När du tar hand om dig själv fysiskt, mentalt och känslomässigt förbättras din allmänna hälsa. Din läkare och träningstränare kan ha berättat för dig om vikten av att äta en hälsosam kost, sänka dina stressnivåer och träna. Dessa och andra aktiviteter kan hjälpa till att förlänga ditt liv och förbättra din självkänsla och syn på livet.
Ät en hälsosam kost med protein, mineraler och vitaminer. Om du inte får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler i din kost, överväg att ta ett multivitamin. Drick också vatten varje dag. Dr Melina Jampolis, CNNHealths kost- och fitnessexpert, rekommenderar att barn dricker mellan sex och åtta glas vatten om dagen, och säger att personer som är mer aktiva behöver dricka upp till 11 glas vatten om dagen. Titta också på mängden kalorier du konsumerar för att undvika att gå upp i övervikt.
Träna minst två och en halv timme i veckan om du är vuxen. Lägg till ytterligare två dagars stretching och tyngdlyftning till din veckovisa träningsrutin. Om du joggar eller springer och får upp pulsen snabbare och längre, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att du tränar minst 75 minuter i veckan och lägger till ytterligare två dagars styrke- eller muskelträning ( t.ex. tyngdlyftning). CDC råder barn att träna i minst 60 minuter om dagen i minst tre dagar i veckan. Självklart kan du alltid träna längre om du vill.
Meditera dagligen. Du kan till exempel meditera i 10 minuter så fort du vaknar och innan du duschar och klär på dig. Faktum är att du kan sitta på sidan av din säng och meditera i 10 minuter varje morgon. Om du börjar känna dig överväldigad senare på dagen, sitt stilla i en till två minuter eller tills du börjar känna dig centrerad och lugn.
Umgås med släktingar och vänner för att skapa intimitet i ditt liv. Dela bekymmer du har om livshändelser, nyheter eller lokala händelser i ditt grannskap eller samhälle med dina vänner. Genom att göra det kan du få insikt i händelser som berör dig. När du umgås med släktingar och vänner fokuserar du också på deras samtal, tar tankarna bort från sysslor, ansvar eller personliga situationer som du annars kan oroa dig för. Det är också roligt och känns känslomässigt givande när du är i sällskap med människor du älskar och som du vet älskar dig i gengäld.
Minska dina stressnivåer genom att vara utomhus och spendera tid i naturen, lyssna på din favoritmusik eller läsa en bok du tycker om. Du kan också minska dina stressnivåer genom att undvika överansträngning och ta semester. Dessutom, när du arbetar jobb som du älskar, kan dina stressnivåer sänkas. Om du kämpar för att minska din stress, överväg att kontakta en legitimerad läkare och diskutera dina problem med den personen.
