(Den här sidan kan innehålla affiliate-länkar och vi kan tjäna avgifter på kvalificerade köp utan extra kostnad för dig. Se vår information för mer information.)

Vill du förbättra din hälsa, men vill inte spendera massor av pengar?

Den goda nyheten är att du kan hålla dig frisk och vältränad – och spara lite pengar också.

Kanske har du pengarsmål och ett gymmedlemskap eller hälsoprogram passar inte in i din budget. Eller så kanske det passar din budget, men du använder det inte tillräckligt för att vara ekonomiskt vettigt.

Du behöver inte betala för ett gymmedlemskap – eller ett dyrt hälsoprogram – för att förbättra din hälsa. Det finns många budgetvänliga appar som hjälper dig att nå och behålla dina hälsomål.

Det fina med hälsoappar är att de också är bekväma. Du kan ta dem med dig vart du än går.

Med så många appar där ute, hur vet du vilka som är bäst?

Vi har tittat igenom vad som är tillgängligt och hittat några av de bästa gratis eller billiga hälsoapparna för dig.

Träningsappar

Träning hemma

Johnson och Johnson 7 minuters träningspass

7 Minute Workout-appen är snabb och enkel att använda. Den är rankad som en av de bästa apparna i en studie och kombinerar 72 kroppsviktsövningar i intervaller för ett bra träningspass på kort tid. En smart träningsfunktion anpassar träningspass fokuserade på dina mål. Appen är gratis.

Nike Training Club

Nike Training Club har över 185 gratis hemmaträningar för alla nivåer, som varar från 15 till 45 minuter vardera, med eller utan utrustning. Du kan anpassa din träningsplan så att den passar dina mål, schema och framsteg. Appen är en favorit för styrketräning och är gratis.

Sworkit

Sworkit är en av de mest populära apparna för hemmaträning. Sworkit låter dig anpassa träningspass baserat på din konditionsnivå, mål, tid och utrustning. Appen har över en miljon övningar (även några för barn) som följer riktlinjer från American College of Sports Medicine. Appen är gratis med en betald premiumversion tillgänglig.

Löpning och cykling

C25K 5K Trainer

C25K är en av de mest populära fitnessapparna som finns. Det står för Couch to 5k. Appen guidar användare från inaktivitet till att avsluta en 5k på 8 veckor. Många användare som rapporterar att de är ur form har rapporterat framgångar med den här appen. Träningen är 30 minuter, tre dagar i veckan. Appen är gratis, med en betald pro-version för fler funktioner.

Map My Run

Map My Run by Under Armour låter dig anpassa din träning genom att spåra rutten, tempot, distansen och tiden för ditt träningspass. Appen låter dig också spåra promenader, vandring, cykling och andra aktiviteter. En favoritfunktion bland användare är communityn, där användare kan ansluta och stödja varandra. Appen är gratis att ladda ner, med betalda tilläggsfunktioner tillgängliga.

Nike Run Club

Nike Run Club är en gratis app, anpassningsbar för alla träningsnivåer. Precis som andra löpappar spårar den detaljerna i dina träningspass men har också andra användbara funktioner. Det finns alternativ för audioguidad coachning, lägga till utmaningar och tävlingsfunktioner också. Appen är gratis.

Strava

Strava-appen spårar ditt val av aktivitet. Oavsett om du springer, rider, simmar, paddlar eller klättrar använder Strava dina träningsdata för att analysera dina framsteg. Appen låter dig också lägga till extra utmaningar och tävla inom din community. Strava är gratis att ladda ner med betalda premiumalternativ.

Yoga

Yoga för nybörjare

För de som är nybörjare inom yoga är Yoga for Beginners-appen ett gratis alternativ att bygga in i din dagliga rutin. Appen innehåller korta, guidade träningspass för alla som vill införliva de fysiska och mentala fördelarna med yoga i sitt liv. Appen är gratis.

