Att gå i pension från 9 till 5 kan öppna upp för nya möjligheter, men det kan ta lite tid att vänja sig vid. När gå till jobbet inte är det primära fokus på dina dagar längre, kan du känna dig lite driftig och rådvill över hur du ska spendera din tid. En depression efter pensioneringen kan få dig att ifrågasätta ditt beslut att gå i pension.

Om du går i pension när du går i pension finns det några saker du kan göra för att bekämpa det. Dessa 10 tips kan hjälpa dig att hantera – och övervinna – depression efter pensionering.

1. Hitta varför du känner dig nere

Det finns olika anledningar till att du kan känna dig deprimerad efter att du gått i pension. Till exempel kan du känna att utan ett jobb att gå till har du inte längre en känsla av syfte. Eller så kanske du inte spenderar så mycket tid med vänner och familj som du förväntat dig, vilket kan få dig att gissa dina pensionsplaner. Och för vissa pensionärer är det helt enkelt störningarna i deras dagliga rutiner som är svårast att anpassa sig till.

Reflektera över vad som får dig att känna dig deprimerad. Det kan vara en sak eller flera saker. Om du har problem med att lista ut det, försök att föra en dagbok för att registrera dina tankar varje dag, leta sedan efter trenderna eller mönstren som dyker upp om och om igen.

2. Identifiera vad du tycker om

Om du känner dig osäker på vad du ska göra med din tid i pension, tänk på de saker som inspirerar dig, tänder din passion, ger dig glädje.

Brian Behl, en certifierad finansiell planerare på Behl Wealth Management i Waukesha, Wisconsin, säger att fritidsaktiviteter ibland kan förlora sin dragningskraft för pensionärer som plötsligt har fler timmar på dygnet att fylla. Att ta sig tid att återknyta kontakten med de saker du brukade tycka om att göra kan hjälpa dig att bryta dig ur en pensionsruta.

3. Hitta nya sätt att spendera din tid

Förutom att ägna tid åt hobbyer eller aktiviteter du tycker om som kan ha hamnat i vägen under dina arbetsår, kan du använda din pension som ett tillfälle att förgrena dig lite. Du kan till exempel:

• Ge din tid frivilligt med en lokal välgörenhetsorganisation
• Var en mentor för en ung person som precis har börjat sin karriär
• Starta ett litet företag
• Ta fortbildningskurser online eller på en lokal högskola
• Gå med i en pensionärs idrottsliga eller fritidsgrupp
• Ta upp en ny hobby
• Få ett deltidsjobb

Tänk på vad du behöver mest. Är det att skapa nya kontakter och vänskap? Känner du dig användbar? Tjäna lite extra pengar? Lite av alla tre?

Att ställa den typen av frågor kan hjälpa dig att bestämma vilka aktiviteter du ska ägna dig åt för att komma ur din depression efter pensioneringen.

4. Prova en förändring av landskapet

Om pensioneringen lämnar något övrigt att önska för dig, fundera över om olika omgivningar kan göra skillnad.

Du kan till exempel prova att spendera några månader på ett kryssningsfartyg eller åka till en strandstad om du normalt bor i en kallare del av landet. Eller om du redan bor vid kusten, byt ut den mot en längre semesterbostad i bergen eller öknen.

Om du känner dig mer äventyrlig kan du spendera en månad på att backpacka genom Europa eller turnera i Sydostasien. Att ändra din världsbild, även om det bara är för några dagar eller veckor, kan ändra din syn på din pensionering. Du kan komma tillbaka hem och känna dig utvilad och mer positiv till att göra övergången från arbetslivet.

5. Skapa en ny rutin

Att ha en rutin kan vara lugnande eftersom det ger en viss förutsägbarhet till din dagliga runda. Om du kämpar med hur du ska spendera din tid eller känner dig desorienterad utan ett fast schema att hålla dig till, arbeta på att upprätta ett.

Ett användbart sätt att göra det är att spåra hur du spenderar din tid nu. Håll en daglig tidslogg över allt du gör från det att du vaknar tills du går och lägger dig. Försök att göra det i en vecka för att se vart din tid tar vägen, och använd det sedan som en riktlinje för att skapa en ny rutin.

