Senare. Det är det återkommande temat som går genom ditt huvud när du ordnar alla dina snacks och bläddrar igenom alternativen på Hulu-spellistan. Samtidigt som uppdrag skjuts ut för senare, är köket en enda röra, och du måste förbereda din presentation för SCRUM på torsdag. När du skyndar dig igenom dina uppgifter i sista minuten är det oundvikligt att du frågar dig själv:"Varför fan är jag så lat? Hur ska jag övervinna lättja?”

Frukta inte. Vi har din rygg. Se, din lättja är inte så mycket ett tillstånd som det är ett symptom. Det betyder att om du någonsin ska gå till botten med din lättja och börja uppfylla dina mål, måste du gräva djupt. Väldigt, väldigt djupt. Kommer det att bli svårt? Fan ja! Så varför göra det? För det känns bra. Så jäkla bra.

Varför är jag så lat?

Lathet kan orsakas av ett antal saker, till exempel bristande motivation, ingen tydlig riktning eller intressen, eller till och med en känsla av överväldigande. Det finns också vårt evolutionära drag. Vi är fasta för att bevara vår energi och ligga lågt. Resultatet? Netflix och koppla av i en oändlig slinga av omedelbar tillfredsställelse och ånger.

Men här är grejen, om vi kunde koppla in det här beteendet, kan vi koppla det direkt tillbaka. Så låt oss titta på några av de potentiella orsakerna till din övervuxna gräsmatta, förlängda tidsfrister för uppdrag och noll planer för personlig utveckling.

Gratis minikurs: Ta kontroll över din framgång med vår nya Hur du designar ditt rika liv minikurs. Det är en snabb, rolig och gratis introduktion till vårt Rich Life-sätt.

1. Du är rädd för att misslyckas

Rädsla för att misslyckas är en verklig sak. Oavsett om du blev mobbad av dina föräldrar till en prestationsfälla eller förlöjligad av kamrater när du stoppade upp ditt motbevis i gymnasiedebatten. När vi upplever något som gör att vi känner oss otillräckliga eller förtvivlade, är vår knäckiga reaktion på det att bara aldrig försöka igen.

Men experterna har en lösning.

• Omdefiniera fel: Visst, misslyckande är svårt. Speciellt när det misslyckandet är kopplat till vår säkerhet. Att få sparken eller lägga ner ditt företag kan tyckas vara slutet på världen när det är mer som att avsluta ett kapitel. Det du uppfattar som ett misslyckande kan hindra dig från att se möjligheten. Att till exempel bli av med jobbet innebär att du äntligen kan se vad som finns där ute på arbetsmarknaden, starta ett eget företag, gå tillbaka till skolan, bilda familj — you name it. När du ramar in upplevelsen annorlunda kan ditt sinne tolka signalerna på olika sätt. Till exempel blir en ångestfylld situation plötsligt ett nytt äventyr.
• Känner till ditt värsta scenario: Du vill veta vad som kan hända och vilka effekterna är. När du väl vet det kan du göra de nödvändiga planerna för att antingen undvika effekterna eller motverka dem. Ett bra exempel skulle vara att ha en uppsättning färdigheter att falla tillbaka på om du plötsligt är utan arbete.
• Håll dig relevant: Ingen kommer att pusha eller uppmana dig att ta din examen, eller ta den kursen, eller lära dig något nytt. Det är på dig. Du måste se till att när den där rädsla situationen dyker upp i sitt fula huvud, är du redo för förändring.
• Arbeta mot rädslan: Det bästa sättet att övervinna rädsla är att stegvis gå mot den situation som orsakar rädslan. Om du till exempel är rädd att du inte kommer att ha tillräckligt med pengar för att starta ett företag, gör det logiska och spara. Om du vill flytta upp på företagsstegen men hellre vill sitta i soffan med ett paket M&Ms i familjestorlek, ta reda på om det är utbildning, vidareutbildning eller att bygga relationer som behöver ett uppsving.

