När du hör frasen "förbereda dig för pensionering" tänker du förmodligen på sparande och budgetering. Din ekonomi är dock bara en aspekt som du behöver tänka på. Visst, du måste ha din ekonomiska situation i schack när du går i pension, men andra aspekter av ditt liv kan behöva lite förberedelser också.

Här är sju viktiga pensionsträningstips som hjälper dig att få en framgångsrik framtid.

1. Identifiera en förebild för åldrande

Att bli gammal är inget vi nödvändigtvis ser fram emot. Som sådan kan det vara en bra idé att leta efter förebilder för åldrande när du förbereder dig för pensionen. Vem är någon äldre än du som du beundrar? Hur klär de sig eller agerar de, och varför tilltalar det dig? Vilken typ av aktiviteter ägnar de sig åt? Vad är deras inställning till livet? Hur interagerar de med människor?

Du kan leta efter förebilder i dina föräldrar och mor- och farföräldrar, kändisar eller en främling du träffar i mataffären eller kaféet.

Forskning visar faktiskt att det kan hjälpa dig att ha en förebild för åldrande. En studie publicerad av Gerontological Society of America visade att människor som hade en förebild – särskilt någon från sin egen familj – hade mindre negativa åsikter om åldrande.

Här är några perspektiv på åldrande från kändisar och andra offentliga personer:

• "Åldrande kan vara roligt om du lutar dig tillbaka och njuter av det." (Clint Eastwood)
• "Åldrande har en underbar skönhet och vi borde ha respekt för det." (Eartha Kitt)
• "Jag är inte en åldrande graciös typ. Men jag tror på att åldras med nåd." (Danielle Steel)
• ”Nyckeln till framtiden i ett åldrande samhälle ligger inte i att bara öka vår livslängd; vi måste samtidigt öka vår hälsa." (Chuck Norris)

2. Hitta en orsak och engagera dig för det

Linda P. Fried är gerontolog och professor vid Columbia Universitys Mailman School of Public Health. Fried skrev:"Vi är en art som är utrustad för att känna oss behövda, respekterade och målmedvetna. Frånvaron av dessa egenskaper är faktiskt skadligt för vår hälsa.”

När Fried var praktiserande läkare skrev hon ut recept till sina patienter som sa:"Hitta något meningsfullt att göra."

Pensioneringen brukade vara en tid då man gradvis försvann. Men nu går vi i pension med god fysisk, mental och känslomässig hälsa med år och år av vitalitet framför oss. Att använda våra resurser för att hjälpa våra samhällen – eller för någon form av orsak – har visat sig bidra till att behålla och förbättra den vitaliteten.

Forskare vid Johns Hopkins University, Columbia University, UCLA och Washington University mätte effekten av en upplevelse av volontärtyp på pensionärer. De pensionerade volontärerna lägger ner 15 timmar i veckan på en allmän skola. Vid en uppföljning på fyra till åtta månader visade volontärerna en signifikant ökning av fysisk aktivitet, styrka och kognitiv aktivitet.

Dessutom minskade gånghastigheten signifikant mindre hos frivilliga än hos en kontrollpopulation. Och volontärerna rapporterade förbättrad styrka, mindre smärta och de behövde färre diabetesmediciner under läsåret för att hålla blodsockret under kontroll. De kände också som att programmet "dammade av spindelväven i deras hjärnor." Och neuroimaging stöder påståendet och visar ökad hjärnaktivitet och förbättrade förmågor inom problemlösningsområden.

Om du är intresserad av att hitta en volontärmöjlighet som en del av förberedelserna för pensionering, här är några högkvalitativa program utformade för seniorer:

• Fosterfarföräldrar
• Senior följeslagare
• RSVP (pensionerade och seniora volontärprogram)
• OASIS Intergenerational Tutoring Program
• Across Ages Program
• Experience Corps

3. Utveckla en intellektuell hobby

Att läsa, lära sig ett nytt språk, ta en högskolekurs, spela ett instrument, restaurera bilar, göra Suduko-pussel:Det spelar ingen roll vad du gör. Att utveckla en intellektuell hobby och försöka förbättra din behärskning av den kan vara oerhört hjälpsamt.

Som de säger:"Använd den eller förlora den!"

