När vi åldras ökar våra hälsorisker. När allt kommer omkring kommer ingen av oss att leva för evigt.
Men vi kan alla förbättra oddsen för ett längre och hälsosammare liv helt enkelt genom att undvika följande dödliga hälsomisstag som människor tenderar att göra efter 50 års ålder.
En anmärkning:Rådfråga din läkare innan du utför några av de metoder som föreslås i den här artikeln.
Ensamhet kan döda. En studie från 2018 visade att isolering kan fördubbla en persons risk att dö i hjärt-kärlsjukdom.
National Institute on Aging noterar också att social isolering är kopplad till ökad risk för depression, kognitiv försämring, fetma och ett försvagat immunförsvar.
Män löper större risk att drabbas av social isolering. Som vi rapporterade i "8 Surprising Things No One Tells You About Retirement", fann en undersökning att bara 48 % av pensionerade män som bodde ensamma var mycket nöjda med antalet vänner de hade.
Däremot var 71 % av pensionerade kvinnor som bodde ensamma mycket nöjda med sina sociala kontakter.
Så håll de band som binder ordentligt fast när du går genom dina gyllene år.
I de flesta västländer tenderar individuella blodtrycksvärden att stiga med åldern. Men i andra nationer händer inte detta. Varför inte?
Centers for Disease Control and Prevention säger att invånare i den senare gruppen nationer äter dieter som innehåller mindre salt.
Cirka 90 % av det natrium vi konsumerar kommer från salt. Dessutom konsumerar 90 % av amerikanerna i åldrarna 2 och äldre för mycket natrium.
Minska ditt natriumintag och ditt blodtryck bör falla inom ett par veckor, vilket hjälper till att minska risken för dödlig hjärtsjukdom och stroke, säger CDC.
U.S. Preventive Services Task Force, en panel av experter inom förebyggande och evidensbaserad medicin, rekommenderar att alla vuxna 50 till 75 planerar screening för kolorektal cancer. (För vuxna som är äldre än 75 är om man ska screena ett mer individualiserat beslut, eftersom risker och fördelar kan variera.)
Screening kan hitta precancerösa polyper, som är huvudkällan till kolorektal cancer. Screening kan också hitta själva sjukdomen i dess tidiga skeden, när den är som mest behandlingsbar.
Tack vare Affordable Care Act från 2010 är kolorektal screening bland en lista över förebyggande tjänster som i allmänhet är gratis för personer som har sjukförsäkring och är mellan 50 och 75 år. Det eliminerar den sista anledningen till att undvika något som kan rädda din livet.
Inte alla över 50 bör ta en aspirin varje dag. Men det kan vara vettigt för dem med vissa potentiellt livshotande hälsotillstånd. Enligt Mayo Clinic:
"The US Preventive Services Task Force rekommenderar daglig aspirinbehandling om du är 50 till 59 år, om du inte löper ökad blödningsrisk och om du har en ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke med 10 procent eller mer under de kommande 10 åren .”
Att ta acetylsalicylsyra gör blodplättarna mindre "klibbiga" och hjälper till att förhindra de blodproppar som leder till hjärtinfarkt och stroke, förklarar Harvard Medical School.
Mayo Clinic säger att personer i åldrarna 60 till 69 bör prata med sin läkare innan de börjar en daglig aspirinkur. Den noterar också att det behövs mer studier innan man rekommenderar daglig aspirin till personer utanför den åldersgruppen.
När vi åldras ökar risken för bensjukdomen osteoporos. Cirka 10 miljoner människor har osteoporos, och 44 miljoner fler har låg bentäthet, vilket utsätter dem för risk för sjukdomen, enligt National Osteoporosis Foundation.
Om du har osteoporos är dina ben svagare och löper större risk att gå sönder. Vissa av dessa raster - som en höftfraktur - kan vara livshotande. Nästan en fjärdedel av personer 50 år och äldre dör inom ett år efter att ha brutit en höft.
Kvinnor är särskilt utsatta för benskörhet. Faktum är att 1 av 2 kvinnor kommer att bryta ett ben på grund av osteoporos – som förekommer oftare hos kvinnor än hjärtinfarkt, stroke och bröstcancer tillsammans.
Att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin är nyckeln till att förebygga osteoporos. Dessutom är viktbärande träning ett förbisett sätt att stärka benen.
Att använda fria vikter, motståndsband eller till och med din egen kroppsvikt för att träna kommer inte bara att stärka musklerna, utan kan också hjälpa dig att behålla bentätheten när du åldras.
Alla vet att hydrering är viktigt – men är det verkligen en fråga om liv och död?
Ja. Och barn och äldre vuxna löper störst risk för de mest förödande konsekvenserna av uttorkning.
Mayo Clinic noterar att äldre vuxna bär en mindre volym vatten i sina kroppar. Dessutom är de mer benägna att ta mediciner som ökar risken för uttorkning. Slutligen är deras känsla av törst mindre akut, vilket gör det lätt för dem att glömma behovet av att dricka.
Allvarlig uttorkning kan leda till:
Hur mycket vätska behöver du varje dag? Det varierar. Men som en allmän regel ger National Academies of Sciences, Engineering and Medicine följande förslag:
Observera att cirka 20 % av det dagliga vätskeintaget vanligtvis kommer från mat.
Risken för uttorkning ökar avsevärt när du åldras, så skaffa dig vätskevanan nu.
Att tappa nikotinvanan ger utdelning i alla åldrar. Även om du är norr om 50, kan du fortfarande förbättra din hälsa – och möjligen rädda ditt liv – genom att sluta nu.
Faktum är att förbättringarna kan gå blixtsnabbt. Enligt American Cancer Society:
Fler förbättringar hopar sig under de kommande nio månaderna. Resultatet är att ett år efter att du slutat, minskar risken för hjärtinfarkt dramatiskt.
