(Den här sidan kan innehålla affiliate-länkar och vi kan tjäna avgifter på kvalificerade köp utan extra kostnad för dig. Se vår information för mer information.)

Självförtroende är svårt att definiera, men det är ett begrepp som vi alla känner och förstår. Många tror att det är en viktig nyckel till framgång.

När vårt självförtroende är högt ger det oss modet att säga ifrån och prova nya saker. Men när det är lågt? Det ger näring till våra tvivel och håller oss tillbaka.

Alla har då och då dåligt självförtroende. Tvivel och rädsla är naturliga mänskliga känslor, även för de mest självsäkra.

Men evigt lågt självförtroende gör mer än att hindra dig från att fullfölja dina drömmar, det kan spilla över i alla aspekter av ditt liv.

Den stora nyheten är att självförtroende är som en muskel du kan träna och stärka!

Så om en brist på självförtroende påverkar ditt privatliv eller yrkesliv kan du vidta åtgärder för att förbättra det.

Nedan kommer vi att definiera självförtroende och varför det är så viktigt. Sedan delar vi med oss av 11 effektiva sätt att utveckla din känsla av självförtroende.

"Så fort du litar på dig själv vet du hur du ska leva." – Johann Wolfgang von Goethe

Vad är självförtroende?

Självförtroende är att lita på din förmåga att hantera olika aspekter av livet. Det vill säga, en positiv känsla om dig själv påverkar dina handlingar och känslor.

Självförtroende betyder

• att veta vem du är, vad du vill, hur du tänker och vad du tror.

• må bra med vem du är, även när andra inte håller med, och även när du gör misstag.

• du förstår dina styrkor och svagheter och kan leva ett fullt liv med dem.

• att respektfullt stå upp för och ta hand om dig själv.

Varför utveckla självförtroende?

Självförtroende förbättrar din livskvalitet på många sätt – personligt, professionellt och ekonomiskt.

Och även om det inte får problemen att försvinna, gör det dig mer motståndskraftig när du ställs inför svårigheter.

En sund självförtroende

• hjälper dig att må bättre mentalt och fysiskt.
• förbättrar kvaliteten på dina relationer.
• skapar hälsosammare hanteringsförmåga.
• öppnar dig för nya idéer och upplevelser.
• gör det möjligt för dig att vidta åtgärder.

11 metoder för att utveckla mer självförtroende

Självförtroende är inte bara positivt tänkande, det är inte heller en fast sak. Den goda nyheten är att du kan arbeta för att förbättra det!

Även om du bara börjar med en eller två metoder nedan, kommer du att börja känna skillnad när du tappar negativa tankar och övertygelser.

"Du skulle inte bry dig så mycket om vad andra tycker om dig om du insåg hur sällan de gör det." – Eleanor Roosevelt

#1 Jämför inte dig själv med andra.

Här är ett koncept som är lättare sagt än gjort!

Att göra sociala jämförelser är en vanlig, vanlig, människa något alla gör då och då.

Ibland är jämförelser inte helt dåliga – som när du mäter dig själv mot andra inom ett område du vill förbättra.

Det kan motivera dig och, om du är framgångsrik, ge dig en boost av självförtroende.

Till exempel kan de positiva resultaten av att en vän betalar av ett lån inspirera dig att betala av din skuld snabbare.

Men generellt, att jämföra dig själv med andra gör mer skada än nytta. Det kan leda till känslor av avund, fientlighet, dålig självkänsla och underlägsenhet (och till och med överlägsenhet).

Dessutom är jämförelser ofta partiska; det är lätt att ta en ögonblicksbild av någons liv och fylla i spekulativa detaljer.

Låt oss till exempel säga att du ser en väns jobbreklam på sociala medier.

Du kanske mår dåligt över att du har inte haft en höja på länge. Det finns sannolikt ett sting av avund och en tendens att anta anledningar till att de har fått en kampanj (och du inte har).

• Känn igen utlösare. Lägg märke till när människor eller aktiviteter utlöser skadliga jämförelser. Acceptera dem som vanligt men ohjälpsamma och undvik dem när du kan.

• Fokusera på ditt eget liv (och värderingar). Alla gör livet olika; släpp "bör" och kom ihåg att livet inte är en tävling. Du kommer att bli mer nöjd med att leva ditt värderingar än någon annans.

• Öva tacksamhet. Förbind dig till en regelbunden tacksamhetsövning, som en tacksamhetsdagbok, för att fokusera på de goda sakerna i ditt liv.

