Vi har alla haft en dålig dag på jobbet. Men när du börjar ha den ena dåliga dagen efter den andra och känner dig snabb att bli arg, trött och ständigt överväldigad, kan du uppleva arbetsutbrändhet. Du är inte ensam.

En galoppundersökning visade att 76 % av arbetarna känner sig utbrända ibland, och 28 % upplever arbetsutbrändhet "mycket ofta" eller "alltid" på jobbet.

Oavsett om din chef vill acceptera det eller inte, är arbetsutbrändhet en sak, och tydligt är tecken på utbrändhet på väg uppåt.

Vad är arbetsutbrändhet?

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är utbrändhet ett syndrom som beror på ohanterad kronisk stress på arbetsplatsen.

Kasta in en pandemi och det blir värre. Trycket är på. Med viktiga arbetstagare som klockar övertid och fler människor som arbetar hemifrån, är arbetskulturen "alltid på" i full effekt och orsakar arbetsrelaterad stress, ångest och cynism.

Det finns många olika orsaker till arbetsutmattning. Här är några:

• Otydliga arbetsförväntningar
• Bristen på kontroll över ditt schema eller arbetsbelastning
• Stressande arbetsplatsdynamik
• Dålig balans mellan arbete och privatliv
• Arbetar för mycket

Tecken och symtom på arbetsutbrändhet

Arbetsutbrändhet kännetecknas av utmattning, negativitet eller cynism om ditt jobb och en allmän känsla av bristande prestation. Men det är inte alltid självklart. Utbrändhet kan smyga sig på oss och visa sig på olika sätt för olika människor. Här är några av de vanligaste tecknen på arbetsutbrändhet.

• Din prestation går neråt. Förmodligen för att dina "omsorgs- och ansträngningsnivåer" halkar i takt med din prestation.
• Du känner dig utmattad hela tiden. Det spelar ingen roll hur mycket du sover eller hur mycket kaffe du dricker, du kan helt enkelt inte piggna upp dig själv. Utmattning kan orsakas av en rad saker som depression, dålig kost, brist på motion, dåliga sömnmönster eller fysisk sjukdom. Att känna sig trött är inte alltid utbrändhet, men om du upplever konsekvent arbetsstress kan det vara det.
• Du kämpar för att bli upphetsad över någonting. När människor är överarbetade går passionen ut genom fönstret. Om du inte kunde bry dig mindre om de saker som en gång gav dig glädje ... utbrändhet i arbetet.
• Du anstränger dig inte längre. När du inte känner dig upphetsad över något kan det leda till ett allvarligt fall av apati. Du kanske fortfarande gör jobbet, men det absoluta minimum är allt du har energi till.
• Du har blivit mer cynisk eller kritisk på jobbet. Även om det är terapeutiskt att klaga då och då, är cynism och negativitet vanliga tecken på arbetsutbrändhet.

Bonus: Vill du förverkliga din dröm om att arbeta hemifrån? Ladda ner min ultimata guide till att arbeta hemifrån för att lära dig hur du får det att fungera för DIG att arbeta hemifrån.

Korta och långa korrigeringar för arbetsutbrändhet

Om det lämnas okontrollerat kan utbrändhet stiga snabbt. Även om du tar en paus från jobbet, återvänder du bara till källan till utbrändheten efteråt.

Du kanske inte kan bota utbrändhet idag, men du kan vidta åtgärder för att lindra stressen medan du arbetar med dessa långsiktiga lösningar.

Kortsiktiga lösningar

1. Vänd dig till andra

Ett sätt att ta itu med utbrändhet inkluderar att söka stöd från andra, som familj, vänner eller till och med kollegor. Om ditt jobb driver ett anställdassistansprogram, titta närmare på det. Om källan till din stress är att göra med arbetsplatsprocesser, är att arbeta med ledningen om lösningar ett sätt att tackla det.

2. Omfamna hälsosamma vanor

Även om det inte tar itu med grundorsaken till utbrändhet, är det så viktigt att lära sig hur man hanterar stress för att hålla sig frisk. Det finns massor av olika aktiviteter och vanor du kan börja för att hantera stress. Det finns träning, tillbringa tid i naturen, få tillräckligt med sömn, yoga, meditation. Allt som får huvudet ur ditt vardagliga arbetsliv är fantastiskt. Men låt oss gå längre än så...

3. Ta itu med ångest idag

En viktig orsak till utbrändhet är en underliggande ångest som bubblar under ytan och slår ut sitt fula huvud när det blir tufft. Så, känner du dig överväldigad och orolig? Du erkänner att det är en bra första start, men vad ska du göra åt det?

Ramits inställning till ångest handlar om att veta när man ska släppa saker. Det handlar också om att inte vänta på att inspirationen ska slå till eller vänta på att "vara på bättre/mer produktivt humör" för att ta itu med dina problem.

Istället handlar det om att vidta verkliga åtgärder, bygga system för att hantera ångest. Du vet förmodligen redan vad du behöver göra. Men fokusera bara på en eller två saker och träna på dem dagligen. Men du bestämmer dig för att ta itu med ångest, var konsekvent med det. Gör det även på de dåliga dagarna, nej, speciellt på de dåliga dagarna.

Långsiktiga lösningar

Problemet med kortsiktiga lösningar är att de ofta inte riktigt löser grundproblemet. Det är bara att lappa upp ett hål i ett sjunkande skepp. Tillfällig lindring är stor, men för att verkligen behandla utbrändhet är långsiktiga lösningar på sin plats. Om du är utbränd på jobbet har du egentligen bara två alternativ:förbättra ditt nuvarande jobb eller hitta ett nytt.

Alternativ 1:Förbättra ditt nuvarande jobb

Några sätt du kan lindra utbrändhet och förbättra ditt jobb är:

• Förhandla om en högre lön – vi har massor av resurser om hur man gör detta, inklusive skript du kan använda.
• Förhandla om förmåner – Om balansen mellan arbete och privatliv är problemet, förhandla om mer semestertid , distansarbete eller flexibla timmar kan hjälpa till med utbrändheten.
• Be om en överföring – om du kan byta jobb eller till och med få en överföring till en annan avdelning kan detta hjälpa till att lindra utbrändhet på grund av bristande arbetstillfredsställelse.

Alternativ 2:Hitta ett nytt jobb

Om ovanstående inte fungerar eller om din chef inte kommer att arbeta med dig, kan det vara dags att gå vidare och göra ett karriärbyte. Vi vet, läskiga saker! Men det är i slutändan värt det om du inte kan hitta lyckan där du är nu.

Nu, gå inte bara in på ett annat jobb utan att tänka noggrant först. Om saker och ting inte fungerar i ditt nuvarande jobb, är det en fantastisk upplevelse. Vad gick fel? Var det miljön, själva arbetet, chefen? Försök att peka ut vad du hatade och använd det för att underblåsa ditt sökande efter ditt drömjobb.

Det är dock inte lätt att hitta ditt drömjobb, men Ramit har alltid din rygg. Kolla in vårt drömjobbsprogram för att lära dig mer om hur du systematiskt kan hitta ett jobb som gör dig sugen på att gå till jobbet varje måndag.

För dem som hanterar arbetsrelaterad ångest, stress, depression och utbrändhet, t Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) har en praktisk hotline som du kan ringa i kristider. Besök SAMHSA .