Det är inte lätt att utveckla självdisciplin. Prokrastinering är självdisciplinens fiende. Här är ett perfekt exempel:
"Jag ska börja med keto-dieten imorgon eftersom jag vill gå ner 20 kg till mitt bröllop. Jag försöker vara mer disciplinerad när det gäller hur jag äter.”
Låter det bekant? De flesta av oss gillar att prata om hur vi ska arbeta med vår självdisciplin när det gäller kondition och ekonomi eller bara livet i allmänhet. Vi vet alla att vi bör förbättra vår självdisciplin för att få bättre resultat och få mer gjort.
Vi vet inte var vi ska börja, och det är lätt att känna sig överväldigad när man utvecklar självdisciplin. Det är därför jag ville ta upp detta ämne idag baserat på år av forskning och att pröva allt personligen.
Hur kan du bygga självdisciplin? Låt oss titta på 12 sätt att utveckla självdisciplin även om du redan har provat allt.
Folk har anklagat mig för att vara disciplinerad tidigare. Ofta vet jag inte hur jag ska svara. Varför? I mitt sinne känner jag att det alltid finns mer att göra. Jag har gjort mitt bästa för att testa olika idéer och försöka skapa ett disciplinerat liv för att få mer gjort och spara mer pengar till det jag vill göra.
I den här artikeln kommer vi att titta på vad du behöver veta om självdisciplin och de olika sätten som du kan utveckla självdisciplin just nu, även om det känns som att du har provat allt.
Den mesta informationen där ute om självdisciplin är bara irriterande och orealistisk. Det är lätt att känna sig avskräckt när råd kring självdisciplin i en självhjälpsbok känns nedlåtande.
I den perfekta världen skulle vi alla vakna klockan fem på morgonen, meditera i 20 minuter och sedan gå igenom vår dag utan några avbrott eller frestelser. I verkligheten är detta inte alls vad som händer. Livet kommer snabbt över oss. Vi börjar dagen med de bästa avsikterna och slösar fortfarande bort tid eller inte får så mycket gjort. Vi äter inte alltid bäst, och vi får inte heller så mycket gjort som vi borde.
Det finns två saker du behöver veta om att utveckla självdisciplin:
Är du redo att komma igång?
Jag har sammanställt de bästa tipsen jag kunde hitta, tillsammans med användbara citat från böcker och författare som har hjälpt mig att utveckla självdisciplin genom åren.
Här är 12 sätt att utveckla självdisciplin.
Sätter du upp realistiska mål? Har du funderat på att börja i liten skala för att göra framsteg?
Alltför ofta misslyckas vi med att hålla oss disciplinerade eftersom vi sätter orealistiskt djärva mål. Vi vet inte ens var vi ska börja eller hur vi ska börja, så det slutar med att vi inte gör någonting.
I boken "Essentialism" tas följande punkt om att sätta upp små mål:
"Istället för att börja stort och sedan blossa ut utan att visa något annat än tid och energi, för att verkligen få viktiga saker gjorda måste vi börja smått och bygga fart. Sedan kan vi använda det momentumet för att arbeta mot nästa vinst, och nästa och så vidare tills vi har ett betydande genombrott – och när vi gör det kommer våra framsteg att ha blivit så friktionsfria och lätta att genombrottet kommer att verka som en framgång över en natt. ”
Tricket är att sätta upp små och realistiska mål för att inte ställa in dig på att misslyckas.
Sociala medier har övertygat oss om att vi måste vara de hårdaste arbetarna i rummet som ständigt arbetar med olika projekt. Det kunde inte vara längre från sanningen. För att utveckla självdisciplin måste du hänsynslöst eliminera den från ditt liv och ta reda på vad du behöver fokusera på.
I den klassiska boken "The One Thing ” Gary Keller tar upp en utmärkt poäng om att uppnå dina mål:
"Det är inte så att vi har för lite tid för att göra allt vi behöver göra, det är att vi känner ett behov av att göra för många saker under den tid vi har."
Försök att fokusera på en sak i taget så att ditt sinne inte är överallt. Det är mycket lättare att vara disciplinerad när du bara arbetar med en viktig sak.
Visste du att din miljö kan hålla dig tillbaka? Det finns en anledning till att så många arbetar utanför kaféer; eller varför CrossFit-klasser är en sådan hit.
Enligt James Clear i "Atomic Habits" är det viktigare att förändra sin miljö än att försöka förlita sig på viljestyrka:
"De personer med bäst självkontroll är vanligtvis de som behöver använda den minst. Det är lättare att utöva självbehärskning när du inte behöver använda den så ofta. Så ja, uthållighet, grus och viljestyrka är avgörande för framgång, men sättet att förbättra dessa egenskaper är inte genom att önska att du var en mer disciplinerad person, utan genom att skapa en mer disciplinerad miljö.”
När du vill förbättra din självdisciplin, överväg att byta miljö.
Här är några exempel på hur du kan få detta att hända:
Vad du än gör, försök att förbereda dig för framgång genom att göra det enkelt att hålla sig på rätt spår. Tricket är att ställa in allt så att du inte behöver kämpa för att hålla dig disciplinerad.
Hur kan du göra dina mål enkla?
På den noten...
Ställs du till svars? Sanningen är att de flesta av oss inte kan förbli disciplinerade på egen hand. Vi behöver människor omkring oss som håller oss ansvariga så att vi har ett ansvar att göra det vi sa att vi skulle göra.