2. Ett osynligt skript kommer i vägen

Vi formas alla av TV, nyheter, sociala medier och till och med vad våra föräldrar och lärare säger till oss, men ofta inser vi det inte. När du växte upp absorberade du budskap om hur världen fungerar som fortfarande påverkar dina beslut idag. Jag kallar dessa "osynliga manus".

Vissa av dessa osynliga skript kan vara riktigt skadliga. Saker som:Du kommer inte att klara det; du är inte tillräckligt bra, rik nog, smal nog, tillräckligt lång eller smart nog.

Här är något som borde krossa en del av den inre dialogen:Tänk på de tio rikaste människorna på planeten. Uppfyller de alla kriterierna på den listan? Hur är det med dina fem mest framgångsrika vänner? Nej?

Men här är grejen. Vi vill att du reser dig upp och gör det. Vårt inlägg om osynliga skript borde få dig att klara det på nolltid.

3. Du väntar på att motivationen ska slå till

Vi börjar med de dåliga nyheterna först, motivation kommer inte att ta dig dit. Faktum är att det kommer att bli väldigt torra perioder där motivation helt enkelt inte är någonting. Det bästa sättet att stävja detta är att anta att du i framtiden fortfarande kommer att bekämpa allt som på avstånd liknar arbete. Så du bygger system. Du ser till att ha en tydlig utgångspunkt och slutmål. Men mer om detta senare. (Jag sa att vi har dig täckt).

Gratis minikurs: Ta kontroll över din framgång med vår nya Hur du designar ditt rika liv minikurs. Det är en snabb, rolig och gratis introduktion till vårt Rich Life-sätt.

Hur man slutar vara lat:Tips för att kickstarta action

Du vet att du har en tendens till det horisontella, dvs. förhalningsnivå:expert. Vad du behöver är hur du kan stå upprätt, stå högt och tum närmare dina mål.

1. Dela upp din uppgiftslista i hanterbara bitar

Du är förmodligen trött på den här frasen men vi kommer att kasta den på dig ändå. Hur äter man en elefant? Bit för bit. Enkelt är det.

Hur går man ner i vikt? Små förändringar varje dag. Den här veckan gör du små förändringar i din kost och börjar gå. Nästa vecka ökar du det till en joggingtur en gång i veckan. Veckan efter, vem vet? Lägg till uppsättningar av vikter, träna styrketräning eller ta upp Pilates.

Detsamma gäller arbetsmål. Vill du leverera en kick-butt-presentation som kommer att lämna ditt team ljusa ögon och sträcka sig efter sina anteckningsböcker och pennor? Gör bitar av forskning och arbeta på det varje dag. Börja med små pass på 15 minuter några gånger om dagen. Om du behöver, öka dessa tidsblock till 20 minuter, 30 minuter, till och med 45 minuter. Vad du än behöver för att få jobbet gjort.

En viktig punkt att komma ihåg är hur man kommer igång och det kommer att kräva lite viljestyrka. Men låt inte det avskräcka dig om viljestyrkan inte har funnits i ditt styrhytt tidigare. Du behöver inte viljestyrka för hela uppgiften. Du behöver bara viljestyrka under de första minuterna av varje tidsblock du har tilldelat. Detta beror på att när du väl kommit igång är det lättare att hålla sig i rörelse.

2. Se till att dina mål är realistiska

Tappa 20 pund till nästa tisdag? Skojar du? Naturligtvis fastnar du i neutralläge. Att tappa tre kilo till nästa tisdag är lite mer rimligt, men ändå ganska tufft för vissa människor.

När du sätter dina mål måste du inkludera alla variabler som hjälper dig att nå det målet.

• Är det tidskänsligt?
• Behöver du lära dig en ny färdighet?
• Kräver det ett karriärbyte?
• Behöver du investera en summa pengar för att få igång det?

