Många av oss lider av något som kallas imposter-syndrom. Vad betyder det? I grund och botten känner vi oss som en bedragare i utseendet vi har allt tillsammans.
Men verkligheten är att i våra huvuden känner vi att vi inte klarar det. Hur övervinner vi bedragares syndrom? Vilken typ av process kommer att hjälpa?
Jag har goda nyheter! Det är vad vi ska prata om i dagens inlägg. Allt handlar om egenvård. Egenvård, självkärlek, mindfulness, tid ensam, dessa saker går hand i hand. Men vad betyder de?
Låt oss ta en titt på hur vissa definierar termen.
Innehållsförteckning
Självvård
substantiv
Det betyder att du ibland måste sätta dig själv först, och hur du gör det definieras av dig.
Oavsett vad som krävs för att du ska känna att du har prioriterat dig själv, att du har tagit hand om dig själv på något sätt som du behövde tas om hand.
Det finns ett ordspråk som säger:"du kan inte hälla upp ur en tom kopp" - Tarryne West .
Om du inte är ok, kan du inte ta hand om andra heller.
Som det definieras, är egenvård hur vi bevarar vår hälsa och lycka när vi är stressade.
Egenvård kan dock ta många former och översättas till varje persons liv på olika sätt, så det som fungerar för dig kanske inte fungerar för dina vänner eller kollegor.
I allmänhet tycker jag om att tro att egenvård visar sig på sätt som vi behandlar oss själva på, hur mycket tid vi har ensamma eller vår förmåga att utföra små dagliga uppgifter så att vi får sinnesro i slutet av dagen.
Ändå kan alla dessa alternativ kosta dig pengar, även tid ensam. Till exempel, om du har barn, kan få tid ensam innebära att du betalar barnvakten eller barnskötaren för den extra tiden.
Enligt en NYPost-artikel fann en studie gjord av OnePoll och Eventbrite att amerikaner tenderar att spendera omkring 199 dollar i månaden på egenvård, eller "behandla sig själva", eller 2 388 dollar per år, eller förutsatt att du började arbeta vid 20 och lever till 80 , över $143 000 under en livstid.
Det är mycket pengar.
Det verkar, enligt studien, att majoriteten av människor föredrar upplevelser framför saker och känner mindre skuld när de betalar för dessa upplevelser jämfört med att betala för lyxartiklar.
Det är vettigt, och jag är glad att så är fallet.
Men hjälper de erfarenheter vi betalar för oss verkligen? Och är summan pengar effektiv? Är det nödvändigt att spendera mycket för att ta hand om oss själva och hantera vår stress?
Jag tror inte det.
Jag tror att tanken att spendera mer är detsamma som "att bry sig mer" är en felaktighet och i slutet av dagen bara tjänar till att skapa mer stress – tänk på vad mer du skulle kunna göra med dina pengar!
Som jag nämnde tror jag inte att denna idé om egenvård behöver bryta banken eller ens påverka din budget på något sätt. Jag har listat några vardagsupplevelser av egenvård nedan. Alla är budgetvänliga och menade att ge dig idéer om hur du kan införliva mer egenvård i din rutin utan att spendera 199 USD per månad.
Den nationella genomsnittliga kostnaden för en ansiktsbehandling är allt från $35-$250. Det nationella genomsnittspriset för en manikyr är allt från $20-$50.
Många människor kommer att förespråka eller till och med försöka få en ansiktsbehandling och sina naglar gjorda minst en gång i månaden. Förutsatt att du hittar mitten av vägpriserna och är nöjd med dina tjänster, låt oss anta att du betalar cirka $100 för en ansiktsbehandling och $35 för en grundläggande manikyr. Det är 135 USD per månad.
Gå istället till vilken apotek som helst eller till och med Sephora och köp dig de där ansiktsmaskpaketen och lite nagellack. Nej, det är inte lika tillfredsställande att göra dessa saker själv, så om du behöver det, be en vän att komma över så att ni kan göra varandra.
