Det är inte ovanligt att känna sig uttråkad på jobbet. De flesta av oss hamnar i en rutin där den ena dagen smälter in i den andra. Oavsett om du jobbar hemifrån under den här tiden eller inte, kan det vara tråkigt efter ett tag att göra samma sak dag efter dag.
Studier har visat att tristess är en integrerad del av vårt dagliga liv och att det faktiskt kan vara bra för dig. Inaktiv tid ger dig och din hjärna en chans att vila.
Det kan hjälpa till att öka produktiviteten, förbättra problemlösningen, uppmuntra altruism och ger dig tid att reflektera och ompröva dina mål eller sätta upp nya. Det ger dig också en chans att helt enkelt stanna upp och lukta på rosorna, som man säger.
Å andra sidan är uttråkad på jobbet en betydande bidragande orsak till arbetsrelaterad stress. Så det är viktigt att vara uppmärksam och tänka på den verkliga anledningen till att du känner dig uttråkad.
Om du bara har en långsam dag finns det många små uppgifter du kan göra för att fördriva tiden.
Men om du är lätt uttråkad för det mesta, kan det tyda på ett större problem. Som att det här kanske inte är rätt jobb för dig, eller så försummar du din mentala hälsa och ditt välbefinnande. I det här fallet kan det bli värre om du ignorerar vad som verkligen orsakar din tristess och inte gör något åt det.
Att vara uttråkad på jobbet är dock inte nödvändigtvis en dålig sak. Det kan hjälpa till att hindra oss från att bli stillastående eller fångade när vi gör något vi inte vill göra. Din tristess kan vara den push du behöver för att göra en förändring – oavsett hur stor eller liten.
Innehållsförteckning
Du använder förmodligen redan några av dina stillestånd varje dag för att städa din arbetsyta. Men det är mer att städa och organisera än att bara torka av din dator och lägga dina papper i en prydlig hög.
Om du tycker att du blir uttråkad på jobbet, prova att städa din arbetsyta. Att hålla en ren arbetsyta hjälper till att minska risken för att bli sjuk på jobbet.
Att göra ordning och reda på dig själv hjälper dig att göra ditt jobb bättre och är fördelaktigt för din allmänna mentala hälsa. Så om du tycker att du blir uttråkad är det här ett bra ställe att börja.
Med några städmaterial och lite armbågsfett, ägna tid åt att verkligen få utrustningen och utrymmet runt dig att glänsa. Bakterier, damm och smuts kan komma överallt och kan göra dig sjuk utan att ens inse det.
Ta bort gamla e-postmeddelanden från din inkorg. Avsluta prenumerationen på nyhetsbrev som du aldrig läser ändå. Skapa eller bättre utnyttja mappar. Kör dessa uppdateringar. Rensa upp dina skrivbordsgenvägar, säkerhetskopiera ditt arbete och viktiga filer.
Även i en digital tidsålder kan pappersarbetet verkligen börja hopa sig. Kasta inte bara dessa dokument i ett arkivskåp där du kanske aldrig tittar på dem igen. Ta dig tid och sortera igenom vad du faktiskt behöver för att behålla och ta fram ett arkivsystem som gör det lätt att hitta.
Är din arbetsyta verkligen inrättad så effektivt och ergonomiskt möjligt?
Forskning visar att sittande kan vara lika dåligt för hälsan som rökning. Men att stå under långa perioder kan också vara skadligt för din hälsa. Oavsett vilken inställning du har på jobbet, ta dig tid att utvärdera din ergonomi och arbetsflöde och förbättra det du kan.
När du först anställdes, bombarderade din chef dig troligen med de olika pappersarbetena för nyanställningar som är kopplade till ditt jobb.
Och chansen är stor att du bara har skummat mycket av det för att ta en bättre titt på det när du väl har bosatt dig. Låt oss inse det, dessa dokument kan vara ointressanta och kan också bli tråkiga.
Men om du aldrig fick till det, är det nu en perfekt tid att göra det. Eller, om du har varit hos den här arbetsgivaren ett tag, är det nu den perfekta tiden att se över allt för att se till att du inte går miste om något.
Din personalhandbok bör innehålla alla policyer och procedurer som är förknippade med ditt jobb, så du måste bekanta dig med den.
Det hjälper till att säkerställa att ledning och personal är på samma sida, att etablerade system följs och är en referenspunkt att använda om det uppstår någon förvirring.
De flesta människor vänder sig bara till sitt fackförbund när något går fel och de behöver hjälp med att navigera i arbetsrelaterade frågor eller klagomål.