Pocket Yoga

Pocket Yoga-appen erbjuder guidade yogaklasser från fem till sextio minuter långa. Pocket Yoga behöver ingen internetanslutning, vilket gör den tillgänglig var som helst. Och för dig som är ny på yoga har appen en fullständig poseordlista som visar hur varje pose ska se ut. Appen kostar mindre än $5, en engångsavgift utan krav på prenumeration.

5 minuters yoga

5 Minute Yoga-appen ger yogaövningar som är som namnet antyder – fem minuter långa. Yogaställningar är enkla och okomplicerade. Appen är utmärkt för alla som vill ha en daglig yogavana som är lätt att underhålla. Appen är gratis att ladda ner och prova. Efter det finns det billiga månads- eller årsprenumerationsalternativ.

Näringsappar

My Fitness Pal

MyFitnessPal från UnderArmor är en av de mest använda och populära hälsoapparna. De flesta användare använder appen för att spåra kaloriintag, även om den också har en aktivitetsspårare. Appen har en omfattande databas med över 6 miljoner livsmedel, en UPC-skanner och en del restaurangmat. MyFitnessPal erbjuder en gratis och premiumversion.

Foodducate

Precis som MyFitnessPal hjälper Fooducate dig att spåra vad du äter för viktminskning eller hälsa. Du kan lägga till mål, leta efter hälsosammare alternativ och spåra kalorier och träning. Kvaliteten på livsmedel graderas, med A+ som bäst och D sämst (även om detta kan vara något subjektivt). Appen är gratis, med betalda premiumfunktioner tillgängliga.

Meditations- och sömnappar

Insight Timer-appen

Insight Timer-appen har över 25 000 guidade meditationer om stress, relationer, ångest, sömn och mer. Appen erbjuder också gratis podcaster, musik och samtal. Innehållet tillhandahålls av de främsta mindfulness- och meditationslärarna runt om i världen. Mycket av appen är gratis, men en betalprenumeration ger dig tillgång till fler kurser och lärare.

MyLife Meditation-appen (tidigare Stop, Think, &Breathe)

MyLife Meditation-appen hjälper dig att ställa in hur du mår. Den tillhandahåller meditations- och mindfulnessaktiviteter för att hantera dina nuvarande känslor. Det finns en funktion före och efter incheckning som hjälper dig att se framstegen. Mycket av innehållet är gratis. En betalprenumeration är tillgänglig för längre meditationer och fler aktiviteter.

Sleep Cycle Sleep Tracker-appen

Sleep Cycle-appen spårar din sömn genom ljud och analyserar data så att du kan lära dig hur du sover bäst. Den har också en väckarklocka som försiktigt väcker dig under din lättaste sömncykel. Appen är gratis, med premiumfunktioner tillgängliga för försäljning.

Att förbättra din hälsa lönar sig!

Att förbättra din hälsa hjälper till att begränsa och förebygga kroniska sjukdomar. Genom att ta hand om din hälsa kommer du inte bara att må mycket bättre, utan du kan också spara pengar på framtida sjukvårdskostnader.

Om en hälsoapp hjälper dig att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande kommer det att löna sig, bokstavligen. Och att hålla sig frisk behöver inte vara dyrt.

Med så många gratis och billiga hälsoappar att välja mellan kan du prova olika för att lära dig vad som fungerar bäst för dig. Om en app inte fungerar kan en annan vara den perfekta passformen. Till god hälsa!

Artikel skriven av  Amanda, en teammedlem i Women Who Money och grundaren och bloggaren bakom Why We Money där hon tycker om att skriva om lycka, värderingar och personlig ekonomi.

Kvinnor som pengar

Amy Blacklock och Vicki Cook grundade Women Who Money i mars 2018 för att ge användbar information om personlig ekonomi, karriär och entreprenöriella ämnen så att du tryggt kan hantera dina pengar, öka ditt nettovärde, förbättra din allmänna ekonomiska hälsa och så småningom uppnå ekonomiskt oberoende.