Vid 59 års ålder förändrade Nancy A. Shenker sitt liv. Hon gav bort det mesta av sina tillhörigheter, flyttade till Arizona från New York och började fokusera på att skriva och tala inför den marknadsföring som hade dominerat hennes yrkeskarriär. Hon ville skapa ett mer avsiktligt liv, med flexibilitet för resor, träning, utbildning och besök med sina barnbarn. Hon kallar det "pretirement."
Sedan förra året dumpade en kund ett stort projekt på henne precis när hon var på väg ut ur stan för att träffa sin familj, vilket överskuggade hela resan.
"Jag kommer aldrig att få tillbaka den tiden", säger Shenker, nu 64. "Att balansera arbete och liv är fortfarande en utmaning, även om jag inte är en del av företagets hamsterhjul längre."
Oavsett om de är helt eller delvis pensionerade, är vissa personer mer upptagna under sina senare år än när de arbetade heltid. Var är den känslan av avslappnad lätthet som pensionärer förutsåg hela sitt arbetsliv? Hur kan de få ut det mesta av värdefulla timmar och dagar som verkar flyga fortare ju äldre de blir?
"Att hantera ett överflöd av tid är lika utmanande som att hantera en knapphet på tid eftersom det kräver att du frågar vad som är viktigt för dig", säger Laura Vanderkam, författare till 168 Hours:You Have More Time Than You Think (Portfolio, $18) och Off the Clock:Feel Less Busy While Get More Done (Portfölj, 25 USD).
Produktivitets- och tidshanteringsexperter som Vanderkam säger att du kan återta din pension med dessa nio tips för att hantera tiden bättre .
Före pensioneringen finner de flesta mening i sina prestationer. De sätter likhetstecken mellan att vara upptagen med betydelse och betydelse och kan börja ifrågasätta sin identitet eller värde om deras dagar inte är fulla.
"Det finns ett existentiellt vakuum för vissa pensionärer", säger Emily Esfahani Smith, Washington, D.C.-baserad författare till The Power of Meaning (Krona, $25). "Så många av deras gamla roller och identiteter antingen förändras eller tas bort. Det är att (förlora) alla dessa saker på en gång som gör att livet känns tomt.”
Istället finns det en tendens att återskapa upplevelsen av att vara upptagen med multitasking, vilket helt enkelt stressar hjärnan . "Det är en enorm källa till kronisk stress på låg nivå", vilket tar mycket större vägtull på vår hälsa och vårt välbefinnande i 40- och 50-årsåldern, säger Christine Carter, senior fellow vid U.C. Berkeley's Greater Good Science Center och författare till The Sweet Spot:How to Accomplish More by Doing Less (Ballantine Books, $17).
Multitasking belastar din hjärna med kognitiv överbelastning, som Carter kallar en "gasslukare" för att bränna syre och blodsocker. Även om det genererar den känslomässiga upplevelsen av produktivitet, "är det giftigt för hjärnan", säger hon. "När vi åldras vill vi utmana hjärnan, men vi vill inte beskatta den."
För hjärnans hälsa under dina äldre år bör du lära dig nya saker och träna på att återkalla , men gör dem en i taget så att du kan fokusera djupare och roligare på uppgiften. När du multitasking slutar din hjärna att komma åt hippocampus, där minnen skapas och lagras.
"Om du tror att du har minnesförlust kanske du bara multitasking för mycket", säger Carter.
Pensionering är tiden för att göra skillnad, så bedöm vilken mening och värde du har för andra människor. Prioritera sedan att göra det som är viktigast.
Varje vecka funderar Adela Crandell Durkee från Oakwood Hills, Illinois, hur hon kan sätta sina prioriteringar – familj, tro, en författarkarriär och att vara en god global medborgare – först. "Det är så viktigt, annars kan mitt liv tas över av uppgifter", säger Durkee, 69.
Vanderkam rekommenderar att lista 100 drömmar om saker du skulle vilja göra. Vissa kan vara värda att ha en bucketlist, som att besöka Afrika, medan andra kan vara mer vardagliga, som att arrangera en familjefotografering. Du måste gräva djupt för att lista 100 olika idéer, vilket är poängen.