Ett ansiktsmaskpaket på ett apotek kostar allt från 1-5 dollar beroende på masken. Nagellack är detsamma beroende på flaskans storlek och märke. Kombinera detta med en Netflix-film och ett glas vin, så har du en avkopplande kväll hemma.
Även om du antar att du spenderat maximalt, kan du ge dig själv en mini ansiktsbehandling och få dina naglar gjorda för cirka 10 dollar. Flaskan vin du köper kommer sannolikt att kosta under 10 dollar, och din film är gratis.
Total kostnad hemma:cirka 20 USD
För alla kvinnor är tjejtid ett måste. Den här tiden är för att ventilera, få kontakt med en annan kvinnlig badass i ditt liv. Förhoppningsvis hjälper det till att släppa mycket av den stress som du har burit på dig. Tjejtid är gratis och kan göras via telefon, via sms, via e-post eller personligen. Jag föredrar att ha tjejtid personligen med ett glas, eller flaska, vin.
Fancy restauranger och vingårdar krävs inte; men om du vill komma ut, leta efter lyckliga timmar i ditt område, eller om det finns en restaurang med BYOB, köp en flaska och ta den med dig! Om vädret är fint, ta en flaska på en picknick eller smyg in den på stranden. Vin, plus tjejtid, plus frisk luft, är en vinnande kombination.
Totalkostnad hemma:gratis +/- kostnaden för vin. Om du är ute är priset för en happy hour förmodligen ungefär hälften av vad du vanligtvis skulle betala.
Den genomsnittliga kostnaden för att gå med i ett gym:58 USD/månad
Ett bra sätt att underlätta egenvård och släppa stress är att bli fysisk. Gymmedlemskap kan vara väldigt dyra (jag funderar på att säga upp mitt), och hur ofta kan vi ens hinna med gymmet?
Om ett gym är vad du behöver eller föredrar, se till att det är ett där du får full nytta av dina kostnader. Till exempel, ett medlemskap på $58/månad på ett gym som annars kostar $10 per dag utan medlemskap, kommer att kräva att du går minst sex gånger per månad för att få pengarna värda. Så om det här är din grej och du vet att du kommer att använda det, gör det.
Alternativt, om att konsekvent gå till gymmet inte är i korten för dig, kan det vara bättre att använda ett dagspass så att du kan gå 2-3 gånger per månad. Dessutom, beroende på var du bor, och om gymmet inte är din kopp te, gå ut. Vandring, cykling eller bara långa promenader i grannskapet kan göra underverk för att rensa huvudet. Om du bor i en kallare del av landet där det kanske inte är ett alternativ att gå utomhus, YouTube några träningsvideor, ladda ner en Yoga-app och rör på dig hemma.
Den totala kostnaden för att gå ut eller träna hemma – gratis. Dagskort på gymmet:~$10. Gå bara med om du vet att du kommer att använda det!
Ett av mina favoritsätt att stressa ner på är att läsa en bok. Kan låta kontraintuitivt eftersom jag koncentrerar mig på något kontra att bara försöka tömma mitt sinne. Men för mig är att begrava mig i en berättelse ett effektivt sätt att inte tänka på allt jag gör i verkliga livet. Det ger en uppskov från daglig stress. Att införliva läsning i din dagliga rutin behöver inte vara komplicerat, svårt eller dyrt. Mitt senaste inlägg om hur du kan göra det är här.
Ett annat sätt att fly är att tömma ditt sinne via meditation. Det finns appar där ute som kan hjälpa dig med denna och andra onlineresurser. Jag gillar att göra andningsövningar i ett tyst rum och upprepa ett mantra. Lugnande musik hjälper också, liksom att tända ljus.
Den genomsnittliga kostnaden för en pocketbok:$13-$16. Alternativ:köp en Kindle e-bok för mindre. Låna från biblioteket och vänner:gratis.
Om du är en ivrig läsare är Kindle unlimited ett annat alternativ. Du betalar en prenumeration och får tillgång till alla böcker på Amazon Kindle. Kolla in det och se om det är rätt för dig!
