Kanske är du på stängslet om meditation som helhet, eller så kanske du är besatt av Headspace och vill sprida ordet. En ny studie stöder påståenden om hur mindfulness kan minska stress, med en viktig varning:du kommer mycket längre om du accepterar acceptans först.

Psykologer vid Carnegie Mellon University har just publicerat forskning om hur effektiv smartphonebaserad mindfulness verkligen är. Under två veckor använde 144 stressade vuxna en app för 20-minuterslektioner varje dag. Vissa tränade användare att helt enkelt övervaka nuet, medan andra betonade att övervaka och acceptera nuet; en tredje grupp gjorde ingetdera. I slutet av studien satte forskarna deltagarna igenom en stressig situation och mätte sedan deras kroppars stressreaktioner genom blodtryck och kortisolnivåer.

Gruppen som fokuserade på att acceptera nuet visade en mätbar minskning av stress - 20 procent lägre blodtryck och hälften så mycket av stresshormonet kortisol. "Vi upplever alla stress i våra liv, men den här studien visar att det är möjligt att lära sig färdigheter som förbättrar hur våra kroppar reagerar på stress med så lite som två veckors dedikerad träning", säger studieledaren Emily Lindsay i ett pressmeddelande. "Istället för att kämpa för att bli av med obehagliga känslor är det viktigt att välkomna och acceptera dessa känslor under stressiga stunder."

Appen som används i denna studie, Evidence-Based Mindfulness App for Stress Reduction, är tillgänglig för företag och institutioner att dela ut gratis till sina anställda. Dess skapare säger att det är den enda kliniskt bevisade appen i sitt slag, om du letar efter en kurs att starta. Men om du redan är övertygad om att mindfulness-appar kan förbättra ditt liv, leta efter program som betonar acceptans av nuet. Du kanske mår bättre, inte minst för att siffror bekräftar det.