Ekonomisk trygghet ger dig friheten att anpassa ditt verkliga liv till ditt ideala liv. Fysisk kondition kan vara befriande på ungefär samma sätt. Det har varit för mig:att förvandlas från fitnessentusiast till professionell kroppsbyggare har varit den mest stärkande resan i mitt liv.
Som Physician on Fire skrev i sitt inlägg, Håll dig i form för en längre och bättre pension, "Att göra ditt bästa för att hålla dig i form kan lägga till kvalitetsår till din pension, minska stress, förbättra ditt utseende och ge dig en känsla av prestation som är svår att få tag på på något annat sätt." En hörnsten i läkares övergripande välbefinnande, fysisk kondition gör att du bekvämt kan säga ja till fler upplevelser som att utforska ett nytt land, delta i en runda pickleball eller helt enkelt leka ute med dina barn.
Disciplinen, arbetsmoralen och gruset som har gjort det möjligt för dig att lyckas i ditt professionella och ekonomiska liv kan också gälla när du arbetar mot dina träningsmål. Många finansiella principer för The White Coat Investor kan användas för att förbättra din fysiska kondition. Dr Jim Dahle delar ofta att det är enkelt att bli rik, men det är inte alltid lätt. Samma budskap gäller för fysisk kondition.
Låt oss bryta ner hur grundläggande WCI-principer för att bygga välstånd också kan hjälpa till att bygga upp din kondition.
Fitness- och finanssfärerna är fulla av passionerade individer som högljutt förespråkar extremerna. Du kan lätt hitta dig själv förankrad i en gemenskap som slutar med hype, inspirerad av några få framgångar. Från en helt kryptoportfölj till Carnivore Diet, dessa radikala tillvägagångssätt lämpar sig inte för lång livslängd. När du utvärderar strategier för att bygga upp välstånd och förbättra din kondition, fokusera på de som verkar realistiska och rimliga – både idag och 10 år senare.
Att hitta balans i en värld av extremer är en livslång resa, och den kommer ständigt att omdefinieras allteftersom ditt liv utvecklas. När det kommer till fitness kan en persons balans vara en annans extrema. Min nuvarande bodybuilding "lågsäsong" består av sex två timmar långa träningspass i veckan, 25 av 28 veckomåltider spårade till grammet, att äta samma måltider varje dag, ingen alkohol, prioritera sömn och många promenader. Även om den livsstilen fungerar för mig, är den regimen sannolikt ohållbar, extrem och orealistisk för läkare som har så krävande karriärer. Min version av balans avviker från den extrema bantning som behövs för att förbereda en bodybuildingtävling. Ändå finner jag flexibilitet under lågsäsong när läggdags kryper senare än 20:30, och jag kan lämna min Ziploc-påse med kyckling hemma när jag går på sociala evenemang.
Lauren O'Brien tog förstaplatsen vid Green Bay Natural Hardbodies Championships i april 2021.
För att vara konkurrenskraftig i en extremsport behöver du ett extremt kortsiktigt förhållningssätt. Den låga fettprocenten som krävs för ett kroppsbyggande stadium är inte hållbar, och det är inte heller metoden för att uppnå det. Efter tävlingsdagen kan de som tar bort alla kostrestriktioner istället för att långsamt anpassa sitt intag för att återgå till en mer hållbar fysik snabbt gå upp 20+ kilo inom några veckor. En betydande återhämtning efter tävling sker med en alarmerande frekvens. Ett extremt tillvägagångssätt är ineffektivt för långsiktig framgång.
Istället för att dramatiskt se över din livsstil, tänk på realistiska justeringar du kan göra för att bli lite mer vältränad än du var igår.
Prova några av dessa byten i dina nuvarande rutiner:
Dr. Dahles preferens för lågkostnadsindexfonder är välkänt inom WCI-gemenskapen som det bästa sättet för de allra flesta att investera. Indexfonderna för ett styrketräningsprogram är sammansatta lyft:tänk knäböj, marklyft, bänkpress, overheadpress och pullups. Sammansatta rörelser ger diversifiering genom att arbeta med flera muskler samtidigt, och de kommer att ge dig den mest betydande avkastningen på dina ansträngningar. Liksom bra investeringar är ett bra styrketräningsprogram tråkigt och bör ändras väldigt sällan.
Läkare har inte mycket tid eller energi att lägga på sin arbetsbörda, så om det inte är realistiskt att gå till gymmet eller inte är något du är intresserad av, överväg modifieringar av aktiviteter du redan gör. Hållbara långsiktiga vanor som du kan använda för att förbättra din kondition inkluderar att ta trappan, lägga till en daglig promenad, parkera på baksidan av tomten, äta långsammare och utan elektroniska distraktioner, dricka mer vatten, öka ditt protein- och grönsaksintag och förbereda en del av dina måltider i stort.