• Conquer imposter syndrome . Hedra ditt hårda arbete, motståndskraft och prestationer, både stora och små. Häng dem på din spegel, lägg dem på din telefon eller skriv dem i din dagbok. Fira dina framgångar!

Relaterat: Varför är det viktigt att anta ett överflödstänkande?

#2 Ta hand om dig själv.

Vår kultur värdesätter produktivitet och upptagenhet, vilket gör det svårt att fokusera på egenvård.

Ändå är egenvård en av de bästa saker du kan göra för att öka ditt självförtroende (och förbättra ditt liv!).

Att ta hand om ditt sinne och din kropp känns bra. En egenvårdsrutin får dig att känna dig friskare, starkare och mer energisk – och, naturligtvis, mer självsäker.

Egenvård kan innefatta:

• Träning. Träning förbättrar det fysiska välbefinnandet; forskning visar att det också gynnar mental hälsa på otaliga sätt.

• Hälsosam kost. En hälsosam kost förbättrar också både fysisk och psykisk hälsa.

• Goda sömnvanor. Att få tillräckligt med sömn på daglig basis minskar risken för fysiska hälsoproblem. Och det förbättrar mental hälsa, humör och minne.

• Mindfulness/Meditation. Meditation och mindfulnessträning hjälper dig att vara mer närvarande och minska negativt självprat.

• Ta kontroll över din ekonomi. Ekonomisk egenvård kan minska stress och göra det möjligt för dig att förändra eller förbättra dina personliga livsförhållanden.

• Terapi . En terapeut eller kurator kan hjälpa till att minska ångest och depression, hantera trauman och omformulera självdestruktiva tankar och beteenden.

Relaterat: Egenvårdsidéer för din mentala och ekonomiska hälsa

#3 Var snäll mot dig själv.

Att behandla dig själv med vänlighet är ett utmärkt sätt att öka ditt självförtroende. Börja med att utmana negativt självprat.

Vi har alla hört den där rösten i vårt huvud som säger att vi inte är värdiga eller tillräckligt bra. Negativt självprat och begränsande övertygelser händer alla.

Men när negativitet går snett skadar det vår mänskliga ande och saboterar självförtroendet.

Det första steget för att förändra denna negativitet är att känna igen den. Sedan, när du väl är medveten om självförstörande tankar, ersätt dem med snällare, mer positiva självprat.

Så nästa gång du upptäcker negativa ord, fråga dig själv om du skulle prata med andra på det sättet.

• Skulle du säga dessa saker till en vän, familjemedlem, ett barn eller någon du möter på gatan?

• Vad skulle du säga till någon du älskar för att uppmuntra dem?

• Hur skulle du stötta en nära och kära som arbetade med självförbättring?

Börja behandla och prata med dig själv som du skulle prata med en älskad.

#4 Var ärlig mot (och om) dig själv.

Ett viktigt steg mot att bygga upp förtroende är att vara ärlig mot dig själv.

Ärlighet innebär att erkänna när du har fel, inte bara säga till dig själv vad du vill eller tror att andra vill höra.

När du erkänner dina misstag får du insikt i vem du är och var du behöver förbättras. Detta hjälper dig att bli en bättre person och bygga upp ditt självförtroende.

 Självreflektion är ett kraftfullt verktyg för att hjälpa dig uppnå detta. Börja med att ställa dig själv dessa frågor:

• Vad älskar jag med mig själv? Vad är jag stoltast över? Vad skulle jag förändra med mig själv? Vad skäms jag för?

• Vad värdesätter jag? Vem beundrar jag?

• När är jag som lyckligast? Vad gör mig arg? Vad frustrerar mig?

• Vad önskar jag att jag visste? Vad önskar jag att andra visste om mig?

• Vad vill jag göra mer av, och vad behöver jag släppa taget om för att växa?

• Hämmer jag mig själv med självbegränsande övertygelser?

Tänk också på om du döljer saker om dig själv för andra, till exempel vad du gör eller vad du gillar.

Gräv djupt för att förstå varför du inte delar dessa saker. Det kan vara så att du inte helt accepterar den biten av dig själv.

Därmed inte sagt att du ska dela allt om dig själv med alla .

Men när du väl accepterar vem du är – och kan dela det med andra – kommer du att känna dig mer säker (och autentisk) om vem du är.

När du har svarat ärligt på dessa frågor kommer du att upptäcka att du redan är på god väg att utveckla självförtroende.

Erkänn också tidigare misstag (och gå vidare).

Misstag är en del av livet.

Det gör det inte nödvändigtvis lättare att erkänna det när du stökar till. Men att vara ärlig om misstag är ett sätt att utöva självmedkänsla och gå framåt.