Hur kan du hålla dig ansvarig?
Det skulle hjälpa om du ställdes till svars för att säkerställa att du kommer att följa upp.
Alltför många av oss sätter vaga mål. Vi vill vara friska eller rika. Vi ville vara mer disciplinerade, men vi vet inte hur den disciplinen ser ut.
James Clear tog upp detta i den tidigare nämnda "Atomic Habits"-boken om vanebyggande:
"Många människor tror att de saknar motivation när det de verkligen saknar är tydlighet. Det är inte alltid självklart när och var man ska vidta åtgärder. Vissa människor tillbringar hela livet och väntar på att tiden ska vara rätt för att göra en förbättring.”
Riktning är mycket viktigare än hastighet.
På tal om motivation...
Viljestyrka är det sista du bör lita på. Du kommer inte alltid att känna dig motiverad. Du kommer inte alltid att känna för att göra rätt. Tricket är att förändra din miljö, hålla dig själv ansvarig och sätta upp små mål så att du aldrig behöver oroa dig för att vara motiverad 24/7.
Det finns inget enkelt sätt att säga detta. Du måste undvika buller. Du måste hitta sätt att ignorera bruset för att fokusera på det som är viktigt för dig.
Du kan inte utveckla självdisciplin om du låter något av följande distrahera dig:
I boken "The Daily Stoic ” denna punkt tas upp om fokus och uppmärksamhet:
"Tänk på alla intressen som tävlar om en del av din plånbok eller en sekund av din uppmärksamhet. Livsmedelsforskare utvecklar produkter för att utnyttja dina smaklökar. Silicon Valleys ingenjörer designar applikationer som är lika beroendeframkallande som hasardspel. Media tillverkar berättelser för att framkalla upprördhet och ilska. Dessa är bara en liten del av frestelserna och krafterna som verkar på oss – distraherar oss och drar oss bort från de saker som verkligen betyder något.”
Du kommer att dras åt alla håll. Du måste göra vad du kan för att blockera det som inte spelar någon roll så att du kan uppnå dina mål.
Jag är inte en av de där otäcka motiverande människorna. Jag vill påminna dig om att det är viktigt att komma ihåg varför du försöker uppnå det målet som kräver att du utvecklar självdisciplin.
Här är några saker att tänka på:
Det leder till nästa punkt.
Alltför många av oss fokuserar på mål som vi inte ens bryr oss om.
"Alla är motiverade till något. Det beror bara på saken. Även de människor som vi säger är omotiverade är plötsligt riktigt motiverade när de spelar videospel. Jag tror att motivation är relativt, så du måste bara hitta det du gillar."
Marine
Du kommer att utveckla mer självdisciplin när du fokuserar på mål som intresserar dig och håller dig upphetsad.
Att vara disciplinerad handlar inte bara om att säga nej till allt. Det är okej att fira på vägen. Jag kommer till och med säga att det är viktigt att fira små vinster för att utveckla självdisciplin på lång sikt. Vi behöver alla se fram emot något.
Du måste ta reda på vad som håller dig tillbaka från att vara mer disciplinerad. Målet är att eliminera dina hinder så att du kan ersätta dem med mer produktiva aktiviteter.
Detta ena citat öppnade mina ögon för distraktioner och hinder:
"De flesta människor vill inte erkänna den obekväma sanningen att distraktion alltid är en ohälsosam flykt från verkligheten. Hur vi hanterar obekväma interna triggers avgör om vi eftersträvar hälsosamma dragningshandlingar eller självförstörande distraktioner.”
Nir Eyal
När saker och ting inte går som du vill måste du ta ett steg tillbaka för att identifiera de hinder som håller dig tillbaka för att veta vad du behöver arbeta med för att utveckla självdisciplin.
Det är ganska omöjligt att alltid känna sig motiverad. Du kommer inte alltid att göra rätt, och du kommer att göra många misstag. Det är inget fel med att erkänna att du är människa. Målet kommer alltid att vara framsteg framför perfektion.
Jag vänder mig till det här utdraget från BJ Fogg om att bygga små vanor:
"De flesta människor verkar under antagandet att de måste gå stort eller gå hem. De tror att för att ta bort en dålig vana, deprimera eller tjäna en hög med pengar så måste de göra något radikalt. Gå cold turkey. Sälja sitt hus och flytta till stranden. Lägg alla deras marker på bordet. Gå all in. De som vidtar dessa extrema åtgärder och lyckas är lioniserade.
Om du någonsin har sett en special om en olympisk idrottare som har tränat tolv timmar om dagen sedan hon var tre eller en framgångsrik affärsman som sålde allt och flyttade till Italien för att hitta sann lycka, vet du vad jag pratar om. Det är inget fel med att vidta djärva åtgärder. Livet och lyckan kräver det ibland. Men kom ihåg att du hör om människor som gör stora förändringar eftersom detta är undantaget, inte regeln. Berättardrama kommer från djärv handling, inte från de stegvisa framstegen som leder till hållbar framgång.”
Nyckelbudskapet att komma ihåg är att det är viktigt att fokusera på nästa lilla uppgift framför dig istället för att oroa dig för 20 olika saker som du måste göra. Du kommer inte att utveckla självdisciplin över en natt. Det kommer att ta lite tid och ansträngning.
Lycka till med att utveckla mer självdisciplin. Glöm inte att njuta av åkturen.
Den här artikeln dök ursprungligen upp på Your Money Geek och har återpublicerats med tillstånd.
