Mindfulness definieras som:"att upprätthålla en ögonblick för ögonblick medvetenhet om våra tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser och omgivande miljö, genom en mild, närande lins", enligt Greater Good Magazine .

Det har länge hyllats som en fördelaktig minsta för vår hälsa och vårt välbefinnande, och som ledare kan du dra nytta av att ta med uppmärksamhet till ditt jobb också.

Search Inside Yourself Leadership Institute förklarar att följande är fördelarna med medvetet ledarskap:

• Förbättrad intuition
• Minskad fight or flight-respons, vilket i sin tur minskar stress
• Bättre känslomässig kontroll
• Minskad förhalning
• Ökad glädje bland dig och ditt team

Som den sista fördelen antyder, gynnar medvetet ledarskap inte bara dig, utan också de människor du leder. När du är mer lugn och inställd kan du bättre leda människorna runt dig. Ta med medvetet ledarskap till arbetsplatsen för att skörda de många fördelarna.

Kvantifiera dina Mindfulness-insatser

Att övertyga c-suiten eller beslutsfattare är alltid en utmaning när man tar med nya initiativ till arbetsplatsen. Även om du inte tekniskt kan kvantifiera mindfulness, kan du kvantifiera de potentiella kostnadsfördelarna, skapa en ROI för dina ansträngningar, som tilltalar de personer som kommer att godkänna eller förneka initiativet.

Tay &Val, medgrundare av M Meditation föreslå att du gör det genom att börja med "varför", vilket kräver att du svarar på några frågor:"Vilka är utmaningarna företaget/du/ditt team vill ta itu med? Vilka är ambitionerna och visionen företaget går mot?”

Tay &Val ger ett exempel på hur du kan omvandla svaren på dessa frågor till ROI:"Genom medvetet ledarskap vill du skapa en kultur av innovation, samarbete och tillväxt i ditt team, för att hjälpa dig att navigera kommande fas av marknadsövergång, expansion eller till och med börsintroduktion.”

Detta kan presenteras sida vid sida med vad du behöver för att få det att hända, från budget för utbildning till extra tid för att få kontakt med anställda.

Starta ett mindful mötesinitiativ

När våra sinnen vandrar, zonar vi ut, och det är lätt att låta detta hända i möten. Den genomsnittliga proffsen tillbringar tre timmar varje vecka i möten, enligt Doodle , vilket gör detta till en möjlighet för dig att översätta medvetet ledarskap till medvetna möten.

För att göra anställda till medvetna deltagare och dig till en medveten mötesledare, prova dessa tre enkla tips, delade av Janice Marturano, grundare av Institute for Mindful Leadership, i How to Be More Mindful at Work :

• Inga telefoner eller datorer tillåtna vid möten, när det är möjligt.
• Om du behöver en anteckningstagare, låt en person fungera som sekreterare och cirkulera anteckningarna efteråt.
• Ge alla närvarande möjlighet att komma till tals utan avbrott.

Ta det ett steg längre genom att skapa "medvetna mötesregler". Skicka dem runt på kontoret via e-post och förvara dem utanför alla dina mötesutrymmen så att både du och resten av dina anställda kommer ihåg att vara aktiva och engagerade.

Lyssna mer, prata mindre

Du har många idéer, men att lyssna mer och prata mindre är en nyckelkomponent för att föra genomtänkt ledarskap till din arbetsplats under 2020. Tay &Val förklarar, "De flesta människor har blivit betingade att lyssna för att svara, kontra att lyssna för att förstå. ”

Detta gäller särskilt för ledare, som Tay &Val fortsätter:"Ibland hoppar ledare in för att ge svar och lösningar innan deras teammedlemmar ens har pratat klart. Det är mänskligt att vilja lösa problem. Men oftare än inte kommer människor själva att komma på effektiva lösningar när de får avsluta det de säger.”

För att bli mer medveten, fokusera på att använda aktiva lyssningstekniker, som inkluderar:

• Nickar för att visa att du lyssnar.
• Upprepa tillbaka det som sades när du svarade.
• Ställ förtydligande frågor.
• Reflektera över vad du hör med fraser som "Det jag hör dig säga är..."

Dessa tekniker tvingar dig att verkligen lyssna på vad som sägs, snarare än att avbryta eller fokusera på ditt svar.

Var eftertänksam vid beslutsfattande

För att få medvetet ledarskap på arbetsplatsen, fokusera på att sakta ner i din beslutsprocess. Entreprenörsorganisation förklarar varför detta är viktigt:

"När du pausar och gör dig medveten om dina fördomar, bedömningar och känslor ger du bättre beslut. Checka in –lurar dina känslor dig att tro att du fattar rätt beslut när du faktiskt bara uppfyller ett känslomässigt svar? Gör en snabb mental och känslomässig kontroll, fatta beslutet och gå vidare.”

Som ledare är beslutsfattande ett av dina viktigaste jobb – medarbetarna ser till dig för att veta vad de ska göra och när de ska göra det. Se till att du fattar det bästa, mest medvetna beslutet som möjligt genom att sakta ner och vara eftertänksam innan du svarar.

För att komma in i tänkesättet att sakta ner, initiera en regel att du väntar minst en timme med att svara på frågor, oavsett om det är via e-post eller personligen. Om inte frågan är tidskänslig kommer detta att ge utrymme för att vara mer eftertänksam.

Ta medvetna pauser

Som allt annat kräver det övning att vara medveten som ledare. För att finslipa dina kunskaper om mindfulness på arbetsplatsen, ställ in medvetna pauser med hjälp av ditt telefonlarm. När larmet går, sluta med det du gör, hitta ett lugnt utrymme och lyssna på vad som händer i ditt sinne och din kropp.

Det bästa sättet att göra detta är att använda medveten andning, vilket är en enkel process som ser ut så här:

• Vänd ditt fokus till din andning, ta långsamma djupa andetag in och ut. För att vara fokuserad, var uppmärksam på luften som kommer in genom dina näsborrar eller räkna varje andetag in och ut.
• Notera allt som kommer upp hela tiden. Tankar kommer ständigt att stiga till ytan och om något fortsätter att komma tillbaka, fundera på vad det betyder. Behöver du hantera en situation men undviker den? Är du frustrerad över ett projekt och behöver gå till någon för att få hjälp? Erkänn tankarna, undvik att döma dem och låt dem vägleda dig.
• När du har erkänt tankarna, vänd tillbaka ditt fokus till din andning. Du kommer ständigt att vända dig tillbaka till andningen – det här är övningen och det som hjälper dig att odla den mindfulness du vill ha som ledare.

Ta med mindfulness till arbetsplatsen

Att vara medveten gynnar alla områden i ditt liv, särskilt din roll på arbetsplatsen. Använd dessa idéer för att få medvetet ledarskap till allt du gör, från beslutsfattande till mötesdeltagande, och uppmuntra dina anställda att göra detsamma. Tillsammans kan ni minska stressen, bli mer avsiktliga och lyssna bättre, vilket också kommer att gynna företagets resultat.