Jag brukade himla med ögonen när folk nämnde att de försökte "få in sina steg", men att fokusera på att öka min dagliga rörelse har positivt påverkat min fysiska och mentala hälsa. Även om dessa kan låta som klichétips, hur många av dessa vanor utövar du egentligen? Att bygga fart genom små vanaförändringar kommer att förbättra din kondition avsevärt.
Gör inte det för komplicerat att äta bra. Lägg dieter med många regler och restriktioner i "för hårda" rutan. Skjut proteinet, frukten och grönsakerna till framsidan av ditt kylskåp. För upptagna läkare kan lättåtkomliga snacks med högt proteininnehåll – som beef jerky, strängost, keso, grekisk yoghurt, hårdkokta ägg eller proteinbars – vara praktiskt i mitten av arbetspasset för att hålla dig mätt. Jag har alltid några proteinalternativ tillagade i bulk, oftast kyckling, kalkon eller magert nötkött. Eftersom protein vanligtvis är det mest tidskrävande att förbereda, är det enklare att välja efter en lång dag på jobbet att ha det redo att gå. Att köpa protein i lösvikt och laga mat hemma är vanor som påverkar både närings- och sparmålen.
Explosioner av inspiration och extrema marknadsfluktuationer kan motivera en att fatta drastiska ekonomiska beslut som sannolikt inte kommer att bli framgångsrika på lång sikt. För att undvika detta rekommenderar Dr Dahle ofta att skapa en skriftlig finansiell plan – och hålla sig till den. Skapa en skriftlig plan för din fysiska kondition på ungefär samma sätt, på en dag när du är rättvis och realistisk och inte hajpad på motivation. Detta formaliserade dokument hjälper dig att fatta beslut, spåra dina framsteg och fastställa kriterier för att göra justeringar.
En träningsplan att dyka upp på gymmet 2 gånger i veckan, äta mer protein och lägga till några promenader är mycket mer sannolikt att hålla i sig jämfört med sex gympass i kombination med mestadels sallader. Att minska måltider på restauranger från 6 gånger i veckan till 4 gånger kan räcka långt i din budget och mot dina träningsmål utan att du känner dig berövad.
Om du inte vet var du är är det svårt att ta reda på vart du ska gå. När du börjar övervaka dina utgifter kan du bli förvånad över att se hur mycket pengar som går till restauranger, kaféer eller alla dina streamingtjänster. Samma chock kan uppstå om du börjar spåra ditt kaloriintag. Vill du bli riktigt chockad? Försök att sätta en "normalstor" banan på en matvåg. Du kommer förmodligen att upptäcka att det är nära fyra portioner och över 300 kalorier.
Fitnessmålen kommer att variera dramatiskt, men överväg några av dessa idéer för att fastställa din utgångspunkt:
Att dokumentera din utgångspunkt kommer att vara väl värt det och ge dig informationen för att upprätta rimliga långsiktiga planer.
Nu när du har etablerat en baslinje måste du sätta upp träningsmål. Sätt upp specifika, mätbara, realistiska och tidsbundna mål.
Exempel på träningsmål:
Kortsiktiga mål är bra inom fitness och ekonomi, men de bör vara en del av den långsiktiga planen. Om du har ett kortsiktigt mål att gå ner i vikt under de kommande sex månaderna, överväg ett ytterligare mål för att behålla den nya vikten inom fem pund i två år (vid den tiden har du etablerat de vanor som behövs för att behålla din vikt så länge du vill).
När du anger en tidslinje, planera för livshändelser som kommer att påverka strävan efter dina mål, som semester, helgdagar och sociala evenemang. Din strategi för att hantera dessa scenarier bör skrivas ner i din träningsplan. Du kan alltid nå ditt mål tidigare om alla omständigheter stämmer överens, men det är bäst att anta att de inte gör det.
Alltför ofta misslyckas människor med extrema och orealistiska mål. Du eller någon du känner har sannolikt gått ner en betydande mängd i vikt med extrema åtgärder men till slut fått tillbaka allt. Det är inte kosten som inte fungerar. Det är misslyckandet med att implementera hållbara vanor för att upprätthålla framsteg. Kanske har du sett fitnessinfluencers på sociala medier som selektivt publicerar bilder av endast deras toppkroppsbyggnad, förstärkta av posering, ljussättning, Photoshop, filter och anabola steroider. Använd detta som motivation om du vill, men kom ihåg att dessa bilder ofta inte speglar verkligheten. När det gäller träning och investeringar tävlar du bara mot dina egna mål.
