Om du försöker hålla dig frisk och aktiv, hittar du gott om resurser och råd om välbefinnande, en populär och växande global industri för 4,2 biljoner dollar som omfattar yoga, meditation, mindfulness och mer, enligt Global Wellness Institute. Det finns till och med en ny Netflix-serie som heter "The Goop Lab" med Gwyneth Paltrow, som främjar hälsotrender som ansiktsbehandlingar med akupunktur och foam rolling-övningar.

Friskvårdsaktiviteter växer i popularitet för alla åldrar, med fler äldreboenden och samhällen som lägger till hälsocoacher och program. Bortsett från modeflugor och trender, finns det evidensbaserade fördelar för äldre vuxna som ägnar sig åt grundläggande hälsotillstånd, som träning, en hälsosam kost, minskad stress och andra typer av egenvård. Men det är viktigt att förstå vilka hälsotillvägagångssätt som verkligen kan fungera för dig, och att vara försiktig med påståenden som kan vara skadliga, såsom kosttillskott med farliga biverkningar.

Du bör också förstå att för försämring av kognitiv hälsa och demens finns det ingen snabb lösning eller beprövad botemedel, säger John Morris, en forskare vid Institutet för åldrandeforskning vid Hebrew SeniorLife som har utformat ett hälsobedömningsverktyg för äldre vuxna. Morris hjälper också pensionärsgrupper att spåra deltagarnas välmående.

"Vi har letat efter magiska piller som kan hantera kognitiv nedgång, och vi har inte hittat dem", säger Morris. "Om någon säger till dig att det finns en intervention som drastiskt kan påverka kognitiv förlust, tro dem inte för en minut."

På bevissidan av spektrumet finns det "mycket tydligt" bevis på att fysiska och kognitiva övningar kan ha en effekt genom att bromsa nedgångshastigheten, säger han. "Om du är 72, eller till och med 80, och du går in i program för att bli fysiskt och kognitivt engagerad nu, kommer du förmodligen att vara i bättre form om fem år än du skulle ha varit om du inte hade gjort någonting , säger Morris.

Kom igång

Kontrollera med din primära läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. I allmänhet kan äldre vuxna ägna sig åt jogging, snabb gång och viktmotstånd. Yoga kan gynna dig genom styrka och flexibilitetsrörelser; kolla med ditt lokala seniorcenter för ett program riktat till äldre vuxna. För kognitiv hälsa, prova elektroniska spel, korsord, läsa böcker och ta utbildningskurser. "Alla dessa saker kan göra skillnad," säger Morris. Det är dock inte klart hur stor skillnad de kommer att göra, och du bör inte förvänta dig att dramatiskt vända ditt liv, säger han.

National Institute on Aging citerar en mängd bevisade hälsofördelar från träning och livsstilsförändringar. Att bli aktiv och äta bra ledde till en 71% minskning av diabetes bland personer 60 och äldre, fann en studie. En annan fann att måttlig träning hjälpte till att minska stress och sömnproblem för äldre kvinnor som är vårdgivare för en nära anhörig med demens.

Styrketräning och andra övningar kan bidra till att förbättra balansen och minska fallen bland äldre med 33 %, enligt NIA. För äldre vuxna med knäartros hjälpte promenader och styrkeuppbyggnad till att minska deras smärta och förbättra deras livskvalitet. NIA:s Go4Life-kampanj inkluderar övningar, motiverande tips, virtuella coacher och andra kostnadsfria resurser.

Om du är intresserad av meditation, börja med enkla handledningar från en meditationswebbplats som Headspace. Att meditera har potential att hjälpa till att minska stress och förbättra ditt humör, och du kanske upptäcker att det helt enkelt slappnar av.

Och vidta åtgärder för att lindra isolering, vilket kan orsaka depression. Du kan söka hjälp från din läkare för att återförena dig med ditt grannskap, ditt lokala religiösa samfund eller ditt tidigare sociala nätverk. Sök hjälp från lokala seniortjänster i ditt samhälle också.