag skulle vilja stirra på en annan gata utanför mitt fönster efter tre månader att ha tittat ut genom samma fönster", säger hon.

Ett husbyte kan verka ovanligt, men det kan visa sig vara otroligt vårdande och avkopplande. Du förtjänar fina saker under den här tiden! Som Perez säger, "Alla kämpar mentalt ... Du måste ge dig själv lite nåd under den här tiden och försöka hålla det negativa självpratet till ett minimum. Om du känner att du känner dig alltför överseende eller slösaktig, ta ett steg tillbaka ett ögonblick och försök förstå roten till problemet.”

Om ingen av dessa idéer tilltalar dig, prova den här från Perez – utmana dina familjemedlemmar eller rumskamrater att bli kreativa. Vilken typ av semester kan du göra på en tank bensin och $100 mellan er alla? Kasta ut drömmen om dyr glamour genom fönstret och brainstorma något realistiskt. Det kommer förmodligen att väcka lite skratt och kan ta dig med på ett säkrare, billigare och mer spännande äventyr än du någonsin har föreställt dig.