Men de säkerställer också att dina rättigheter tillgodoses när det gäller saker som lön, förmåner, schemaläggning, ledighetspolicyer, hälsa och säkerhet samt trakasserier och diskriminering.
Tyvärr finns det chefer där ute som försöker dra fördel av sina anställda. Det kan hända även när det finns ett fackligt avtal på plats. Hur kan du utöva dina rättigheter om du inte vet vad de är?
Om du har förmåner och pensionsalternativ på jobbet, dra full nytta av dem! Ställ frågor om något är oklart. Det är trots allt dina pengar och din framtid.
Undersök din 401k, RRSP, pension eller pensionsplan för att se till att du förstår den och maximerar eventuella matchande bidrag. Finns det några aktieoptioner eller vinstdelningsmöjligheter som du skulle kunna investera i?
Titta på ditt försäkringsskydd och se till att det uppfyller dina behov. Justera det om det inte gör det.
Bekanta dig med allt som dina förmåner täcker, såväl som självrisker, egenavgifter och andra egna kostnader.
De flesta sjukförsäkringsförmåner täcker grunderna, inklusive recept, tandvård och visuell, men vissa inkluderar andra arbetsförmåner som gymmedlemskap och massageterapi.
Du kanske till och med upptäcker extra förmåner som du inte visste om, som barnomsorg, utbildningstillägg, kostnadsersättningar och personalrabatter.
Att hålla sig uppdaterad med din bransch är ett smart sätt att ge dig själv en konkurrensfördel.
Det kan också hjälpa dig att ta reda på om du vill fortsätta på den här karriärvägen eller om det är dags för dig att göra ett karriärbyte och gå vidare till något annat.
Det finns mycket innehåll där ute för att hålla dig underhållen och förhindra tristess. Du har internet och resurserna tillgängliga för dig via din arbetsgivare.
Du kan titta på utbildningsvideor från din personalavdelning. Hitta en inspirerande TedTalk eller en podcast av en branschledare. Läs relevanta bloggar och webbplatser. Prenumerera på nyhetsbrev som verkligen intresserar dig. Hitta likasinnade att följa på sociala medier.
Det är viktigt att veta vad andra i din bransch håller på med – lokalt, nationellt och globalt. Det är ett av de bästa sätten att hålla koll på marknadsföringstrender. Den kommer också att berätta vad som händer på arbetsmarknaden.
Medan du tar reda på dina konkurrenter, gå vidare till deras karriärsida, chansen är god att de har liknande jobb som din.
Så hur jämför de? Förväntar andra företag mer utbildning eller erfarenhet av sina anställda? Är din lön rättvis, eller bör du förhandla om löneförhöjning?
Om du funderar på att söka ett annat jobb måste ditt CV och yrkesprofiler vara uppdaterade.
Men det skadar verkligen inte att hålla dem uppdaterade, även om du är nöjd med din nuvarande situation. Du vet aldrig när en ny, spännande möjlighet dyker upp.
Försök att behandla ditt CV som ett levande dokument och inte bara något du försöker uppdatera när du plötsligt behöver det. Det är mycket lättare att hålla den polerad om du reviderar den regelbundet.
Om du inte har spårat dina karriärprestationer bör du börja göra det nu. Det är en fantastisk resurs som du kan använda för att visa ditt värde för prestationsrecensioner, när du förhandlar om en löneförhöjning eller för att lyfta fram under ditt nästa jobbsökande.
Var specifik. Håll fokus på var du levererade de bästa resultaten och kan tilldela särskilda siffror eller procentsatser.
Att kvantifiera dina prestationer är förmodligen lättare att göra när du är på jobbet och har tillgång till den information som behövs.
Titta på LinkedIn-profiler, portföljer och webbplatser från andra personer inom ditt område. Detta kan hjälpa dig att piffa upp din formulering samtidigt som du lär dig mer om vad dina kamrater gör på sina jobb.
Nätverk är en viktig del av varje karriärväg. Det ger dig chansen att lära dig och dela idéer, förbättra ditt självförtroende och utveckla professionella relationer. Ibland handlar det om vem du känner och inte vad du känner.
Att komma ut (eller online) för att göra lite nätverk är en bra sak att göra när du är uttråkad på jobbet.
Att vara en del av en kommitté är ett utmärkt sätt att nätverka, ta på sig mer ansvar, utvecklas professionellt och få din röst hörd när det kommer till framtida företagsbeslut.