Etablera ett system för att mäta dina framsteg och bestämma när du ska göra några justeringar. Hur ofta kommer du att kliva på vågen om ditt mål är att gå upp eller ner i vikt? Tillåt tillräckligt med tid för att din plan ska fungera så att du inte gör ändringar i förtid baserat på normala fluktuationer, men omvärdera också tillräckligt ofta för att du kan korrigera kursen vid behov. Beroende på din erfarenhet och arten av dina mål kan dina mätningar behöva vara exakta, som att mäta din mat ner till grammet. Ett mål som kräver mindre precision kan uppnås genom att nå ett dagligt protein- och stegmål.
Låt oss överväga verktyg och strategier för någon med ett mål att gå ner 15 pund. Principerna för en effektiv budget översätts sömlöst till att hantera dina kalorier för att gå ner i vikt. Som Dr Dahle säger, "du får inte godkänt på matematik", och du måste konsumera mindre än du förbränner. Med intagsdata från din baslinjemätningsperiod kommer du att kunna justera din måltidsplanering för att fastställa ett kaloriunderskott.
Vi har turen att leva i en tid där teknik kan hjälpa oss att spåra och hantera våra ekonomiska framsteg och träningsframsteg på ett enkelt sätt. Budgetappar som YNAB, Mint eller EveryDollar kan hålla reda på dina inkomster och utgifter. Kalorispårningsappar som MacroFactor, Carbon Diet Coach eller MyFitnessPal hjälper dig att nå dina kalorimål.
[FÖRFATTARENS NOTERA:Tips:Jag rekommenderar starkt MacroFactor (ingen anknytning, bara en nöjd konsument) om du letar efter en klassens bästa matlogg och att få rekommenderade intagsjusteringar för att nå din målvikt.]
Ett kaloriunderskott liknar att minska utgifterna eftersom det snabbt kan uppstå ett bristtänkande. Istället för att fokusera på det du inte kan ha, prioritera det mesta av din budget på saker du värdesätter.
Det finns många vägar till Dublin. Ta den där du känner dig minst berövad. Om du föredrar mer betydande belöningar, kan den "roliga" pengahinken spenderas på en dyrare utflykt snarare än mindre godsaker under hela månaden. På samma sätt kan en dag med mycket högre kalorier med ett lägre intag resten av veckan vara lika framgångsrikt som ett konsekvent intag. Matematiken är densamma, men hur du uppfattar det spelar roll.
När du ansluter till din diet kommer du sannolikt att hitta högkalorimat som helt enkelt inte är "värt det." När du handlar skickar du ett köp vidare när priset är för högt för det upplevda värdet. Använd samma tillvägagångssätt med kalorität mat. En kort period av att spåra ditt intag ger dig kunskapen att göra välgrundade matval. Prova Marie Kondo-metoden för mat. Prioritera val som väcker mest glädje för dina smaklökar. Vissa människor älskar en cheeseburgare och en hantverkscocktail. Jag njuter hellre av majsbröd och sockerkakor. Till var och en.
Det är OK att ta en bit av något och inse att det helt enkelt inte är "värt det". Detta är en lyx som läsare av den här bloggen är otroligt lyckligt lottade att ha. Vi kan alla tänka oss en efterrätt som såg MYCKET bättre ut än den smakade. Du behöver inte alltid rensa tallriken, men försök att äta det mesta av det gröna. Att ta reda på vilka ekonomiska utgifter och kosttillskott som är "värt det" hjälper dig att maximera din lycka, samtidigt som du håller dig till dina kalorier och ekonomiska budgetar.
Att gå på "diet" kan uppstå mardrömmar av bladgrönt och för mycket tilapia. Även om det kan få dig till ett viktminskningsmål, är det inte ett hållbart tillvägagångssätt. Det är vanligt att amerikaner äter fem måltider i veckan tillsammans med en kost som innehåller mycket bearbetad mat. Laga några måltider hemma; fokusera på mer protein, frukt och grönsaker; och/eller att använda en måltidsförberedande tjänst som HelloFresh eller Trifecta kan hjälpa dig att göra effektiva förändringar i din totala kost.
Utvärdera dina val av mat som du gör dina investeringar och hitta den lägsta avgiften (lägsta kalori) alternativet för målet. Enkla matbyten för att spara kalorier som inte smakar hemskt är:
[FÖRFATTARENS ANMÄRKNING:Även om FDA tillåter en avvikelse på 20 % i näringsdeklarationer, är poängen att en mat med liknande smak kan skilja sig betydligt i kalorier.]
Om du inte har provat Yassos grekiska yoghurtbarer är de ett utmärkt substitut för en glassgodis. Med så många alternativ som smakar liknande, försök att byta för att "spendera" mer på mat som väcker mer glädje.