"Det är inte så mycket våra vänners hjälp som hjälper oss, som förtroendet för deras hjälp." – Epikurus

#5 Kontrollera ditt tänkesätt

Ditt tänkesätt avgör om du lever i brist eller överflöd.

Knapphet betyder att du tror att det inte finns tillräckligt med allt; överflöd betyder att du tror att det finns gott om allt.

Knapphetstänkandet är en begränsande övertygelse som håller dig fast i ett hjulspår, det får dig att må dåligt över dig själv och hindrar dig från att uppnå korta och långsiktiga mål.

Å andra sidan är överflödstänket en befriande övertygelse som gör att du kan uppnå det du vill åstadkomma. Det får dig att må bra med dig själv och hjälper dig att nå dina personliga mål.

Att anamma ett överflödstänk hjälper dig att utveckla självförtroende och undvika skadliga tankemönster.

Ett sätt att göra detta är att vara tacksam för det du redan har istället för att fokusera på det du saknar.

Börja med att tänka på saker du är tacksam för.

Sedan, när du märker att du blir upprörd över något, stanna upp och påminn dig själv om minst tre saker du är tacksam för istället.

Denna enkla teknik fungerar eftersom tacksamhet ökar positivitet och minskar negativitet.

Du kommer att känna dig lyckligare och mer självsäker, särskilt när du hanterar svåra situationer.

Läs:Kan förändring av ditt tänkesätt förändra ditt liv?

#6 Upprätthåll positiva relationer

Positiva relationer är avgörande för vår lycka och välbefinnande.

De hjälper oss att må bättre, bygga upp en sund självkänsla och förbättra vår hälsa.

Du mår bra när du är i relationer med människor som uppskattar dig, respekterar dig och vill det bästa för dig. 

Upplyftande och uppmuntrande vänner och familj kommer att stödja och heja fram dig genom goda och dåliga tider snarare än att dra ner dig eller krossa dina drömmar.

Medan negativa människor och giftiga relationer får dig att må dåligt. Den negativiteten är dränerande och frustrerande och kan leda till ilska eller extrem sorg.

Så lägg märke till hur andra får dig att känna dig i personliga och sociala situationer – och försök tillbringa det mesta av din tid med dem som främjar positivt självvärde.

Att klippa banden med giftiga vänner eller familjemedlemmar är komplicerat, men det är nödvändigt.

Låt inte någon hålla tillbaka dig eftersom de är rädda för att förlora dig.

Omge dig istället med människor som lyfter dig och uppmuntrar dig att växa.

• Hitta personer som delar liknande värderingar . Värderingar är saker som betyder mycket för dig. Att hitta människor som delar dina värderingar får dig att känna dig närmare dem och hjälper dig att bygga starkare vänskapsband.

• Var öppen för att träffa nya människor . Nya människor tar ofta fram det bästa i oss.

• Volontär. Volontärarbete ger dig möjlighet att träffa upplyftande människor och lära dig värdefulla livsläxor. Det ger också möjlighet att ge tillbaka, vilket känns bra och bygger upp positiv självkänsla.

#7 Gör saker du tycker om och är bra på

Du mår bättre om dig själv när du gör det du tycker om och är bra på. Ditt självförtroende växer och du blir gladare och mer produktiv.

Reflektera över följande frågor för att identifiera dina styrkor.

• Vad är du naturligt bra på?
• Vilka färdigheter tycker du om att använda?
• Vilka aktiviteter gör dig glad?
• Vad gör du när du känner dig "i zonen"?

Ta del av saker du älskar och är bra på för att öka självförtroendet och livstillfredsställelse.

Lägg mer tid på dina favorituppgifter och aktiviteter på jobbet och under din fritid.

Till exempel, om du är bra på pickleball kan du spela varje vecka. Inte bara kommer ditt spel att bli starkare, utan det kommer att öka ditt självförtroende och njutning.

Om du tycker om att skriva, starta en blogg, skriv för andra webbsajter eller börja den boken du har tänkt på.

Gör mer av det du tycker om; din lycka kommer att öka, du kommer att bli mer produktiv och ditt självförtroende kommer att växa.

#8 Säg nej till saker du inte vill göra

Visst, ibland är det bra att säga "ja" till nya saker för att utmana sig själv.

Men att säga ja till för många saker du inte tycker om eller känner dig skyldig att göra (av skuld ) sänker självförtroendet.

Var ärlig om dina åtaganden och aktiviteter. Hur får de här sakerna dig att känna? Om det inte är en positiv känsla och du har ett val, säg "nej."