Så här är det. Du bestämmer var du landar och att ha ett stort, skrämmande, lite off-the-radar mål är helt genomförbart, men du måste lita på dig själv att du kommer att följa vägen som leder till detta mål. Om du sätter orealistiska mål och hamnar i en cykel där du inte uppnår dem, kommer allt som verkar till och med lite svårt att försvinna som förra veckans rester. Du måste bygga upp ett förtroende med dig själv, och det innebär att ta för vana att uppnå mål som du vet att du kan nå, bygga mål du tror att du kan nå. Så småningom kommer du att bygga upp dina mål till en nivå där du är osäker, till och med lite rädd.

3. Hitta en ansvarsfull partner

En ansvarsfull partner är någon som kommer att vara en hejarklack när du når dina mål, men ännu viktigare, kommer att ta på sig rollen som en psykologisk övningssergeant. Koppla av! Det är inte så illa som du tror. Allt det betyder är att de ger dig den där knuffen när du fortfarande bygger självdisciplin samtidigt som du kryper ur din komfortzon.

Din ansvarighetspartner är någon som förstår dina mål, metoderna för att nå dem och vad som skulle hända om du inte uppnår dessa mål. Om du till exempel funderar på att träna för ett maraton och du kämpar för att ta dig upp ur sängen på morgonen för att springa in, vill du ha någon som kan springa med dig eller spåra dina framsteg.

De kommer att checka in på dig i steg för att se till att du når de mindre, lagom stora bitarna av dina mål (minns du elefanten?). De kommer också att vara uppriktiga mot dig när du återgår till dina gamla vanor.

4. Förbind dig till minsta möjliga åtgärd

En kritisk komponent för hur man inte ska vara lat är förmågan att se den minsta delen av uppgiften och sedan förbinda sig att få det gjort. Om du till exempel har ett enormt projekt, leta efter det elementet i projektet som bara tar fem minuter att slutföra. Hitta sedan ett annat element som bara tar tio minuter. Snart kommer du att arbeta med 45-minutersuppgifter utan krångel.

Den tendensen till lättja kan mycket väl bara vara överväldigande och osäkerhet. Detta kan orsaka förödelse för din mentala hälsa, eftersom lathet håller dig i den cykeln. När du kan ta det lite i taget och fokusera på de snabba vinsterna, har du den motivation du behöver för att ta dig an de större bitarna.

Kämpar du för att komma igång när det är dags för gymmet eller en löprunda? Ta på dig träningskläderna. Det kommer att lura din hjärna att ta sig ut genom dörren, annars var det att klä på sig ett slöseri med tid. Ser du hur enkelt det är?

5. Gör det enkelt att komma igång (och svårt att bli distraherad)

Om du råkar ha en vän som alltid är på topp med sina hushållssysslor, kan du satsa dina surt förvärvade pengar på att städmaterial och verktyg finns inom räckhåll. Din vän förstår att att packa upp saker från en mörk, fuktig garderob eller källare är en uppgift i sig och kan skjuta ut uppgiften tills det finns tid att göra båda.

Hur är det med dina vänner som jobbar hemifrån? De vet att det enklaste sättet att komma igång är att följa ett idiotsäkert system som tar bort all den där jazzen. Och med jazz menar jag sms, sociala medier, tv:n, husdjur, you name it. Vad som än verkar äta stora bitar av din tid.

Så här är vad du gör:

