(Den här sidan kan innehålla affiliate-länkar och vi kan tjäna avgifter på kvalificerade köp utan extra kostnad för dig. Se vår information för mer information.)

Vi har båda praktiserat tacksamhet, men det är inte så inarbetat i en daglig vana som någon av oss skulle vilja att det ska vara. Ändå har vi sett hur tacksamhet har hjälpt oss och andra på många sätt så vi fortsätter att sträva efter att bli bättre.

Vid vissa tider på året är det naturligt att reflektera över allt du är tacksam för.

Det är också naturligt att tänka på vad du vill ge tillbaka – även om det bara betyder att du är mer uppskattad av dem omkring dig.

Otaliga studier visar fördelarna med tacksamhet och att ge tillbaka.

Till exempel visade en studie att deltagare som skrev ner tre saker de var tacksamma för varje dag såg deras immunförsvar förbättras.

En annan studie fann att människor med högre grad av tacksamhet hade lägre stressnivåer, hälsosammare relationer och ökad tillfredsställelse med livet.

Och fortfarande tyder mer forskning på att människor som gav bort pengar eller varor kände sig lyckligare än de som höll dem i sin ägo.

Så varför skulle vi inte vilja odla tacksamhet och generositet? 

Varför tacksamhet är viktigt

Tacksamhet kan påverka vår hälsa, lycka och övergripande välbefinnande. Att odla en tacksam attityd hjälper därför bygga motståndskraft.

Resiliens syftar på vår förmåga att studsa tillbaka efter motgångar. Detta inkluderar att övervinna trauma, missbruk, förlust, sjukdom, skada eller annat bakslag.

"Tacksamhet förvandlar det vi har till tillräckligt och mer. Det förvandlar förnekelse till acceptans, kaos till ordning, förvirring till klarhet ... den ger mening om vårt förflutna, ger fred för idag och skapar en vision för morgondagen." Melodi Beattie

Att regelbundet uttrycka tacksamhet kan hjälpa människor att återhämta sig från en traumatisk händelse snabbare, hantera sjukdomar bättre och främja mental hälsa genom att uppmuntra en positiv syn på livet.

Det kan också öka motivationen och drivkraften eftersom det uppmuntrar människor att uppnå mål och leva berikade liv.

Människor som regelbundet uttrycker tacksamhet har ökad energi och vitalitet. De känner sig mer självsäkra och mindre oroliga, upplever mindre depression, ångest och smärta.

De åtnjuter också bättre sömn, större självkänsla, mer personlig tillväxt och längre livslängder.

När vi odlar tacksamhet blir vi medvetna om vardagens skönhet och förundran.

En enkel handling av tacksamhet kan förändra hela ditt perspektiv på en situation och förbättra din syn på livet. 

"Det är omöjligt att känna sig tacksam och deprimerad i samma ögonblick." Naomi Williams

Generositetens kraft:vetenskapen

Det finns många anledningar till att odla tacksamhet och generositet. Till att börja med, när du utövar snälla handlingar, får det dig att må bättre.

Studier visar att frivilliga upplever mindre ångest och depression och att donationer till välgörenhet påverkar vår hälsa positivt.

Men utöver att bara få oss att må bra, kan handlingar av generositet ha påtaglig fördel.

Att donera blod är till exempel förknippat med lägre stressnivåer, förbättrat känslomässigt välbefinnande, en känsla av tillhörighet och en minskning av negativa känslor.

Tänk på att du inte behöver donera stora mängder kontanter eller varor för att skörda dessa belöningar. Du kan börja i det små genom att ge din tid frivilligt eller erbjuda en snäll handling.

Förutom att må bra kan det hjälpa dig att bli mer medkännande genom att utöva snälla handlingar.

En studie antyder att hjärnan är mest mottaglig för medkänsla under höga upphetsningar, som ilska och rädsla. Så genom att agera vänligt mot dig själv kan du utnyttja din egen förmåga till empati.

Utöver den fysiska känslan av välbefinnande stöder forskning tanken att utövande av generositetshandlingar hjälper till att bygga upp din karaktär.

Flera studier fann att de som ger ofta utvecklar större självkänsla och bättre sociala färdigheter.

Det beror på att generositet bygger förtroende, empati och anslutning – egenskaper som är viktiga för att skapa sunda relationer. 

Vidare är generositet inte bara en välgörenhetshandling; det är också en viktig del av att bygga välstånd.

Vi fokuserar ofta bara på att tjäna pengar – vilket är viktigt – men vi glömmer att pengar enbart inte garanterar lycka.

Oavsett om du är rik eller inte, kommer en brist på tacksamhet att hålla dig tillbaka.

Tacksamhetens kraft för att bygga välstånd

Tacksamhet är inte bara bra för din hälsa och relationer; det kan också gynna din ekonomi.

En granskning av flera studier om tacksamhet och äktenskaplig styrka visade att män och hustrur som båda var tacksamma hade starkare äktenskap.

Och de som uttryckte tacksamhet mot sin partner rapporterade också högre nivåer av ekonomisk säkerhet.