Att träffa och arbeta tillsammans med människor från andra avdelningar innebär att du får veta mer om dem och vad de gör, samtidigt som de ger dem chansen att lära sig mer om dig och se ditt arbete i praktiken.
Det kan ge dig chansen att använda andra färdigheter och lägga till lite variation i ditt arbete så att du inte blir uttråkad. Det ser bra ut på ditt CV också.
Att komma ut från kontoret kan vara den takt du behöver när arbetet blir tråkigt. Finns det några kommande nätverksevenemang som presentationer, seminarier och konferenser som du kan delta i? Eller yrkesföreningar du kan gå med i? Mentalt stimulerande nya upplevelser kan hjälpa till att återuppliva din entusiasm för ditt yrke.
Det finns också nätverksmöjligheter som inte är branschspecifika där du kan få kontakt med nya människor och utöka ditt nätverk ytterligare.
Det kan inkludera unga yrkesgrupper, handelskammare, kvinnliga nätverksgrupper och dina alumniföreningar.
Glöm inte heller att skapa kontakter online. Du är inte begränsad till bara de som är geografiskt i närheten.
Att hålla sig uppdaterad med de som redan finns i ditt nätverk är också viktigt. Ta dig tid att uppdatera dina kontakter. Medan du gör det, ställ in påminnelser i din kalender för att få kontakt med vissa personer under året.
Om du känner dig ensam, kontakta någon du inte har hört från på ett tag med ett snabbt e-postmeddelande eller telefonsamtal, eller ännu bättre, boka in en kaffe- eller lunchdejt med dem.
Var ärlig. Har du tråkigt, eller är detta verkligen förhalande? Skulle du kunna göra något mer på ditt jobb? Finns det uppgifter som du har skjutit upp? Eller fler ansvarsområden som du är intresserad av att engagera dig i?
En av de mest produktiva sakerna att göra när du är uttråkad på jobbet är att göra ditt jobb – men gör det bättre.
De flesta jobb har hektiska och långsamma tider på året. Att använda den långsamma tiden för att komma framåt med ditt arbete är ett bra sätt att göra den hektiska tiden lite mer hanterbar.
Fundera på vad du kan göra nu för att bättre rusta dig för din framtid. Uppdatera ditt material och dina resurser. Konfigurera dina filer eller dokument. Skapa dina egna mallar eller guider.
Folk blir uttråkade på jobbet eftersom det helt enkelt inte finns tillräckligt med arbete att göra. Vissa arbetsgivare gör ett dåligt jobb med att hålla sina anställda engagerade, eller så är de för upptagna för att märka att deras personal har mycket fritid.
Oavsett om du hittar det på egen hand eller ber din chef att ge dig något att göra, överväg att ta på dig mer ansvar på jobbet om du börjar bli uttråkad. Att anta en ny utmaning eller ett nytt projekt gör att du inte bara ser bra ut för din chef utan bygger också upp din erfarenhet och kompetens.
Att hjälpa någon annan är ett bra sätt att ta på sig mer ansvar på jobbet utan att nödvändigtvis behöva göra några betydande åtaganden. Du kan fråga en kollega om de behöver hjälp med något, frivilligt hjälpa till med ett kommande projekt eller evenemang, gå utöver för en kund eller kund, eller bli mentor för en ny anställd eller juniormedlem.
De flesta företag välkomnar möjligheten för dig att utveckla dina färdigheter eller lära dig nya som hjälper dig att göra ditt jobb bättre och ge lite mental stimulans.
Professionella utvecklingsfonder, undervisningshjälp eller fri tillgång till kurser kan till och med vara en del av dina anställdas förmåner.
Om inte, var inte rädd för att be din chef hjälpa till att täcka kostnaderna, särskilt om du tydligt kan motivera hur det kommer att gynna dig och företaget. Det kan väl inte skada att fråga, eller hur?
Hur som helst, det finns många sätt att utöka din kunskap:
Dessa saker kanske inte finns på listan för din arbetsbeskrivning. Det finns dock nödvändiga överförbara färdigheter som är användbara i alla jobb, inklusive kundservice, kommunikation och tidshantering.
Glöm inte heller din personliga utveckling. Dina hobbyer kan också hjälpa till att lindra tristess och göra dig gladare så att du inte har tråkigt hemma också.
Våra hjärnor behöver distraktioner från våra monotona, tråkiga uppgifter. Att dagdrömma och låta vårt sinne vandra kan inspirera till kreativa idéer och minska tristess. Att ta en paus kan vara precis vad du behöver för att ladda om och komma tillbaka till jobbet utvilad.