Det kommer alltid att finnas ett glänsande föremål. Precis som att kontinuerligt köpa och sälja aktier sannolikt inte kommer att ge de långsiktiga resultat du önskar, gäller samma sak för att hoppa mellan träningsprogram. Välj ett program och kör det i minst sex veckor. Precis som tiden på marknaden betyder mest, kommer ett program som inte är idealiskt att köras konsekvent att ge mycket högre resultat än att hoppa från program till program – eller till och med ett "perfekt program" som görs inkonsekvent.
Detta är resultatet av många, många pullups.
[FÖRFATTARENS ANMÄRKNING:Tips:Om en viss övning i ditt träningspass får dig att undvika att träna helt (vissa dagar känner jag så här om tunga knäböj), gör det inte eller byt ut det. Du kommer inte hålla dig till att göra något du hatar flera veckor i rad, och du behöver inte göra det.]
För vissa är det möjligt att hålla kursen genom att tilldela lite "kul" eller spekulationer i planen. Fem procent av din portfölj i kryptovalutor är fortfarande rimligt. Bygg upp ditt träningsprogram kring sammansatta lyft och en diet av hela livsmedel, men lite roligt som bicepscurls eller kakor kan hålla dig på rätt spår med din långsiktiga plan.
För att effektivt hålla någon kurs är det klokt att förstå din risktolerans mot fluktuationer. Ibland lockar för mycket data dig att avstå från din plan. Om du vill sälja genom att kontrollera din investeringsportfölj på en björnmarknad, överväg att ta bort enkel elektronisk åtkomst till dina konton. Om fluktuationer i vikt på grund av en av många faktorer får dig att känna på ett visst sätt, lägg undan vågen och fokusera på andra mätningar för att definiera framgång – som framstegsfoton, mätningar eller helt enkelt hur du känner dig.
Var försiktig med vilka influenser du omger dig med. Om du hoppas få in din budget och/eller diet, spendera mer tid med vänner som gillar promenader och kaffe, inte stadens bästa restauranger och barer. När börsnyheter får dig att vilja dra dig ur eller fitnessinfluencers dämpar ditt humör, tryck på mute-knappen, byt kanal, avsluta prenumerationen eller blockera.
Var försiktig med vems råd du tar. I en värld av pengaguruer, redigerade foton, dietcharlataner och "finansiella rådgivare" som arbetar för försäkringsbolag, leta efter personer med minimala intressekonflikter som har funnits i spelet under lång tid – de som har sett många björnmarknader och har upprätthållit en hälsosam livsstil under en längre period. Anpassa dig till individer som har sett "spännande nya investeringar" och modefluga dieter komma och gå och ändå har skapat sina liv för att behålla framgång.
Läkare som upprättade en investeringsplan tidigt i sin karriär upplever sig vara betydligt rikare jämfört med sina finansiellt analfabeter. På samma sätt är de som är i form efter 40 ofta en outlier bland sina kamrater. Att etablera starka vanor och tillämpa WCI-principerna för att undvika extremer, hålla det enkelt, ha en skriftlig plan och hålla kursen kommer att påverka din kondition och ekonomi avsevärt. Som alltid, ta det som är användbart och lämna resten, men se detta som en inbjudan att fokusera mer på din kondition med hjälp av WCI-filosofin, som gör att du kan säga ja till fler äventyr och förbereda dig för ett längre, hälsosammare och mer tillfredsställande liv.
Vad tycker du? Vilka andra privatekonomiska principer kan du tillämpa för att hjälpa dig att nå dina ekonomiska och fitnessmål?
Lauren har alltid varit tävlingsinriktad - hon var en höjdhoppare i hela staten, en kollegial volleybollspelare och en professionell kroppsbyggare. Sedan 2021 har hon använt den konkurrenskraften som The White Coat Chief Marketing Officer, där hon försöker tämja alla internets algoritmer samtidigt som hon direkt engagerar sig i WCI:s läsekrets. Hon brinner för datadriven marknadsföring och digitala upplevelser, och hon använder dessa färdigheter för att ge The White Coat Investor till så många människor som möjligt. Hennes bästa ekonomiska råd:Håll det enkelt och fokusera på att bygga hållbara vanor.
Krav för att öppna ett BPI-kreditkort
Hur man använder Quicken för att följa Dave Ramseys kuvertsystem
Vad är ett kreditkorts CVN?
Vad är Obel-täckning?
Ethereum World v0.2 Release - Vad är nytt?
Hur man beräknar genomsnittligt utestående saldo
Hur man lättar bördan av medicinska skulder
Fyra saker som par måste göra för att driva ett framgångsrikt företag tillsammans