Att sätta gränser för vad du vill och inte kommer att göra är ett utmärkt sätt att bygga upp självförtroende.

Det kommer inte bara att hjälpa dig att vara mer trogen mot dig själv, utan du kommer också att känna dig säkrare och mer i kontroll.

"Att vara dig själv i en värld som ständigt försöker göra dig till något annat är den största bedriften." – Ralph Waldo Emerson

#9 Träna på saker du vill förbättra

Det enda sättet att bli bättre på något är att öva, öva, öva. Även de mest framgångsrika människorna fortsätter att träna sina färdigheter regelbundet.

Nyckeln till förbättring är att börja i det små och arbeta dig uppåt. Så istället för att försöka bemästra allt på en gång, välj ett förbättringsområde och fokusera på det.

Sedan när du känner dig tillräckligt säker, gå vidare till ett annat område.

Använd strategier för förberedelse och rädsla när du är orolig för en ny upplevelse.

Förbered genom att öva, studera eller bli bekant innan du gör det. Eller använd rädsla stegar genom att börja med små steg och arbeta upp till att ta del av upplevelsen.

Till exempel:

• När du börjar ett nytt jobb kan du förbereda dig för din första dag i förväg. Du kan öva på din pendling, granska orienteringsmaterial och slutföra pappersarbete i förväg för att känna dig mer självsäker.

• Om du blir orolig när du talar inför stora grupper kan du prova att göra en kort presentation eller två för din familj eller vänner, och sedan gå upp till en liten grupp med medarbetare eller ett lokalt evenemang.

Att träna aktiviteter hjälper till att bygga upp självförtroende och utöka din kompetens. När du fortsätter att förbättra dina förmågor, gå vidare till mer betydande utmaningar.

Ju mer du övar, desto bättre blir du. Och desto snabbare når du dina mål.

#10 Definiera din egen framgång

Detta kräver också att du lär känna dig själv.

Är dina mål verkligen dina mål, eller är det mål som andra har för dig?

Lever du livet enligt vad du "borde" göra? Eller, innerst inne, drömmer du om att göra något annorlunda – något mer du ?

Använd dina värderingar som en kompass för att peka dig i rätt riktning. Du kan bara definiera din framgång om du förstår din mål och värderingar.

Har du också långtgående, perfektionistiska ambitioner, eller är de genomförbara, realistiska mål ?

Att sätta ouppnåeliga mål skadar självförtroendet. Sätt istället upp uppnåbara mål som du kan ta ett steg i taget – och bygg upp ditt självförtroende allt eftersom.

Relaterat: Ta beslut, sätta upp mål eller skapa positiva vanor?

#11 Fortsätt lära dig och utmana dig själv

När du provar något nytt krävs det ansträngning för att känna dig trygg. Ändå måste du ta risker och prova nya saker att bygga självförtroende.

Utmaningar hjälper dig att sträcka ut dig själv och dämpa negativa övertygelser.

Utmana dig själv att lära dig något nytt varje vecka. Det är lätt att hamna i hjulspår och hålla fast vid det man redan vet. Men detta begränsar hur mycket du växer och utvecklas.

Att vara nyfiken gör att du växer, och tillväxt ökar din nivå av självförtroende.

När du utmanar dig själv att lära dig något nytt kommer du att få kunskap och bli en mer positiv och självsäker person på vägen.

Dessutom kommer du att känna dig mer fullbordad eftersom du har lärt dig något nytt. Detta stärker din självkänsla och ger dig en känsla av stolthet.

Avslutande tankar

Kom ihåg att självförtroende inte är fixat – det kan utvecklas med tid, ansträngning och övning!

Inte alla sätt som anges ovan kommer att passa varje person. Men att utveckla en sund nivå av självförtroende är något som de flesta människor kan dra nytta av.

Börja med bara ett eller två områden att fokusera på och se vart det tar dig. Det kan bara förbättra hela ditt liv.

Nästa:Vad betyder ekonomiskt oberoende?

Artikel skriven av Amanda

Amanda är en teammedlem i Women Who Money och grundaren och bloggaren bakom Why We Money. Hon tycker om att skriva om lycka, värderingar, pengar och fastigheter.

Kvinnor som tjänar pengar

Amy Blacklock och Vicki Cook grundade Women Who Money i mars 2018 för att ge användbar information om personlig ekonomi, karriär och entreprenöriella ämnen så att du tryggt kan hantera dina pengar, öka ditt nettovärde, förbättra din allmänna ekonomiska hälsa och så småningom uppnå ekonomiskt oberoende.