Åh, glädjen med åldrandet:Höfterna vidgas, håret faller av och hållningen sjunker.

Lyckligtvis kan du slå tillbaka mot den sista av dessa åldersrelaterade gissel. Några viktiga övningar kan hjälpa dig att räta upp dig och undvika onödiga nack- och ryggsmärtor, enligt en färsk AARP-rapport.

Nyckeln till att bekämpa dålig hållning är att komma i rörelse, säger AARP. År av sittande vid ett skrivbord – och ännu värre, lutande framåt medan du skriver vid en dator – får oss så småningom att utveckla rundade axlar och ett framåtlutat huvud.

Muskel- och benförlust i samband med ålder förvärrar problemen.

Genom att bli mer aktiva kan vi hjälpa till att "återställa" vår kroppshållning, säger AARP. Organisationen pratade med experter som rekommenderar följande:

1. Sätt dig i en stol med fötterna på golvet. Tryck dig rakt upp i stående position. Att göra detta fyra till fem gånger varje halvtimme kan leda till dramatiska förbättringar, säger Chad Adams, kiropraktor vid Center for Integrative Medicine vid Cleveland Clinic.
2. Sätt dig i en stol och kläm då och då ihop dina skulderblad, håll positionen i upp till fem sekunder. Håll axlarna nere under övningen.
3. När du arbetar vid din dator, kontrollera då och då att hakan är parallell med golvet och att öronen är i linje med dina axlar.

För fler tips om att förbättra hållningen, kolla in rapporten på AARP-webbplatsen.

Kämpa tillbaka mot åldersrelaterade hälsoproblem

Dålig hållning är inte den enda sjukdomen som drabbar när vi blir äldre.

Som vi har rapporterat har mer än en fjärdedel av vuxna i åldern 65 år eller äldre diabetes. Och mer än en tredjedel av vuxna 65 år och äldre är överviktiga.

Men som med hängande hållning behöver du inte ge efter för dessa hälsoproblem. För att ta reda på hur man slår tillbaka, kolla in "7 kostsamma hälsoproblem som slår till efter 50 års ålder."

För mer om fördelarna med att hålla sig aktiv, kolla in "8 Reasons You Need to Stay Fit After Age 50."

Hur håller du din hållning i form? Dela med oss ​​genom att kommentera nedan eller på vår Facebooksida.