Vi vet från hjärnforskningen att lära sig nya färdigheter och kunskaper, och att flexibelt kunna växla mellan dem, är nyckeln till att öka hjärnans hälsa.

4. Försök att behålla ansvaret under ditt liv

När vi åldras tappar vi ibland långsamt kontrollen över våra egna öden. Men ju mer självständighet och personligt ansvar vi kan behålla, desto bättre.

I en häpnadsväckande studie sa forskare till en grupp äldreboende att de kunde ordna sina egna rum, välja sina egna aktiviteter och ta hand om en krukväxt. En annan grupp fick veta att personalen skulle göra allt för dem.

Efter bara tre veckor såg den oberoende gruppen förbättringar i fysiskt och psykiskt välbefinnande medan den mer kontrollerade gruppen minskade eller förblev densamma. Och 18 månader senare hade de självständiga invånarna dubbelt så stor risk att leva.

Budskapet är tydligt:​​Ge inte upp. Och tänk på de system du kan installera för att ge dig så mycket kontroll över dina val som möjligt. Uppdatera ditt hem för ett självständigt boende och behåll din intellektuella och fysiska hälsa.

5. Utnyttja ett fysiskt tidsfördriv

Oavsett om du har en träningsrutin eller inte förstår du förmodligen hur otroligt bra fysisk aktivitet är för dig.

Men visste du att träning inte nödvändigtvis behöver involvera svett, slit och ansträngning för att vara fördelaktigt?

När du går i pension kommer du att vilja utveckla vanor som håller dig mer aktiv än stillasittande. Tänk på att utveckla hobbyer som har en fysisk komponent:Gör saker som håller dig i rörelse.

Enligt Dan Buettner, författare till "The Blue Zones, 9 Lessons for Living Longer from the People Who've Lived the Longest", gör de längst levande människorna i världen rörelse till en naturlig del av deras vardag. De rör sig på meningsfulla sätt ungefär var 20:e minut och promenader är deras primära transportsätt.

Annan forskning tyder på att denna typ av aktiv livsstil är fördelaktig. Studier har också dragit slutsatsen att det finns betydande risker med att sitta för mycket - många människor kallar nu "sitta för att röka."

När du går i pension, tänk på att ställa in dina rutiner för att involvera så mycket rörelse som möjligt.

• Utveckla hobbyer som är aktiva (trädgårdsarbete, träbearbetning, bakning eller löpning, cykling, simning)
• Om du flyttar, tänk då på möjligheten att gå i ditt samhälle
• Stå medan du pratar i telefon eller när du kan
• Gå för att göra dina ärenden

6. Skapa sociala vanor

Att ha vänner och träffa dem regelbundet är ett viktigt sätt att hålla sig frisk och engagerad. Det kan dock vara svårare att hålla sig social efter pensioneringen.

Att träffa människor kräver lite mer ansträngning eftersom det inte automatiskt är en del av en rutin som det är när du arbetar.

Som sådan kommer du att vilja förbereda dig för pensionering genom att skapa sociala vanor. Ordna att träffa vänner för kaffe varje morgon. Gå med i en klubb. Hitta ett volontär- eller deltidsjobb. Vad du än gör, se till att göra det till en vana och något där du kommer att hållas ansvarig.

Tekniken gör det lättare och lättare att stanna hemma. Men för att behålla ditt mentala och känslomässiga välbefinnande måste du ha regelbunden fysisk kontakt med andra.

7. Skapa och underhåll en omfattande pensionsplan

Även om ekonomin inte är den enda viktiga delen av pensioneringen, är den en viktig del av förberedelserna inför pensioneringen. Pensionsplanering behöver inte vara svårt. Du behöver bara veta vad du har och hur du ska använda det.

Du kan få en snabb och enkel analys genom att använda NewRetirement Retirement Planning Calculator. Detta system är en av de mest omfattande och användbara pensionskalkylatorerna. Det är egentligen mer som en virtuell finansiell rådgivare.

Du matar in din information och systemet utför hundratals olika beräkningar och tillhandahåller diagram som hjälper dig att förstå din ekonomiska situation. Gillar du inte dina resultat? Kalkylatorn låter dig lägga till mer information, ändra dina antaganden och fortsätta leka med din data tills du hittar en ekonomisk plan som fungerar för dig.