Semestern är den tid vi samlas för att tacka och fira. Det kan också vara en stressig tid full av krav på att laga mat, inreda och spendera pengar. Ibland tränger stressen bort det roliga, så vi måste komma ihåg att ta oss tid att vara tacksamma och öva på tacksamhet för våra välsignelser. Och det visar sig att tacksamhet kan ha en oerhört positiv inverkan på din hälsa, lycka och till och med ekonomiskt välbefinnande. De goda nyheterna? Forskning har funnit att när vi åldras kommer tacksamhet och andra positiva känslor lättare. Kan det förklara varför vi känner mer lycka när vi går i pension?

Varför är det så viktigt att vara tacksam och utöva tacksamhet?

Tacksägelseritualer runt om i världen är uråldriga, och alla hyllar vår motståndskraft och glädje när vi övervinner livets hinder. Vetenskapen visar oss nu varför det är så bra för oss att vara tacksam och utöva tacksamhet.

Att känna tacksamhet förbättrar din hälsa

Det faktum att vår förmåga att känna tacksamhet ökar när vi åldras är goda nyheter eftersom tacksamhet faktiskt förbättrar din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.Dr. Glenn Fox, chef för programdesign, strategi och uppsökande vid USC Performance Science Institute, har gjort omfattande forskning om ämnet tacksamhet och din hälsa. Han har funnit att högre nivåer av tacksamhet i allmänhet förutsäger att någon har:

• Mindre ångest och depression
• Mer optimism
• Mer social anknytning
• Mindre ilska
• Bättre sömnmönster
• Sänk blodtrycket

Dr. Foxs forskning visade att tacksamhetsutövande faktiskt kopplar om din hjärna för att minska de negativa hälsoeffekterna av dåliga nyheter och förbättra hälsoeffekterna förknippade med goda nyheter.

Att tacka gör dig bättre med pengar

Forskare från Northeastern University, University of California, Riverside och Harvard Kennedy School genomförde en studie som fann "Tacksamhetskänslor minskar automatiskt ekonomisk otålighet." Konsekvenserna av upptäckten är enorma. "Att visa att känslor kan främja självkontroll och att upptäcka ett sätt att minska otålighet med en enkel tacksamhetsövning öppnar enorma möjligheter för att minska ett brett spektrum av samhällssjukdomar från impulsköp och otillräckligt sparande till fetma och rökning", enligt biträdande professor Ye. Li från University of California, Riverside School of Business Administration. Hur får en tacksamhetshandling oss att spara våra pengar och skjuta upp omedelbar tillfredsställelse? Forskarna antar att det kan bero på att tacksamhet ger den tillfredsställelse som vi annars skulle söka i dåliga beteenden, som "detaljhandelsterapi". De spekulerar också att tacksamhet får oss att känna att vi behöver "betala tillbaka" i framtiden.

Att vara tacksam gör oss mindre materialistiska

I två studier som utfördes av forskare vid University of Illinois i Chicago, University of Minnesota och University of Illinois i Urbana-Champaign fann att barn och ungdomar med ett tacksamt sinnelag var mindre materialistiska och att det minskade materialismen avsevärt att hålla en tacksamhetsdagbok. gamla talesätt säger, att vara rik består inte i att ha massor av ägodelar utan i att ha få behov. Tacksamhet och tacksamhet kan hjälpa oss att bli lyckligare i livet (och i pensionen) genom att göra oss lyckligare där vi är och mindre stressade över att uppnå materiell rikedom för dess egen skull.

Att öva tacksamhet gör oss mer motståndskraftiga och produktiva.

Att vara tacksam och göra tacksamhet till en praktik har bevisat hälsofördelar. Men det har också genomslagsfördelar som kommer av att bygga en positiv attityd, även i motgångar. Många tror att Sheryl Sandberg är en av de mest framgångsrika människorna i dag. Som Chief Operating Officer på Facebook – ett av de största företagen i världen – har hon övervakat en framgångssaga från 2000-talet. Men som hon berättade för 2016 års examen vid University of California Berkeley, efter hennes mans plötsliga, oväntade död, visste hon inte hur hon skulle kunna gå vidare. Först efter att hennes vän Adam Grant, en psykolog, rådde för att fokusera på hur tacksam hon borde vara för sina andra välsignelser insåg hon att "fröet till motståndskraft sås i hur vi bearbetar de negativa händelserna i våra liv." Sandberg sa till Berkeley-studenterna den dagen:"Att hitta tacksamhet och uppskattning är nyckeln till motståndskraft. Människor som tar sig tid att lista saker de är tacksamma för är gladare och friskare. Det visar sig att att räkna dina välsignelser faktiskt kan öka dina välsignelser.”