Med andra ord kan tacksamhet stärka din relation och ditt bankkonto.

Så nästa gång du är frestad att klaga på din partner eller bli arg, försök istället tänka på något om dem du är tacksam för. 

En annan studie undersökte sambandet mellan tacksamhet och ekonomisk framgång. Forskare fann att tacksamma människor tenderade att tjäna mer pengar och uppleva större tillfredsställelse med livet.

Annan forskning visade att när anställda gjorde en medveten ansträngning för att uttrycka tacksamhet till andra, blev de mer produktiva.

Som ett resultat fick de mentorer, fick högre inkomster och fick befordran snabbare.

Och företag som aktivt odlar en generositetskultur upplever mindre personalomsättning och ökade vinster, vilket i sin tur hjälper dem att överträffa sina konkurrenter.

Så börja odla tacksamhet om du vill uppnå ekonomisk frihet samtidigt som du kan njuta av en lycklig och motståndskraftig framtid.

Du kommer att må bättre, ha mer energi och öka dina möjligheter och chanser att nå dina mål.

Det kan vara ett av de enklaste sätten att förändra din framtid och hjälpa dig på vägen mot att bli ekonomiskt oberoende.

"Var tacksam för det du har, du kommer att få mer. Om du koncentrerar dig på det du inte har kommer du aldrig någonsin att få nog." Oprah Winfrey

Läs:Tre tips för att förbli positiv om din ekonomiska framtid

Odla uppskattning

Hur främjar du tacksamhet? Öva på det.

Du kanske känner vissa fördelar relativt snart, men andra kanske inte dyker upp på en eller två månader. Och naturligtvis kan det hända att betydande effekter på din hälsa och ekonomi inte inträffar på ett tag.

Ju tidigare du börjar, desto snabbare kommer du att dra nytta av det! 

Här är flera sätt att uppleva en "attityd av tacksamhet" i det dagliga livet:

• Fokusera på dina styrkor istället för dina svagheter. Detta gör att du kan uppskatta alla bra saker du redan har (överflödstänk) istället för att hela tiden tänka på vad du inte har (bristtänkesätt).

• Ett annat sätt att odla tacksamhet är att tänka på någon du bryr dig om eller beundrar:en vän, familjemedlem, ledare eller medarbetare. När du spenderar tid på att vara tacksam för goda människor i ditt liv och reflektera över andras framgångar, blir du också lyckligare.

• Bortsett från de människor du är tacksam för, kan du också reflektera över och uttrycka tacksamhet för platser, traditioner, mat, upplevelser, aktiviteter, karriäransvar och mer.

• Du kan också överväga generositet och volontärarbete. Genom att hjälpa andra hjälper du dig själv genom att förbättra ditt välbefinnande och din självkänsla. Så ge tillbaka när det är möjligt, och du kommer att skörda många belöningar.

• Släpp allt negativt i ditt förflutna och koncentrera dig på det som är positivt nu. Om du till exempel har gått igenom svåra tider, påminn dig själv om att du är en överlevare. Om du har haft otur, tänk på alla sätt du har övervunnit motgångar och gått framåt.

Du kan bli bättre på att träna på att vara uppskattande genom:

• Att lista vad du är tacksam för i en tacksamhetsdagbok
• Spendera tid med positiva människor i ditt liv
• Nätverk med kollegor och kunder
• Öva mindfulness
• Mediterar/ber
• Läsa/lära
• Att arbeta frivilligt eller donera ekonomiskt
• Aktivt uppleva naturen genom promenader, vandring, trädgårdsarbete, fågelskådning, segling/båtsegling, fiske och jakt eller utomhusfotografering

Men vilken metod du än väljer, ha en anteckningsbok i närheten och skriv ner 3-5 saker varje dag som du är tacksam för. Denna enkla övning kan förändra din attityd, förbättra din livsutsikt och öka din ekonomiska hälsa.

Tacksamhet förbättrar hälsa och välstånd

Det är lättare att vara tacksam under semestern, men sluta inte där. Främja en attityd av tacksamhet hela året. 

Daglig erkännande av vad du är tacksam för kan öka dina inkomster och förbättra ditt ekonomiska liv utöver din hälsa och välbefinnande.

Börja tacka och vara generös med människorna runt omkring dig idag.

Inte bara kommer din generositet att hjälpa andra, utan i sin tur kan den också hjälpa dig att bygga en ekonomiskt säker framtid och bli mer nöjd. Dessutom kommer du att må bättre, och det gör alla andra!

Nästa:Älska dig själv:Öva ekonomisk självvård

Amy och Vicki är medförfattare till Estate Planning 101, Från Avoiding Probate and Assessing Assets to Establishing Directives and Understanding Taxes, Your Essential Primer to Estate Planning, från Adams Media.

Kvinnor som tjänar pengar

Amy Blacklock och Vicki Cook grundade Women Who Money i mars 2018 för att ge användbar information om personlig ekonomi, karriär och entreprenöriella ämnen så att du tryggt kan hantera dina pengar, öka ditt nettovärde, förbättra din allmänna ekonomiska hälsa och så småningom uppnå ekonomiskt oberoende.