62 % av de tillfrågade från vår senaste "Är ditt jobb giftigt?" undersökningen rapporterade att de fruktar att gå till jobbet på måndag morgon, en känsla av att Ramit har kallat "Sunday Scarys". Om du känner dig överväldigad, underuppskattad och får ont i magen varje gång du går upp för att gå till jobbet, kan du ha fastnat i en giftig arbetsmiljö.

• 45 % sa att de ogillade sitt team, chef eller företag de för närvarande arbetar för
• 39 % sa att även om de har fått en löneförhöjning i sin nuvarande roll så är de fortfarande stressade över pengar
• 68 % känner sig "fast" i sin karriär

Är ditt kontor fullt av rykten och skvaller, oklara förväntningar från ledningen och klick som får dig att känna att du är tillbaka i gymnasiet? Dessa är alla röda flaggor för en giftig arbetsmiljö. Att tillbringa hela dagen med människor som du inte gillar eller respekterar kan få dig att känna dig olycklig och improduktiv och slita ut dig med tiden.

Tecken på en giftig arbetsmiljö

• Ledningen har inget intresse av din input
• Oupphörlig personalomsättning och omorganisation
• Överordnade säger att du har "tur som har ett jobb"
• Medarbetare har fastnat i en oändlig slinga av skvaller och insinuationer
• Rivalerande klick har bildats
• Du känner dig allt mer isolerad
• Du tror att du är underbetald
• Du har varit i samma roll med samma titel i 3+ år
• Du känner dig allt mer otrygg på jobbet
• Arbetsstress tar hårt på din mentala och fysiska hälsa

Fråga dig själv:Har en nyligen anställd anställd redan lämna företaget? Finns det fler nyanställningar från och med idag? Svävar deras ständiga rykten om ännu en annan uppköp, omorganisation eller potentiell uppsägningsplan? Om så är fallet kan det vara dags att rita en ny kurs.

Ibland kan vår nostalgi mot ett företags ursprungliga mål, en viss chef eller tidigare framgångsrikt projekt göra det svårt att lämna en organisation även om den har blivit giftig. Om du ständigt önskar att saker och ting ska "återgå till det normala" eller "gå tillbaka till det som de brukade vara", är det förmodligen dags att gå vidare till grönare betesmarker.

Detta är särskilt vanligt i organisationer som har vuxit avsevärt sedan du först började där. Arbetsplatser som började i det små, med vårdande och ärlig kommunikation kan med tiden förvandlas till komplicerade byråkratier.

Om atmosfären, människorna eller miljön på din arbetsplats stör din vardag med oro och ångest, kan det börja ta hårt på din fysiska och mentala hälsa.

Om du känner allt detta är det dags att tänka på en exitstrategi.

Bonus: Vill du äntligen börja få betalt vad du är värd? Jag visar dig exakt hur i min ultimata guide för att få en höjning och öka din lön

Hur en giftig arbetsplats skadar

Det är normalt att ta några oro från jobbet hem med dig. Om du närmar dig en stor deadline, ett nyckelkundsmöte eller kulmen på ett långt projekt är det naturligt att stressa upp då och då.

Men kronisk arbetströtthet – den typ som föds upp i ohälsosamma arbetsmiljöer är en helt annan sak.

Tecken på giftig trötthet på arbetsplatsen

• Sömnlöshet/utveckling dåliga sömnmönster
• Ökning av deprimerade och oroliga tankar
• Konstant trötthet
• Oförmåga att koncentrera sig
• Stressrelaterade humörsvängningar
• Samla på familj och vänner
• Ökat drog- och alkoholbruk
• Letargi — att välja soffan framför gymmet
• Fluktuationer i aptit
• Nöjer sig med dåliga, ohälsosamma matval

Det mest skadliga resultatet av att ha fastnat i en destruktiv arbetsmiljö är apati. När vi blir apatiska mot vårt arbete börjar vi ifrågasätta våra talanger och börjar tro att en giftig arbetsmiljö är där vi hör hemma.

Men du kan komma loss.

Plotta en effektiv exitstrategi

Kortsiktiga lösningar för att hitta din väg ut från en dålig arbetsplats tar itu med det omedelbara:att lindra din omedelbara stress för att placera dig i rätt tänkesätt för att kartlägga en ny väg.

Strategier för att klara sig i en giftig arbetsmiljö

• Etablera och vårda relationer med medarbetare som också är frustrerade över organisationens frätande kultur.
• Träning för att minska stress och öka mental klarhet
• Försök att förbättra dina matvanor för att motverka trötthet
• Undvik negativa hanteringsmekanismer som droger och alkohol
• Koncentrera om din koncentration på din arbetsbelastning/klientlista
• Koncentrera dig på det du kan kontrollera

Även om det är möjligt för giftiga arbetskulturer att förbättras, är det aldrig klokt att vänta på att en organisation ska förändras. Det är då det är dags att utnyttja dina lediga timmar för att planera ditt nästa drag.

Det är aldrig för sent att börja bygga upp hälsosamma vanor. Ladda ner min ultimata guide till vanor för att komma igång IDAG.

Att sätta grunden för flykt

• Forska och sammanställ information om organisationer där dina kunskaper kan frodas
• Uppdatera ditt CV från grunden och lyft fram de färdigheter och prestationer du verkligen är stolt över
• Sök upp organisationer vars arbete du personligen och professionellt är i linje med
• Återanslut med gamla kollegor och skapa nya nätverk
• Undersök om dina passioner och hur du kan anpassa dem till dina professionella mål
• Tänk på kortsiktiga roller som inte är relaterade till din specifika karriär som potentiella medel för tillfällig inkomst

Du kanske har utvecklat osynliga manus om ditt arbetsliv sedan du fastnade i en giftig arbetsmiljö. Bryt ner de osynliga skripten genom att påminna dig själv om följande:

• Du bör få en rimlig kompensation för det värde du tillför en organisation
• Du förtjänar att arbeta i en säker, hänsynsfull arbetsmiljö där människor stödjer och uppmuntrar din tillväxt
• Att göra en förändring kan kännas överväldigande nu, men när du väl bestämmer dig för att göra en förändring kommer du att bli förvånad över hur det förändrar ditt liv

Vad skulle du säga om din vän sa till dig att de inte gillar sina arbetskamrater, de inte har fått befordran på flera år och de inte lyssnas på?

Du skulle säga åt dem att GÅ UT!

Vi vill alla göra ett meningsfullt arbete. Vi vill alla få betalt vad vi är värda. Vi vill arbeta med människor vi respekterar. Och vi vill ha ett liv utanför jobbet.