Sätt att öka tacksamheten

Är du övertygad om att du vill känna dig mer tacksam? Det finns beprövade sätt att öka tacksamheten i ditt liv. Här är fyra enkla sätt att komma igång just nu.

Tacka

Din mamma uppmuntrade dig förmodligen att skriva tackkort. Det visar sig att det finns en god anledning till detta. Att tacka får inte bara den andra personen att må bra, det kan också öka din egen lycka.

Tänk på vad som får dig att känna dig tacksam

Att uttrycka tack är fantastiskt. Men du kan skörda den kraftfulla effekten av tacksamhet även om du inte delar dina känslor med någon. Sheryl Sandberg skriver ner tre "ögonblick av glädje" innan hon går och lägger sig varje kväll, och hon säger att övningen har förändrat hennes liv. Ta en stund att bara tänka på någon och varför du är tacksam för dem. Vissa människor likställer detta uttryck av tacksamhet med meditation eller bön.

Håll en journal

Vissa människor tar sig tid varje dag att skriva i en tacksamhetsdagbok. Oavsett om du skriver dina tankar i en anteckningsbok eller en papperslapp, är det viktiga att du tar dig tid att dokumentera dina tankar. Som många studier har visat kan en tacksamhetsdagbok hjälpa dig att fokusera på välbefinnande och avleda dig från dålig fysisk och känslomässiga vanor.

Meddela din tacksamhet på sociala medier

"Tacksamhetsutmaningen", som vanligtvis observeras på Facebook, ber deltagarna att lägga upp en tacksägelse under 21 dagar i rad. Användare rapporterade att utmaningen hjälpte dem att märka mer skönhet och att känna sig mer optimistiska.

Finansiella trender du kan känna dig tacksam för även nu

Utöver saker som du personligen är tacksam för, här är några pensionsrelaterade koncept som kan förtjäna din tacksamhet.

Du är här

Låt oss inse det, alla når inte pensionsåldern. Medicinska framsteg, förbättrad matförsörjning och mer har gjort det möjligt för fler av oss att leva långa, friska och lyckliga liv. Vi bör också vara tacksamma för att medicinsk vetenskap är så avancerad. Livskraftiga vacciner gör det mer möjligt att njuta av vänner och familj i år.

Du har alternativ

De flesta av oss har inte sparat tillräckligt för en ekonomiskt säker pension. Det betyder dock inte att vi är utan alternativ. Att arbeta lite längre, göra kompromisser om en budget och använda hemkapital är bara några av dina alternativ för att se till att du har den pension du vill ha.

Börsen är (fortfarande) på rekordnivåer

Om du har ett pensionssparande som är placerat på de finansiella marknaderna har du en verklig anledning att tacka. De amerikanska marknaderna är högre än de någonsin har varit. Det är dock viktigt att notera att volatiliteten på marknaderna (och i livet) inte helt har övervunnits. En annan chock kan vara runt hörnet. Som någon i (eller nära) pensionering, var försiktig och försiktig med din exponering mot finansmarknaderna.

Konjunkturen återhämtar sig

Även om inflations- och leveranskedjeproblem är oroande, blomstrar detaljhandeln och arbetsmarknaden och produktiviteten är stark.

Social trygghet och Medicare förblir intakta

Trots att de drabbades av en intäktsträff i början av året finns dessa viktiga program fortfarande kvar, och den tillträdande presidentadministrationen har signalerat att ekonomin för dessa två viktiga program står högt på sin prioriteringslista.

Pensioneringsplanering är enklare än någonsin

Är du osäker på hur du ska ha råd med pension? Den goda nyheten är att pensionskalkylatorer blir bättre och bättre. NewRetirement Retirement Planning Calculator låter dig prova olika scenarier och leka med dina alternativ så att du kan upptäcka sätt att göra pensionering till ett hållbart och säkert alternativ.

Pensionering är din tid

Oavsett din ekonomiska status är det nu dags att göra det bästa av ditt liv. Studie efter studie har visat att att ha kontroll över din tid ger dig mer lycka än att ha pengar. Letar du efter idéer om hur du ska spendera den tiden? Här är 65 tips för lycka, hälsa och rikedom i pension.