Att ge dig själv en tillflyktsort är symbolen för egenvård, särskilt om du kan ta en ensamresa. Tiden borta, ensam, är ett utmärkt tillfälle att inte bara stressa ner utan också att reflektera och växa.
Om du kan åka utomlands och dina resedatum är flexibla, kommer du att kunna hitta mer budgetvänliga flyg.
Dessutom, om du inte vet vart du ska gå eller hur du ska välja, kontrollera flygbolagen för deras flygerbjudanden till olika städer. Baserat på hur mycket det kostar att resa till olika platser kan du välja den destination som passar din budget!
Kom alltid ihåg när du reser att packa lätt med bara en väska och ryggsäck. Det kommer inte bara att spara pengar i incheckningsavgifter och eventuellt taxikostnader utan kan spara massor av tid på flygplatsen.
Om du inte kan flyga någonstans kan även en kort helg borta göra underverk. Ta reda på lokala dags-/helgresor du kan göra i närheten av ditt hem och boka ett par nätter för dig själv.
Oavsett vad, om du har ett resekreditkort, så kanske du också kan använda poäng för dina resor. För boende är Air BnB, VRBO och Home Exchange alla sätt du kan spara.
Ibland behöver vi fly de fyra väggarna som begränsar vårt dagliga liv. Den bedövande rutinen att gå hemifrån till jobbet och tillbaka igen kan göra vem som helst galen om du inte får en paus. Men många alternativ för egenvård som inkluderar att lämna huset kan bli mycket dyra.
Här är en lista över några budgetvänliga sätt att spendera tid utanför ditt hem:
Detta är förmodligen en av de svåraste sakerna att göra, men ändå den mest nödvändiga. Ett sätt att överväldiga dig själv och ditt schema är att gå med på att göra allt som begärs av dig. Även om det är viktigt att "säga ja" till de saker som hjälper dig, är det lika viktigt att säga "nej" till de saker som inte gör det.
Ibland innebär egenvård inte att göra snygga saker själv; det består av att se till att du spenderar din tid klokt och gör saker med avsikt. Ibland handlar det om att se till att du kan prioritera de saker som verkligen betyder något för dig.
Jag nämnde tidigare en studie som visade att människor föredrar att spendera pengar på upplevelser. Studien inkluderade data från Eventbrite, som, som du kan föreställa dig, inkluderar konserter, shower etc. Om detta är något du älskar att göra, så uppmuntrar jag det ändå. Du bör dock alltid sträva efter att aldrig betala fullt pris för något av det. Kolla in Groupon och Living Social eftersom de ofta har erbjudanden för evenemang. Försök också att boka biljetter i god tid så att du inte köper sista minuten-biljetter till höga priser.
Sammantaget, välj upplevelser som hjälper dig på din egenvårdsresa. Att till exempel spendera din tid på att uppleva något som lär dig en ny färdighet, lär dig något om dig själv som du inte insett tidigare, eller verkligen hjälper dig att slappna av, är mycket mer fördelaktigt än en upplevelse som inte gör någon av dessa saker. Hand i hand med detta, gör en bucket list som innehåller upplevelser du vill ha, och använd det som inspiration när du har tid att ägna dig åt dig själv.
Egenvård är inte bara en gång eller då och då, typ. Det är en praxis som vi alla borde införliva i vår vardag. Som citatet ovan säger, vi kan inte hälla upp från en tom kopp.
Vi är skyldiga oss själva att fortsätta fylla vår kopp och visa oss lite regelbunden kärlek och TLC. Om vi blir uppfyllda och omhändertagna kan vi bättre ta hand om allt och alla andra runt omkring oss.
Egenvård behöver inte kosta en förmögenhet eller bryta banken eller inkludera något fint. Det måste bara få dig att känna att du har fått lite sinnesfrid, lite tid för dig själv för avkoppling och reflektion och en känsla av tillfredsställelse i väl använd tid.
Det här inlägget dök ursprungligen upp på Your Money Geek och återpubliceras med tillstånd .