6. Få kontakt med andra pensionärer som har svårt att anpassa sig

Om du känner dig deprimerad inför pensioneringen, vet att du inte är ensam. Det kan finnas någon i din umgängeskrets eller någon du känner genom en professionell eller fritidsorganisation som också har svårt att gå över till pension.

Att få kontakt med dessa människor kan hjälpa er att stödja varandra när ni hanterar de mentala och känslomässiga utmaningar pensioneringen kan medföra. Och om du har problem med att skapa kontakter i verkliga livet, överväg att leta efter en stödgrupp för pensionärer online. Det här är också ett bra alternativ om du föredrar lite anonymitet och inte känner dig bekväm med att prata med dina vänner om depression efter pensioneringen.

7. Skaffa ett husdjur

Vetenskapen säger att att ha husdjur kan vara bra för din hälsa och leda till förbättrat välbefinnande. Om du inte har ett husdjur, överväg att skaffa en lurvig kamrat att spendera din pension med. Och om det inte är ett alternativ, tänk på att vara volontär vid ett lokalt djurhem eller räddningsorganisation. Det är ett bra sätt att hålla sig aktiv och det är som att ha ett husdjur utan att faktiskt äga ett.

8. Ta bort ekonomiska bekymmer ur ekvationen

Om din ekonomi är en orsak till depression efter pensionering, fundera över vad du kan göra för att ändra på det.

Om du till exempel är orolig för att ditt pensionssparande tar slut för snabbt, kontrollera din budget för att se om du kan minska eller eliminera några av dina utgifter. Om du inte har tagit ut socialförsäkringsförmåner ännu och du är 62 år eller äldre, tänk på när tidpunkten är vettig att göra anspråk på dem. Och fundera på om du kanske kan öka din inkomst med en sidospelning, deltidsjobb eller småföretag.

Att bli av med pengarstress kan göra en enorm skillnad i din totala pensionslycka.

9. Påminn dig själv om varför du gick i pension

Människor kan spendera årtionden på att planera för den ekonomiska sidan av pensioneringen, men Behl säger att de kanske tänker väldigt lite på de känslomässiga aspekterna. Tänk på vad ditt "varför" var för att du gick i pension från början.

Uppenbarligen kan det ha varit en del av det att ta en paus från arbetet, men vad mer? Hade du vissa mål i åtanke eller saker du ville uppnå som du inte kunde eftersträva mitt i din karriär? Påminn dig själv om vad pensionen betyder för dig och fråga dig själv om dessa förväntningar är realistiska. Om de är det, ta reda på vad som måste hända härnäst för att göra din pensionering i linje med dessa förväntningar.

10. Prata med en professionell om du inte kan skaka Blues efter pensionering

Depression är en allvarlig sak och det är inte något att ta lätt på eller borsta bort. Om du har problem med att fastställa en specifik orsak till din depression och inget annat du har provat verkar hjälpa till att lyfta molnet, överväg att prata med en kurator eller terapeut. Välj någon som är specialiserad på att arbeta med pensionärer eller äldre vuxna för att hjälpa dig komma till roten till din depression och skapa en handlingsplan för att hantera den.

Tips för att njuta av en lyckligare pension

• Ta reda på vad som är viktigast för dig när du går i pension. Eliminera de saker som kan slösa bort din tid eller lägga till din depression. Och omge dig med människor som motiverar dig att njuta av dina senare år.
• Prata med en finansiell rådgivare om hur du hanterar dina besparingar och investeringar effektivt. Att ha en rådgivare vid din sida som förstår dina farhågor om pengar kan hjälpa dig att komma med en spelplan för att använda dina tillgångar effektivt. SmartAssets matchningsverktyg för finansiella rådgivare kan hjälpa dig att hitta en rådgivare om du inte har en. Svara på några enkla frågor för att få rekommendationer för upp till tre rådgivare i ditt närområde.

Fotokredit:© iStock/wundervisuals, © iStock/eclipse_images, © iStock/bernardbodo