På en långsam dag, ta en paus på 15 minuter när du blir uttråkad. Gå bort från din datorskärm och smarttelefon.
Res dig från skrivbordet, sträck på dig, gå ut och få lite frisk luft. Eller bara sitta, meditera eller göra ingenting när ditt arbete börjar bli tråkigt. Att ta pauser under dagen är bra för dig. Arbeta inte igenom dem!
Om du börjar känna dig lite utbränd eller har mycket på gång utanför jobbet, använd en del (eller hela) din semestertid. Du kan ta ett par dagar att hinna med resten av ditt liv, eller ta ett par veckor och komma bort från allt.
Om det är mer allvarligt kan du överväga att ta tjänstledigt. Du kan ha betald korttidsledighet via din arbetsgivare eller försäkring eller kvalificera dig för att bli sjukskriven. Tyvärr är det inte många arbetsgivare som erbjuder betald ledighet, så detta kanske inte är ett genomförbart alternativ.
Det kan vara lätt att låta monotonin i våra dagliga jobb ta över oss. Du kanske tror att du inte längre brinner för ditt arbete eftersom du tycker att det är tråkigt och att det är den enda lösningen att sluta och hitta ett nytt jobb.
Det är naturligtvis ett alternativ, men det är inte din enda. Allt händer av en anledning, om du inte känner dig nöjd i din nuvarande karriär är det dags att ta reda på vad som händer härnäst.
Du kan inte planera din framtid om du inte vet vilken riktning du är på väg. Men hur kommer du på vad du ska göra med ditt liv?
Vi är mer produktiva på jobbet när vi känner oss värderade och våra talanger kommer till användning. Om du inte känner så här känner du dig förmodligen uttråkad på ditt jobb istället.
Vill du övervinna denna tristess och växa eller avancera inom din roll? Finns det några möjligheter till intern befordran? Eller är det dags för dig att gå vidare?
Utanför jobbet, vad vill du härnäst? Hoppas du på att bilda familj eller köpa ett hus snart? Dina livsmål är också viktiga och kommer att påverka vilka steg du tar med din karriär.
Dina kortsiktiga och långsiktiga karriärmål fungerar som en färdplan mot en framgångsrik framtid. Det är viktigt att definiera dem, men du måste också utveckla och följa en strategi för att uppnå dem.
Att göra det hjälper dig att hålla dig motiverad och engagerad, fokuserad på dina prioriteringar och ser till att du följer rätt steg för att uppnå dina mål.
Om du tidigare har satt karriärmål, kolla in dina framsteg för att se om du fortfarande är på rätt spår. Kontrollera om de överensstämmer med dina värderingar och vad som är viktigt för dig.
Uttråkade arbetare känner sig ofta ohotade, oengagerade och deprimerade. Om ditt arbete blir för lätt eller för repetitivt kommer du inte att känna dig så uppfylld eller intresserad av det längre. Att sätta upp nya, utmanande mål för dig själv är ett sätt att göra saker roligare och mer spännande.
Så gå ut ur din komfortzon och börja röra dig mot vad du än vill åstadkomma.
Att ha tråkigt på jobbet är en av de främsta anledningarna till att människor slutar. Vi känner oss underutnyttjade och kapabla att göra mer. Eller så förändras våra intressen och prioriteringar, så jobbet är inte längre rätt för oss.
Det är okej om du bestämmer dig för att det bästa sättet att hantera ett jobb du tycker är tråkigt är att hitta arbete någon annanstans.
Det kan vara frestande att söka och söka andra jobb medan du är på jobbet om du är allvarligt uttråkad, men det är riskabelt och rekommenderas inte. Att göra det kan kosta ditt nuvarande jobb.
Men det finns många andra saker som redan nämnts som du säkert kan göra som stödjer ditt jobbsökande, som att undersöka din bransch, uppdatera dina referenser, nätverka och lära dig något nytt.
Det kan också vara frestande att sluta direkt, men även detta är riskabelt och rekommenderas inte. Att hitta ett nytt jobb tar tid.
Du vill inte sitta fast och acceptera en ny tråkig uppgift av desperation där du bara kommer att bli uttråkad igen. Ta dig tid att hitta något bättre där du kan ha en meningsfull och givande karriär.
Alla blir uttråkade på jobbet då och då. Att välja hur du ska klara dig när ditt jobb blir tråkigt är upp till dig.
Den här artikeln dök ursprungligen upp på Your Money Geek och har återpublicerats med tillstånd .