1. Se till att området är arbets-/motions-/uppgiftsvänligt. Detta innebär att rensa ut röran, ställa in din arbetsstation och se till att du har det du behöver för att utföra uppgiften.
2. Ditt utrymme bör vara permanent (arbete) eller i värsta fall semipermanent (motion). På så sätt är det dedikerade utrymmet redan inrett för användning. Om detta inte är möjligt, se till att du ställer in utrymmet i förväg så när det är dags att arbeta kan du hoppa direkt in.
3. Stäng av dina prylar om du kan. Cal Newport, som anses vara auktoriteten när det gäller fokus och att få saker gjorda, har ett system där han skapar tidsblock för fokus. I dessa block finns inga distraktioner. Hans kontor är inrett för arbete, hans telefon är avstängd och han håller sig borta från den inkorgen när han jobbar. Även om djupt arbete kanske inte är för alla, finns det några lektioner som kan få dig till en bra arbetsrytm. Till exempel, skapa ett utrymme som är distraktionsfritt när du vet att du bör fokusera på uppgiften. Ta bort skrivbordsläsaren, skrivbordsleksakerna, till och med musik om du måste - åtminstone tills du kan arbeta mer effektivt med uppgifterna. Sedan, när jobbet är klart, klottra på den blotter allt du vill!
4. Låt de runt omkring dig ta del av din plan. Alla de kontorsanställda som gjorde övergången till distansarbete behöver inte bara ändra sättet de närmar sig sina "arbete" och "hem"-block utan också utbilda sina familjer att göra detsamma. Ge ett tydligt schema över arbetstid och familjetid. Detta gör att du kan arbeta och ha kul utan skuld på båda sidor eftersom du effektivt implementerar tidshantering som en chef.

6. Skapa nya vanor

Du vet vilka handlingar som sviker dig. Du vet att om du kommer hem från jobbet, sätter dig ner och slår på TV:n får du ingenting gjort. Visst, du behöver den pausen, men du måste också ha den pausen utan att oroa dig för allt du fortfarande behöver göra. Ta istället 15 minuter på dig att lägga undan dina saker som din bärbara datorväska, dina skor och ta en dusch eller byta om till din gymutrustning. När du gör detta tillräckligt ofta försvinner den där soffan efter jobbet.

Att skapa en ny vana kan vara svårt. Men när du konsekvent utför en åtgärd och fortsätter att göra detta under en längre tid, missar din hjärna den åtgärden när du inte gör den. Hjärnan handlar om system och rutiner. Enligt Charles Duhigg, författare till The Power of Habit:Why We Do What We Do and Smarter, Faster, Better:The Secrets of Being Productive in Life and Business, är det våra vanor som avgör hur framgångsrika vi är med att nå våra mål. I grund och botten behöver du en handlingsplan för att cementera de vanor du vill skapa.

Till en början är en vana ett val. Sedan, med tiden och med tillräckligt många upprepningar, blir det en handling vi inte längre tänker på, vi bara gör. Din hjärna skapar helt enkelt en ny formel att följa.

7. Var villig att ändra

Om du befinner dig i ett utrymme där du motiverar ditt beteende, kommer det att bli en tuff resa att förändra. Men om du har viljan att förändra, kommer de beteenden som hjälper dig tillbaka helt enkelt inte att vara lika effektiva. Viljan att förändras måste bekräftas varje dag, och när du känner dig låg under den dagen, bryt ner den ytterligare. Påminn dig själv om varför du gör saker, arbeta med lite motivation. Det här är delen där du tar fram den där drömlivskartan, eller som vi kallar den på IWT, ditt rika liv. Föreställ dig hur det livet skulle se ut om du fortsätter arbeta hårt med dina mål.

8. Ge dig själv tillåtelse att misslyckas

Den här svider mycket mer än vi inser. Särskilt om vi föddes in i familjer där misslyckanden var ogillades och till och med bestraffades. Det gör det svårt för oss att sätta likhetstecken mellan misslyckande och tillväxt, lärande eller något positivt för den delen. Men framgångsrika människor vet bättre. De vet att misslyckande är en möjlighet att gå tillbaka till ritbordet och bli bättre, inte bitter.

Genom att ge dig själv tillåtelse att misslyckas är det mycket mer sannolikt att du provar nya saker och utforskar nya vägar, eftersom du vet att misslyckande inte är slutet. Fråga dig själv vad det värsta är som kan hända, och om det inte orsakar irreversibel skada eller fysisk skada, kan du ge det en chans?