Det är en sak att lista de 100 sakerna och en annan att göra dem alla. "Du kan utmana dig själv att göra en varannan vecka, en stor varannan månad", säger Vanderkam.
När du prioriterar de saker som betyder något, kommer du naturligtvis att upptäcka att det finns mindre tid för dig att slösa på de mer vardagliga eller vardagliga föremålen.
"Vi kan spendera tid tanklöst i alla skeden av livet, och det är det största problemet." Om du frågar dig själv hur du skulle vilja spendera din tid ökar chanserna att du spenderar den som du vill , säger hon.
Du kanske upptäcker att att göra något regelbundet, som volontärarbete eller en hobby, ger nödvändig struktur för dina dagar och veckor. Eller, när du blir engagerad i din kyrka eller en ideell gemenskap, när du ser samma människor regelbundet ger nya relationer, som bidrar med mening.
"Eftersom människor lever längre och lever hälsosammare, finns det dessa decennier under den sista tredjedelen eller fjärdedelen av livet som kan vara mycket produktiva. Detta skede i livet kan definieras genom lek och utforskning och ge tillbaka till samhället , säger Smith
Fyll inte hela veckan med åtaganden. Du vill skapa den där känslan av fritid, som är din utdelning efter en lång karriär, genom att blockera lite driftstopp i din kalender.
Durkee tycker om att låta tankarna vandra på långa promenader, trädgårdsarbete och cykelturer. "Dagdrömmar tenderar att vara en mycket närande aktivitet för mig."
En helt ny nivå av tillfredsställelse kan komma bara från att sakta ner , säger Smith. "Ibland innebär det att omfamna tristess eller att omfamna tom tid."
Vila är särskilt viktig när våra kroppar åldras och vi behöver mer tid för återhämtning.
"När jag verkligen kan vila och pausa kan jag höra vad min kropp ber mig om", säger Mia Birdsong, Oakland, Kalifornien-baserad författare till How We Show Up:Reclaiming Family, Friendship, and Community em> (Hachette Go, $17).
Baksidan av att säga ja till dina prioriteringar är att sätta gränser för de saker du ogillar. Skapa en enorm att-göra-lista och inkludera alla dina skyldigheter, föreslår Carter. Stryk sedan över allt du inte vill göra eller fruktar att göra.
"För de saker du fruktar men måste göra, som tvätt, se om du kan delegera det till någon annan", säger hon.
Kanske kan du byta uppgifter med en familjemedlem. Eller om allt annat misslyckas, koppla ihop det fruktade föremålet med ett roligt , som att vika tvätt medan du lyssnar på en ljudbok. (Du upplever inte den kognitiva överbelastningen i samband med multitasking om du kombinerar en fysisk uppgift med en kognitiv.)
Överväg att tilldela en begränsad tid - kanske en dag i veckan - för livets enfaldiga men nödvändiga sysslor, som att förnya ditt körkort eller ringa leverantörer.
"Försök att skjuta upp det där till ett block av tid så att du inte känner att det alltid är ett alternativ , så att du inte känner dig skyldig”, säger Vanderkam.
Tänk igenom ditt perfekta dagliga och veckoschema. Hur ofta vill du vara social? Vilken tid vill du vara hemma och lägga dig så att du känner dig pigg dagen efter? Hedra dina egna gränser genom att sätta och hålla fast vid dem. "Var medveten om vad som får dig att må riktigt bra", säger Carter.
Kom ihåg att vi alla är socialiserade att tro att vårt värde ligger i hur mycket vi kan producera och få gjort. Pensionering är ett bra tillfälle att släppa den lögnen.
"Vi behöver inte visa vårt värde. Vårt värde är inneboende i vem vi är”, säger Birdsong.
Skapa dig för att göra människor besvikna som vill se dig mer än du vill eller ber dig göra saker som inte intresserar dig.
"Du är inte ansvarig för andra människors känslor," säger Carter. "Du gör val baserat på ditt eget välbefinnande.