9. Arbeta i små belöningar

Avsätt en dag eller en timme, beroende på dina behov och schema, för att göra de saker du längtar efter att göra när du borde arbeta med dina mål. Till exempel, om du helt enkelt måste ta reda på om Sherlock och Joan hamnar tillsammans när du arbetar dig igenom Elementary , du kan avsätta lite tid för det. Men använd det som ett belöningssystem. På så sätt kan du fortfarande arbeta med dina mål och njuta av lite improduktiv driftstopp. Vi behöver alla vila, men det är den där oändliga slingan av R&R som får dig i trubbel.

Vanliga frågor

Vilka är de främsta orsakerna till lättja?

Att vara omotiverad eller distraherad är två huvudorsaker till lathet. Men oftare än inte har människor helt enkelt inte goda vanor som hjälper dem att vara produktiva.

Hur slutar jag vara omotiverad?

Det finns tre sätt att motivera dig själv:
1.) Planera för misslyckanden
2.) Lägg upp det i din kalender
3.) Utveckla Laserfokus (ja, det är möjligt)

Varför är jag så lat och trött?

Du kanske är omotiverad, distraherad eller helt enkelt inte har goda vanor för att hjälpa dig att vara produktiv. Lyckligtvis behöver det inte vara komplicerat att lära sig att bli mer produktiv.

Hur slutar jag vara lat när jag jobbar hemifrån?

Om du vill bli mer produktiv när du arbetar hemifrån måste du
1.) Acceptera verkligheten
2.) Utveckla nya rutiner
3.) Se till att du har rätt balans mellan arbete och privatliv
4.) Var försiktig så att du inte rycker med produktivitetsappar

Om du menar allvar med att ta bort dåliga vanor som lättja, börja med att läsa min gratis e-bok, The Ultimate Guide to Habits

Tidigare i år ägnade jag 16 timmar åt att förbereda mig för en mycket speciell intervju. En av mina mentorer, Stanford-psykologen BJ Fogg, lärde mig mycket av det jag vet om psykologi och övertalning.

Jag bad honom att tillbringa en timme med mig, där vi skulle dela med oss ​​av våra favorittekniker och taktiker för beteendeförändringar – om allt från pengar till träning och tandtråd.

Vi pratade om favoritstudier av övertalning från den akademiska forskningen – sedan ägnade vi tid åt att dela några av de övertalningsmodeller vi själva har utvecklat. Och vi spelade in det.

Det är lätt att hitta någon galen bloggare som kan skriva "TOPP 10 ENKLA SÄTT ATT PÅVERKA DITT NÄTVERK!!!" Men att hitta någon som har en djup, grundlig kunskap om akademisk forskning, plus praktisk övertalning är utomordentligt sällsynt.

Om du är intresserad av hur du ändrar ditt eget beteende, rekommenderar jag starkt att du lyssnar på vårt samtal.

Du kan inte få tag på den här typen av material någon annanstans, och BJ är en fantastisk expert med en livslång erfarenhet.

Men den intervjun är bara en liten del av min gratis e-bok om att skapa bra vanor, bryta dåliga och prestera på topp av din förmåga.

I den här guiden är här några guldkorn som jag delar:

• Hur system slår motivationen varje gång när de försöker ändra ditt beteende och skapa varaktiga vanor.
• Besvikelsens löpband och tre enkla steg för att nå alla mål du ställer upp.
• Hur även choklad kan vara en kraftfull drivkraft för positiv beteendeförändring.
• Hur man använder "misslyckandeförväntningar" för att hålla sig på rätt spår efter ett bakslag.
• Jerry Seinfelds system för att bygga momentum, "Bräck inte kedjan."
  Det enskilt bästa sättet att hålla laserfokuserad på att uppnå ditt mål, såväl som systemen för att uppnå det.

Viktigast av allt, istället för att känna skuld över att vara så lat, kommer du att lära dig praktiska sätt att sluta vara lat. Och det är helt enkelt därför den här sidan finns.